5 kg lyk nie 'n noodlottige oortollige gewig nie, maar selfs hierdie minimum gee 'n aanmerklike ongemak: die gunstelingrok is nie vasgemaak nie, die maag styf op die stywe rok en oor die broek met die lae middellyf word die voue van die vate narkoties opgehang. As jy hierdie tekortkominge opmerk, begin dames wonder hoe om by die huis met 5 kg gewig te verloor en dit sonder gesondheid te doen. Die probleem word op twee maniere opgelos: 'n dieet of 'n stel oefeninge wat verpligtend is vir daaglikse uitvoering. 'N vinnige resultaat word behaal deur harmonieuse kombinasie van rasionele voeding en redelike fisiese inspanning.
Wanneer die tyd duur is: Top 3 vinnige gewigsverlies tegnieke
Droë vas
Hierdie dieet laat jou toe om 5 kg in 3 dae te verloor. Voldoeningsreëls is meer as eenvoudig: jy kan niks gedurende die hele kwartaal eet of drink nie. Moenie bang wees vir die dood van dors nie, al hierdie verskrikkinge dreig jou nie. Kenners het getoon dat die liggaam in die eerste dae van aktiewe vas gebruik sy eie hulpbron: dit verdeel interne vette vir water en noodsaaklike voedingstowwe. Hierdie metode om ontslae te raak van ongewenste pond is egter nie geskik vir almal nie. Sommige gebruikers by die eerste aanwending van die kursusbrief hoofpyn, algemene swakheid en skerp bui. Mense met probleme met die spysverteringskanaal en wat ly aan chroniese siekte voor die hongersnood moet altyd 'n dokter raadpleeg.
Kefir dieet
'N Baie effektiewe manier om nie net 5 kg gewig te verloor met 5 kg nie, maar ook om die liggaam van gifstowwe en gifstowwe te reinig. Die spyskaart bestaan uit slegs 1,5 l maer jogurt. Die volume van die produk word in gelyke dele verdeel en word gedurende die dag gebruik vir 5-6 ontvangs. Daarbenewens is dit nodig om minstens 1,5 liter nie-koolzuurhoudende mineraalwater te drink. Met hierdie benadering sal die daaglikse kalorie-inname van die dieet nie 600 kcal oorskry nie. As die gevoel van honger onoorkomelik is, mag dit met 'n klein hoeveelheid (nie meer as 2 stukke per dag) groen appels uitblus word nie.
3-Dag Vitamien Dieet
Om vinnig 5 kg te verloor, moet jy die gewone dieet laat vaar en leun op vars gekapte appelwortelsap (verhoudings 50/50). Vir 12 uur mag slegs 6 glase vrugte- en groentemengsel gedrink word. Daarbenewens moet jy skoon water verbruik - minstens een en 'n half liter per dag. Oorkoepelende werk is streng verbode, maar dit word aanbeveel om te massage en swem. Die program reinig die liggaam kwalitatief, maar dit kan 'n los kruk uitlok, dus dit is nie raadsaam om dokters so gewig te verloor in chroniese dermsiektes nie.
Vroue se spyskaart vir vetdroging lees hier .
Beetroot menu, of Hoe om regtig gewig te verloor in 'n week met 5 kg
Om te verloor het 5 kg vir 7 dae gehaat, is dit moontlik om op 'n biet dieet te sit. Dit is gebaseer op die gebruik in enige vorm - kaas, gekook of gestoofde - die mees gewone en al die bekende beet. Die tweede belangrike komponent van die dieet is varspressie sap, wat gemaak word uit 1 medium biet, 2 wortels en 1 groot oranje. Hierdie drankie dwarsdeur die kursus moet 20-30 minute gedrink word voor middagete en aandete.
Vir die hele dieetperiode moet jy lekkers, alkohol, gerookte vleis, fizzy, gebraaide, druiwe en piesangs van die dieet uitsluit, en die vetinname tot 'n minimum beperk. 'N akute gevoel van honger, wat soms in die eerste dae voorkom, word toegelaat om met 'n klein gedeelte (nie meer as 150 gram) bokwiet, 'n stukkie maer vis of vleis, 'n stukkie brood uit semels, uit te blus nie.
