Minus 15 kg per week: moontlik of nie?
In baie vroueforums vind jy boodskappe wat meer lyk as die sielkreet: "Binnekort is die troue (vakansie, klasmaats, verjaarsdag, ens.) En ek is nog steeds 'n vet vrou. Hoe om 15 kg per week te verloor? Ek is reg vir enigiets. " Gewoonlik onder sulke poste is daar altyd resensies, resepte, spyskaarte en selfs 'n foto van sogenaamde dunner vir 7 dae op 15 kg. Voedingsdeskundiges (ware kundiges met mediese onderwys, en nie virtuele kundiges nie, weet-dit-al die kundiges wat hulself professioneel beskou in alle opsigte, van politiek tot rasionele voeding) beweer dat dit nie net onmoontlik is nie, maar ook uiters skadelik vir die liggaam. 'N uiterste program sal 'n volledige ontsteld maag veroorsaak, gevolg deur dehidrasie en heel waarskynlik diarree en braking. Na 'n week geduur het, sal al hierdie probleme wegbeweeg van 7 tot 9 kg, maar die gesondheidstoestand sal meer as vreeslik wees. Daarbenewens het die vinnige gewig, soos die praktyk toon, amper onmiddellik teruggekeer, maar die gesondheid word vir 'n lang tyd versleg. Daarom, diegene wat vra hoe om gewig te verloor met 15 kg per week, sal ons antwoord - op enige manier! Dit is net fisies onmoontlik, maak nie saak watter maatreëls jy neem nie.
Hoe om gewig te verloor met 15 kg sonder om jou gesondheid te benadeel
Net 5 stappe, die aanpassing van die daaglikse dieet en 'n paar lewenstyl parameters, sal jou toelaat om gewig te verloor in 3 weke met 15 kg. Resensies dun, links op gewilde vroue se portale, dit is bevestig. Die stelsel is baie maklik en toeganklik vir almal.
- Tel altyd die kalorieë. As jy elke dag slegs 500-700 kalorieë minder as jou normale koers eet, kan jy 1 kg gewig per week geleidelik verloor. Surplus sal heeltemal ongemerk en amper sonder enige moeite gaan.
- Eet gereeld. Die vermindering van die daaglikse volume verbruikte voedsel en die verhoging van die gaping tussen beplande etes kan 'n emosionele ineenstorting en verdere ooreet veroorsaak. Dit is absoluut onaanvaarbaar. Dit word aanbeveel om elke drie uur in klein hoeveelhede te eet. Dit is beter as daar op die tafel voedende en gesonde geregte teenwoordig is, graan uit volgraan, groente, vrugte, bone, maer vis en maer vleis.
- Water is ons alles! Drink en drink weer, maar nie tee met suiker, koffie met room, alkoholiese drank of koeldrank nie, maar suiwer gebottelde (of gefiltreerde) water. Slegs dit sal help om gewig te verloor in 20 dae teen 15 kg en die liggaam van opgehoopte slak, toksiene en ander skadelike stowwe te reinig. Voor elke ete, neem die reël om een standaardglas nie-koolzuurhoudende mineraalwater te drink. Dit sal dit moontlik maak om te ooreet. Om die smaak in die water te verbeter, kan jy 'n sny vars komkommer of 'n lemoen suurlemoen gooi.
- Beweging is die lewe. Baie produktief en uiters effektief in die bestryding van vetsugkardio. Hulle verhoog die frekwensie van kontraksies van die hartspier, maak jou intensief sweet en help die liggaam om die gestoorde energie meer korrek te gebruik. In die oefenproses word 'n reuse hoeveelheid kalorieë verbrand en vetafsettings smelt net voor ons oë. Jy kan vir jouself enige soort klasse kies: spring tou, vinnige hardloop, fietsry, klim trappe, ens. Die belangrikste ding is om ongeveer 'n uur kardioaktiwiteit 3-4 dae per week te kry.
