Ons vertel van die voor-en nadele van die goedkoopste vorm van liggaamlike opvoeding - draf.
WOORDELYS
Draf (uit Engels draf) is 'n oefen- of gesondheidsjoogoefening om fisieke fiksheid te handhaaf en gesondheid te bevorder.
In die lente en somer word stadsplekke en vierkante oorval met vegters vir gesondheid en 'n slanke figuur. Maak nie saak hoe gesond die fiksheidsinstrukteurs en die eienaars van die opgehoopte gesondheidsentrums is nie, niks is meer toeganklik en nuttig as die banale draf nog nie uitgevind is nie. Hoekom is hy so aantreklik?
Draf, of draf, is die beste manier om gesondheid te versterk, gewig te verloor en die liggaam te vorm. Dit help cholesterol en suiker in die bloed, normaliseer gewig, verbeter metabolisme, lei die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels op en verbeter selfs die toestand van die vel. Plus beïnvloed die onderlyf magies. So as jy oor 'n kwessie van maande van selluliet ontslae wil raak, maak die maag styf, maak die boude elasties en dye - beitel, trek skoene aan, trek koptelefoon aan met brandstoftoestelle - en gaan na vars lug. Die optimale duur van opleiding hang af van jou doelwitte en vlak van voorbereiding. As jy nie lankal na die gimnasium gegaan het nie, begin met 10-15 minute van maklike hardloop. Verstik? Gaan stap.
Vir diegene wat meer as 'n jaar met fisieke kultuur is, kan jy 30 tot 40 minute oefen.
Spoed en roete
In die algemeen word hardloop beskou as 'n taamlike eentonige oefensessie. Om nie van verveling te sterf nie, doen elke draf anders as die vorige een. Probeer om die roete vaker te verander. As jy in parke en vierkante loop, bemeester jy nuwe paaie en paaie waaraan jou voet nog nie gestap het nie. Moenie bang wees vir hellings en afdraande nie - in sulke gebiede word spiere by die werk ingesluit, wat gewoonlik nie betrokke is nie.
Gedurende opleiding moenie lui wees om die tempo te verander nie. Byvoorbeeld, oorkom die grootste deel van die afstand met 'n matige spoed. En elke 5 tot 10 minute, versnel - bestuur klein segmente teen die maksimum koers. Werk op die perk vir 10 - 30 sekondes, afhangende van hoe jy voel. Om die lading te verhoog, kan jy gereeld met 'n hoë heuplift hardloop of 'n agterwaartse sweep doen, en probeer om 'n hak na die boude te kry.
Nadat jy die tegniek gesleep het en spoed verwerf het, reël marathon-wedrenne, werk vir uithouvermoë. Elke keer verhoog die duur van die opleiding vir 3 - 5 minute, en baie gou sal jy maklik die afstand van 5 kilometer kan oorkom. Jy sal sien, binne 'n maand of twee kan jy maklik al tien deurloop.
Jogging in die oggend: "vir" en "teen"
Baie hou steeds by die opinie wat jy nodig het om uit te gaan vir 'n lopie sonder dagbreek. True, dokters en afrigters het nog nie 'n konsensus oor hierdie kwessie ontwikkel nie. Aan die een kant dra die oggend oefeninge op 'n leë maag by tot die effektiewe verbranding van vet. Aan die ander kant, oorlaai hulle die liggaam, wat die hele nag stadig gewerk het.
Die belangrikste ding wat jy kan aanbeveel, moenie die hart laai nie onmiddellik nadat jy uit die bed gespring het, laat die liggaam swaai. Moenie lui wees om oggendoefeninge te doen nie, verskeie strekoefeninge, neem 'n kontrasdou en drink 'n glas water.
Regs Sneakers
Trouens, die sneakers waarin jy langs die straat moet hardloop, verskil feitlik nie van dié wat gewoonlik vir klasse in die saal koop nie. Moderne modelle van professionele, en semi-professionele hardloopskoene het uitstekende kussing en voldoende duursaamheid. Daarom kan hulle beide gedra word vir opleiding onder die dak en vir vars lug. True, in laasgenoemde geval sal hulle jou minder dien.
Nog 'n ding, as jy van plan is om te oefen, draai windmyl oor rowwe terrein. Kies in hierdie geval skoene met 'n spesiale, meer aggressiewe tekening van die slinger - dit gee 'n uitstekende greep op die oppervlak.
VEILIGHEIDSTEGNIEK
Wie word aanbeveel om te draf
Draf is kontraindikasie vir diegene wat aan artritis en ander gewrigsiektes ly, sowel as spatare, aangesien dit skok laai.
Voordat u oefensessies begin, moet u ook 'n dokter raadpleeg vir diegene wat aan aangebore hartsiektes en mitrale stenose ly, verskillende tipes aritmieë, hoë bloeddruk, chroniese niersiekte, gloukoom en progressiewe miopie, en diegene wat 'n hartaanval of beroerte gehad het.
BUGS MISTAKES
Hulle vergeet van die opwarming.
Hardloop is so ernstig 'n opleiding soos enige ander. Daarom, moenie die opwarming in geen geval verwaarloos nie. Voordat jy begin, moet jy groot spiergroepe strek, anders is beserings onvermydelik.
Neem die verkeerde pas.
Moenie met hoë spoed oefen nie. Hou by die skema - eerste stap, beweeg dan gladweg maklik en laat die spoed geleidelik verhoog.
Moet nie die pols meet nie.
As jy in die park hardloop, moet jy jou welsyn, sowel as in die saal, noukeurig monitor. Daarom, meet van tyd tot tyd die pols, kyk na die asem. Onthou, die mees effektiewe vet word verbrand wanneer die hart met 'n frekwensie van 60 - 70% van die maksimum klop (die maksimum hartklop word bereken volgens die formule: 220 - ouderdom). Voorbereide hardlopers kan effens meer gespanne word sodat die pols 65 - 75% van die maksimum hartklop is.
Moenie die tegniek volg nie .
Daar is 'n mening dat dit meer effektief is om 'n breë stap as 'n klein stap uit te voer. Dit is 'n mite! Oormatige stapwydte verhoog die impaklading, lei tot die oorbelasting van gewrigte en ligamente, en gevolglik tot beserings.
Oorspanne.
In die nastrewing van 'n vinnige resultaat, oorlaai jy die liggaam en word vinnig moeg vir uitputtende oefensessies. En nie net fisies nie, maar ook moreel. As gevolg hiervan kry die lesse 'n onvolwasse natuur, en die fisiese opvoeding word vinnig vervelig. Probeer om die gevoel van verhoudings in ag te neem, moenie vergeet van los dae en ten minste 1 - 2 dae per week vir rus.
kp.ru