As jy dringend nodig het, of hoe om vinnig met 10 kg gewig te verloor
Vir 3 dae kan jy baie doen, byvoorbeeld, verlief raak, jou werk stop en selfs jouself 'n nuwe man vind. Dis net om 10 kg slimmer te word. Selfs as jy heeltemal weier om te eet en te drink, sal jy nie daardie hoeveelheid gewig kan verloor nie. En moenie versoek word deur die voorstelle van die internet slimme manne wat verseker dat hulle weet hoe vinnig en effektief oortollige vet in die kortste moontlike tyd kan verwyder nie. Tipies, hierdie advertensies is mense wat jou 'n "unieke wondermiddel" wil verkoop vir 'n baie groot geld. Hul doelwitte is uitsluitlik selfdiens en niemand waarborg enige resultate nie. Maar die gesondheidsprobleme van die gebruik van twyfelagtige dwelms om meer as waarskynlik te kry.
Diegene wat belangstel om gewig te verloor met water vir 'n week teen 10 kg, sal ons antwoord - geen manier nie! Die sogenaamde waterdieet wat as buitengewoon doeltreffend beskou word, bied in 7 dae 'n verlies van slegs 2-3 kg of 4-5 kg met 'n baie groot (van 100 kg) oorspronklike gewig wat gewig verloor. Daarom, as jy ernstig is om ontslae te raak van ekstra pond, wees bereid om tyd daaraan te spandeer (van 1 maand tot 3 jaar). Die doelwit is om 10 kilogram per week sonder diëte te verloor, met diëte of selfs aktief sport is eenvoudig onmoontlik.
Dieet om gewig te verloor met 10 gk: Metode "10X10"
Hierdie stelsel behoort aan die kategorie van harde, maar diegene wat dink hoe om so vinnig as moontlik met 10 kg gewig te verloor, maak dit nie skrik nie. Die ontwikkelaars van die program belowe dat jy binne 10 dae van 'n streng en streng dieet beslis die gewenste resultaat sal kry en aantreklike vorms sal vind.
Die reëls van die "dosyne" is eenvoudig, maar hulle is verpligtend vir uitvoering.
- Die hoofrol in die daaglikse spyskaart word aan proteïene gegee. Koolhidraatvoedsel word nie meer as 20 g per dag verbruik nie. As gevolg daarvan begin die organisme na nuwe bronne van nodige energie soek en lei die metabolisme na intensiewe verbranding van die interne vetlaag. Die vlak van glukose in die bloed styg, die vatbaarheid vir insulien word hoër, die lusteloosheid en apatie verdwyn, en die algemene toestand en bui verbeter aansienlik.
- Die lys van verbode produkte sluit in vetterige melk, wors, mariniades en pittige souse, bak, meel en suiker, alkohol, beide swak en sterk, groente met 'n hoë inhoud van styselagtige stowwe (bies, aartappels, wortels, ens.), Bone en koring, vrugtesap konsentrate, neute, lewer, pates, kitskos en soet drankies.
- Onder die toegelate skottelgoed is maer vleis (beesvleis, kalfsvleis, haas), kalkoen en hoender, seevisfilet, kaas, eiers en maer jogurt. Van groente kan jy tamaties eet (behalwe die verskeidenheid kersies), komkommers, kool (Beijing, kleur, wit kool), radyse, courgette, aubergines, radyse, aspersies, sout, blaarslaai, jong uie, spinasie, sampioene en seldery. Dit is toelaatbaar om groente met 'n klein hoeveelheid olyfolie te gee. Vrugte word slegs een keer toegelaat - op die 6de dag van gewigsverlies.
- Jy moet 5 keer per dag streng eet, met gelyke tussenposes tussen etes. So 'n regime stimuleer die aktiwiteit van metabolisme en maak die liggaam samehangend en duideliker. Die daaglikse verhouding van proteïenvoedsel tot groente is 2 tot 1. Aandete moet nie later as 20.00 gehou word nie. Is dan streng verbied, selfs as jy na middernag gaan slaap.
- Van drankies is 'n afkooksel van 'n dogrose sonder suiker, groen onversoete tee en gefilterde water (ten minste twee liter per dag). 'N Halfuur voor die geskeduleerde ete moet jy altyd 1-2 standaard glase suiwer stilwater gebruik. Dit sal jou toelaat om die liggaam nie te ooreet en te beskerm teen hardlywigheid nie.
- Dit word aanbeveel om vleis en vis in 'n dubbelkoker te kook en in die oond of op die rooster te bak. Jy kan groentemengsels vul met 'n klein hoeveelheid olyfolie met 'n paar druppels suurlemoensap. Dit is streng verbied om skottelgoed te drink.
- Die eerste helfte van die kursus is die moeilikste, maar om seker te maak om gewig te verloor, kan jy 'n bietjie duld. Probeer om nie op negatiewe gedagtes te bly nie, gaan so dikwels as moontlik op vars lug, loop, besoek waterprosedures, gaan massage en konsentreer op aangename dinge.
- Versterk die effek van die dieetkursus van fisiese aktiwiteit ernstig. As jy nie die geleentheid het om na die gimnasium te gaan en in die oggend rondhardloop nie, probeer stap aan die werk of gebruik tenminste nie die hysbak en klim enige gewenste vloer op die trappe nie. Daarbenewens kan jy 'n kompleks van algemene ontwikkelingsoefeninge by die huis uitvoer, wat sal help om kalorieë vinniger te verbrand en die liggaam buigsaamheid en aantreklikheid te gee.