Benewens die voorgeskrewe vitaminsap, kan jy onversoete groen tee drink en tot 2 liter skoon water. Met hierdie voedingsbeginsel vir 'n week verloor jy minstens 5 kg, en met 'n groot aanvanklike gewig kan hierdie syfer 6-10 kg bereik.
Het dun geword vir 5 kg vir 'n week: 'n foto voor en na
Hoe om met 3-7 daaglikse diëte op te lei
Deur die tegnieke van vinnige gewigsverlies te gebruik, word dit nie aanbeveel om die liggaam met fisiese vragte te oorlaai nie. Die mees optimale tipe opleiding sal 'n 30-minute lading wees. U kan dit enige tyd gerieflik vir u tot 18:00 uur doen. Die belangrikste ding is om die oefeninge 1,5 uur voor etes of nie minder as 'n uur na die eet te doen nie.
Laai vir gewigsverlies
Beskrywings van oefeninge
- Hardloop op die plek of loop, lig jou knieë hoog. Die eerste vier stappe word ingeasem, die volgende 4 - uitaseming. Voer van 3 tot 5 minute teen 'n stadige pas.
- Lê op jou rug en buig jou knieë. Soms - Skroef die bekken van die vloer af, twee - ontspan en sink. Begin met 10 keer en bring geleidelik tot 20.
- Lig op jou rug, lig jou reguit bene en skep 'n hoek van 90 °. Om vir 5-7 sekondes te sterf, verlaag dan jou bene saggies aan die vloer. Herhaal 15-20 keer.
- Staan regop, versprei jou skouers en plaas jou arms op jou middellyf. Vanuit hierdie posisie maak 20 aanvalle afwisselend regs en linkervoet. Hou jou maag styf en jou rug reguit.
- Voete op die breedte van skouers, staan eweredig. Met die poging om die palms voor die bors te verbind (hou die elmboë streng parallel aan die vloeroppervlak) en druk 2-3 sekondes, voel die spanning van die hoofspiere van die bors en hande. Dan ontspan. Doen die oefening 15-20 keer.
- Moenie die voete van die vloer afskeur nie, strek jou arms duidelik op die borsvlak en sit diep. Asemhaling vertraag nie en haas nie. Gaan af - asem uit, keer terug na die beginposisie - inasem.
Hoe om vet uit die maag te verwyder en die pers te pomp, lees hier.
Hoe om die esel mooi en slim te maak, lees hier .
Folk remedies teen oortollige gewig
Met die hulp van medisyne sous kan dit ongelukkig nie moontlik wees om vinnig met 5 kg gewig te verloor nie. Vir 'n week, sal menslike middels jou toelaat om 1, 'n maksimum van 1,5 kilogram te gooi, aangesien die beginsel van hierdie fondse nie op vetverbranding gegrond is nie, maar op die algemene skoonmaak van die liggaam van skadelike stowwe, toksiene en gifstowwe.
As die kwessie van tyd nie die moeite werd is nie, dan gebruik jy kruie-infusies, sal jy binne 20-30 dae ontslae raak van 3-5 kg ekstra gewig en sonder enige moeite. Moet nie streng beperkings in voeding, of ernstige fisiese aktiwiteit. Daarbenewens is jy gewaarborg om metabolisme te verbeter, die derms skoon te maak en die urienweg te normaliseer.
Gewilde fooie, wat die geleentheid vir 'n maand gee om gewig te verloor met 5-7 kg
- 'N Mengsel van bruin en St John's wort geparfumeer. Vir 10 gr. droë grasmengsel, gooi twee koppies kokende water, aandring vir 'n halfuur en dan spanning. Daaglikse toelaag om te drink vir 4-5 ontvangs.
- 'N Kombinasie van kamille, pepermunt, brandnetel, anysvrugte, blare van wilde aarbei, valeriaanwortel, stronkvark, buckthorn bas en salie. Alle kruie in droë vorm word in gelyke verhoudings verbind. Dan 'n eetlepel van die mengsel om 300 ml kokende water te week en vir 10 minute in 'n waterbad te warm. Laat dan 'n uur staan en spoel deur 'n sif. Verdeel die infusie in twee dele en drink na ete en na ete. Die volgende dag, moenie die sous verlaat nie, maar berei 'n nuwe een voor.