- Aangesien jy 15 kg oor drie weke verloor, is 'n baie ambisieuse taak, sal jy beslis addisionele kragvragte benodig. Maar jy moet nie bang wees nie. Die opheffing van swaar balle of groot gewigte sal nie nodig wees nie. Dit is eenvoudig genoeg om een keer in twee dae 'n eenvoudige oefening met gewigsmiddels uit te voer, wat daarop gemik is om die hoofspiergroepe te ontwikkel en te versterk. Klasse sal die verslankingsproses versnel en die liggaam meer fiks, elasties en aantreklik maak.
Kardio vir gewigsverlies
Kardio met 'n springtou: minus 500 kalorieë
Julia van Ekaterinburg het ha een van die vroue se portale hersiening:
"Na die geboorte was ek baie vet en kon hy nie sy vorige vorm herwin nie. Dieet is gebruik, maar gewig het amper altyd teruggekom. Daarom was ek altyd op soek na 'n manier om gewig te verloor met 15 kg en die resultaat reg te stel. Alles het net uitgedraai toe ek die styl van kos verander het, kalorieë begin tel en op die sport neersit. Uit kardio-keuses het ek 'n tou gekies, vir my was dit die eenvoudigste en mees effektiewe opsie. In sportgoedere het ek 1,5 kg handrekenaars gekoop en begin om 2 keer per week te oefen, toe het ek toegeneem tot 3. In 20 dae het ek nie net herstel nie, maar het ek ook baie aantrekliker gekyk as voorheen. Spiere het 'n ligte verligting verkry, en die vel het skerp gestrooi. Nou is hierdie 5-stap-stelsel my manier van lewe geword. "
Vroue se spyskaart vir vetdroging lees hier .
Sterk oefeninge vir gewigsverlies
Om krag te verrig, moet 'n uur voor etes of drie ure daarna wees. Een volle oefening duur 30 tot 45 minute en begin met 'n verpligte opwarming. Dit sluit maklik 3-5 minute in die rigting, 15-15 keer in verskillende rigtings, rotasie van die bekken na regs en 10 keer, longe vorentoe 15 keer per been en vlak krappe 10 tot 20 keer. Verder gaan ons na die basiese kompleks. Oormatige ywer en baie aktiewe werkslading, veral in die aanvanklike stadium, is nie nodig nie. Niks, behalwe gespierde ongemak en pynlike oorbelasting van die liggaam, veroorsaak dit nie. Daarom voer ons alle bewegings in 'n kalm, gemeten tempo uit.
Opleiding met handgewigte vir gewigsverlies
Eenvoudige oefeninge met gewigsverlies handdoeke
Beskrywings van oefeninge
- Ons staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, arms met hommels vrylik verlaag langs die liggaam. Ten koste van die tyd maak ons 'n energieke longe met die regtervoet. Die knie moet 'n regte hoek met betrekking tot die vloer vorm. Ons bly in hierdie posisie en tel tot 60, dan keer ons terug na die beginposisie. Ons verander die voet en herhaal die beweging. Ons kyk noukeurig na dat die rug plat bly. Ons voer 2 stelle van 15 keer uit.
- Op die vloer staan ons ons linkerhand op die middel en regs neem ons die gewig. Ons maak 'n diep uitaseming en stadig kantel na die regterkant. Ons voel hoe die spiere aan die linkerkant aangenaam uitgestrek word. By inaseming keer ons terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 15 keer in elke rigting.
- Ons sit die voete op die breedte van die skouers, hande met handgewrigte wat kalm langs die lyf laat sak. Hou elmboë teen die liggaam gedruk. Buig ons arms stadig en trek gewigte na die skouers. Ons voer 2 benaderings vir 10 keer uit met 'n ruspouse vir 1.5-2 minute.
- Ons lê op die rug, knieë gebuig, en die voete word duidelik op die vloer gedruk. Ons neem 'n halter in die hand en ons sit dit agter die kop. Op 'n diep asem verhoog ons ons kop en skouers so hoog soos dit blyk. By uitaseming maak ons die opkoms los en keer terug na die beginposisie. Ons doen 3 stelle van 10 keer met 'n breek vir rus tot 2 minute.
- Ons lê op die vloer, bene wat by die knieë gebuig is, word loodreg op die oppervlak. Hande met handgewrigte is effens gebuig by die elmboë en word in die sye geteel. Stadig verminder ons dit voor onsself en weer laer ons op 'n vloer. Herhaal 10-12 keer, breek dan 1 minuut en 'n ander benadering.