- Om die uitslag vas te stel, en die ekstra pond nie teruggestuur word nie, moet jy die dieet baie noukeurig verlaat. Vir 2 weke na die einde van die kursus moet jy die hoeveelheid porsies en die kalorie-inhoud van die produkte wat gebruik word geleidelik verhoog. Suur, vetterige en gerookte kos is wenslik om baie beperk te word, en oor oorvloedige kos snags is dit beter om te vergeet vir ewig. En dan sal die probleem van oortollige gewig jou nie meer pla nie.
Vroue se spyskaart vir vetdroging lees hier .
Hoe om met 10 kg gewig te verloor sonder om gesondheid te benadeel: oefeninge vir die huis
- Ons begin met die les met 'n opwarming. Hardloop in plek met hoë knieë - 3 minute, spring - 3 minute. Hellings vorentoe, agteruit, regs, links - 15 keer. Stadige rotasie van die bekken na regs / links - 10 keer. Swing jou hande voor jou "skêr" - 20 keer.
- Ons verbrand vet en spier die spiere van die middel en bene. Ons staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar. Buig saggies aan die regterkant terwyl jy jou linkerhand oor jou kop lig. Ons maak seker dat die heupe nie posisies verander nie, en die rug bly plat, sonder om voor of agter te buig. Ons keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting. Doen 3 stelle van 20 keer. Breek vir rus - van 1,5 tot 2 minute.
- Gewig verloor en swaai die pers. Ons lê op die rug. Bene is aan die knieë gebuig, die voete word stewig op die vloer gedruk, die hande word agter die kop gewond. Lig die boonste gedeelte van die lyf op en strek so na as moontlik aan die knieë. Draai dan stadig terug na die beginposisie. Beginners word aangeraai om met twee benaderings 10 keer te begin en bring die resultaat geleidelik na 3 stelle van 20 herhalings.
- Ons maak 'n plat maag en verwyder die vet van die kante. Ons lê op die rug, hande af met die palms onder die boude. Lig op tot 15-20 cm langwerpige, reguit reguit bene en wissel hulle deursigtig. Ons begin met 10-15 herhalings en maak 3 benaderings.
- Ons versterk die middellyf en gee dit 'n pragtige draai. Ons lê aan ons kant. Een hand agter die kop, die ander rus met die palm op die vloer voor die maag. Terselfdertyd verhoog albei bene so hoog as moontlik. Ons fix die klim vir 'n paar sekondes en gaan terug. Na 10 herhalings rol ons oor na die ander kant. Ons maak ten minste 2 benaderings.
Hierdie oefeninge moet daagliks by die huis gedoen word. Dit is die beste om dit 'n uur voor etes of drie uur daarna te doen. Met hierdie vlak van oefenintensiteit het jy nie eers 'n dieet nodig nie. Om 10 kg op slegs een fisiese kultuur te verloor, sal jy ongeveer 3 maande spandeer.
Hoe om vet uit die maag te verwyder en die pers te pomp, lees hier .
Hoe om die esel mooi en slim te maak, lees hier .
Video oefeninge vir gewig regstelling
Ons verwyder vet uit die buik en middellyf
Oefeninge vir gewigsverlies van heupe en bene
Kompleks vir verslankingsbene
15 minute daaglikse gewigsverlies opleiding
Effektiewe gimnastiek vir gewigsverlies
Kan ek 10 kg per maand verloor en hoe?
Onder besoekers aan vroueportale en gewilde forums, het baie mense 10 kg per maand verloor. Die antwoorde van hierdie gelukkige mense is vol advies en aanbevelings, om so te sê, "uit persoonlike ervaring". Basies, die nuutgemaakte dun mense sê dat vir so 'n lang proses, kan jy nie 'n spesifieke tegniek gebruik nie, maar net aanpassings aan jou gewone dieet maak.
- Gee "vinnige" koolhidrate op. Hulle word amper onmiddellik geabsorbeer, maar hulle onderdruk nie die gevoel van honger nie, maar word eenvoudig in die vorm van vet in die middel, buik en heupe gedeponeer.
- Moenie snags eet nie. Dit is beter om aandete by 18, maksimum om 19:00, te eet. As jy 'n obsessiewe gevoel van honger het in die aand, moet jy dit uitblus. Maar nie 'n toebroodjie en soet tee nie, maar 'n klein gedeelte bokwietpap, 'n glas kefir of 'n stuk maer vis. Vrugte in die tweede helfte van die dag moet nie verteer word nie, aangesien dit in wese die suikervlak in die bloed verhoog.
- Gaan nie later as 23 uur in die bed nie. In die nagperiode (van 0 tot 2 uur), produseer die liggaam somatropiese hormoon, wat vetverbranding by volwassenes aktiveer.
- Moenie die maag ooreet of strek nie. As jy dit gereeld doen, sal jy ophou om versadig te wees met die gewone gedeelte en jy sal die liggaam met onnodige hoeveelhede kos laai. Dit sal nie net die figuur beïnvloed nie, maar ook die gesondheid.
- Weier soet koolzuurhoudende drank en gebruik slegs mineraalwater, suiwer of ontdooi water. Op hierdie manier maak jy die interne organe van gifstowwe en gifstowwe skoon, herstel die waterbalans en verbeter die toestand van die vel.
- Beweeg soveel as moontlik. Dit maak nie saak of dit kardio opleiding, omvattende gewigsverlies klasse, daaglikse oggend lopies of elementêre oefeninge is nie. Die belangrikste ding is om fisiese aktiwiteit minstens 40-60 minute per dag te gee.
Nakoming van hierdie eenvoudige reëls sal jou toelaat om 10 kg per maand maklik te verloor, en vir 3 maande kry jy 'n uitstekende gesondheid en 'n aantal van jou drome.
Ek het 10 kg verloor in 10 dae: voor en na foto's
Het dun geword vir 10 kg vir 'n maand: 'n foto voor en na
Ook jy sal belangstel in artikels:
Hoe om gewig te verloor met 20 kg