- Tee gemaak van kruisement, perdery, koringstorms, tiemie en St John's wort. Droë bestanddele neem 5 gram en gooi 300 ml warm water. Kook en sit eenkant vir een uur. Na die verloop van tyd, druk en drink vir drie benaderings.
Hoe om gewig te verloor met 5 kg in 30 dae
Diegene wat vra hoe om te eet, om gewig te verloor met 5 kg per maand, word voedingkundiges aangeraai om maklike aanpassings aan hul gewone spyskaart te maak. Dit is belangrik dat die totale kalorie-inname van daaglikse verbruikte kos nie 1600 kcal oorskry nie, en die laaste maaltyd moet nie later as 2 uur voor slaaptyd plaasvind nie. Koolhidrate moet verantwoordelik wees vir 50-65% van die totale aantal kalorieë en vir vette 20-30%. Oor alkohol, lekkers, kitskos en koeldrank sal moet vergeet. Hierdie benadering, soos blyk uit die resensies van diegene wat gewig verloor, maak dit moontlik om elke week van 1 tot 1.5 kg te verloor.
Ek het 5 kg in een maand verloor: voor en na foto's
Gewig verloor sonder dieet: kardio by die huis
Hoe om gewig te verloor met 5 kg sonder om na dieet te gaan? Dit is baie eenvoudig. Dit is genoeg 3-4 keer per week om kardio-opleiding te doen, en onestetiese vetafsettings verdamp letterlik van jou liggaam af.
Die eenvoudigste en mees toeganklike kardio oefening is spring tou. In die proses van implementering werk feitlik alle bestaande spiergroepe en die komplekse toning- en helende effek is op die liggaam.
Kardio-oefensessie met 'n tou
Vir hoeveel jy so 5 kg kan verloor, is die vraag suiwer individueel. Vroue se forums beweer dat die resultaat bereik word in 15 dae met die daaglikse uitvoering van twee benaderings (in die oggend en in die aand) vir 600 spronge. Dokters wys egter daarop dat dit te veel werkslading is, slegs geskik vir goed opgeleide en absoluut gesonde meisies. Vir diegene wat nie aan fisieke aktiwiteit gewoond is nie, is dit eers nodig om met die behandelende geneesheer te raadpleeg, en daarna, as daar geen kontraindikasies is nie, om klasse te begin. Eerste keer moet jy nie meer as 10-15 minute per dag spring nie en geleidelik vir twee maande om die duur van opleiding tot 45 minute te verhoog.
Om die doeltreffendheid van kardiale operasies te verbeter, word die tou aanbeveel om af te wissel met die volgende oefeninge:
- In die kraag val, staan die heupe parallel aan die vloer. Skop dan skerp op en lig jou hande op. Herhaal 10 keer.
- Van staande posisie draai jou knieë na jou bors. Begin 25 keer per voet.
- Lig 'n verlengde been voor jou na die middellyfvlak en reik vir jou tone met jou hande. Keer terug na die beginposisie en verander die been. Maak slegs 20 keer.
- Raai arms en bene aan die kante tydens die sprong. Twee benader 20 keer elk.
Intensiewe kardio-oefensessie by die huis
Nuttige wenke vir kardio-opleiding
- Oefening is te eniger tyd toegelaat, maar dit is die beste om dit in die oggend te doen. Jy sal nie net vetwinkels verbrand nie, maar ook die liggaam vir die hele dag met energie oplaai. Te laat klasse kan onnodige opwinding uitlok en gevolglik lei tot probleme met slaap.
- Moenie elke dag oefen nie. Na kardio vragte, neem dit tyd om heeltemal te herstel. Optimum breek vir rus - 1 dag.
- Die intensiteit van oefening moet wissel. Dit help om die maksimum resultaat te behaal.
- As jy op 'n stewige dieet sit wat voorsiening maak vir 'n verlaging in die inname van voedsel tot 500-600 kalorieë per dag, is dit beter om hartladings te weier.
Ook jy sal belangstel in artikels:
Hoe om gewig te verloor met 20 kg