Hoe om vet uit die maag te verwyder en die pers te pomp, lees hier .
Hoe om die esel mooi en slim te maak, lees hier .
Hoe om vir 30 dae te bou: Dieetkaart vir 'n week
Kan ek 15 kg per maand verloor? Ja, jy kan en hiervoor is daar 'n spesiale tegniek. Vir 'n gewaarborgde resultaat, kan u in geen geval aanpassings aan die dieet maak nie en die volgorde van dae verander. Gedurende die dieetperiode is alkoholiese drankies en enige lekkers streng verbode, maar suiwer water is verpligtend, minstens 1,5 liter per dag.
Voor die aanvang van die kursus word aanbeveel om die ingewande wêreldwyd skoon te maak met 'n tradisionele emosie of ligte lakseermiddel. In die eerste 3-4 dae is swakheid en hoofpyn baie waarskynlik. In die proses van vinnige loslating van die liggaam kan simptome ontstaan, soos slegte asem, uitslag op die vel en voering van die tong.
Die dieetkaart is baie ernstig, maar as jy regtig 15 kg vinnig moet verloor, sal jy dit duidelik volg.
- Die eerste dag is honger. Vir ontbyt en middagete word slegs 1 liter lae-vet melk toegeken. Dit moet verdeel word in gelyke dele en drink klein koppies voor ete. By die laaste maaltyd word 100 gram swart brood en 'n standaard glas tamatiesap geneem.
- Die tweede en vyfde dag is proteïen. Die oggend begin met 'n koppie onversoete koffie met melk, 2 snye swart brood (50 gram), 20 g botter en 1 teelepel natuurlike heuning (verkieslik linde). Vir middagete kan jy 100 gram gekookte maer vleis of hoender eet, 'n klein bordjie lae vet bouillon, swartbrood (100 g) en harde Hollandse kaas 45% vet (100 g). Aandete bestaan slegs uit twee hardgekookte eiers.
- Die derde en sesde dag is groente. Vir ontbyt - 2 groot groen appels (kan vervang word met lemoene of perskes). Vir middagete - groentesop met 1 teelepel olyfolie. Vir aandete - 'n ligte slaai van 2 vars komkommers en 3 tamaties (moenie iets vul nie) en 'n glas tee met 'n klein lepel heuning.
- Die vierde en sewende dae is spesiaal. Die eerste ete is Hollandse kaas (100 g) en 'n koppie koffie met melk (suikervry). Die tweede ete - 100 gram maer vleis of maer vis, 2 gekookte eiers en swartbrood (100 gram). Aandete - een glas lae-vet kefir.
In hierdie modus moet jy vir 3 weke eet, en vir die finale siklus word 'n bietjie ander dieet aangebied. Op Maandag word slegs appels toegelaat (1,5 kg per dag), Dinsdag - gekookte hoender sonder velle (1,5 kg), op Woensdag - vars tamaties en komkommers (in gelyke gedeeltes slegs 1,5 kg), op Donderdag - 1 kg maer gekookte vleis, op Vrydag - 'n halwe kilo Hollandse kaas + 1 liter bottel mineraalwater sonder gas, op Saterdag - 1 liter 1.5% kefir, 0,5 kg gekookte maer vis en 2 harde gekookte eiers en Sondag - 1 kg Soliede Hollandse kaas en 1 bottel rooiwyn.
Terugvoer van gebruikers oor die metodologie is oor die algemeen optimisties. Gewig verloor, let op dat die dieet goed verdra word, en probleme duur gewoonlik 4-5 dae, wanneer die liggaam pas by die nuwe beginsels van voeding. Die belangrikste gewigsverlies vind plaas in die eerste en vierde weke, en in die middel van die kursus smelt die kilogram stadig stadig.
Ek het 15 kg vir 'n maand afgegooi: voor en na foto's
Het dun geword vir 15 kg vir 20 dae: die foto voor en na
Ook jy sal belangstel in artikels:
Hoe om gewig te verloor met 20 kg