Ons skryf in die dagboek alles wat ons eet. Ons vermoed nie eens hoeveel ons onnodige kalorieë verbruik nie, totdat ons op onsself aandag skenk. 'N Dagboek is die beste manier om te verseker dat die beoogde program suksesvol is. Ons wil nie 'n dagboek hou nie totdat ons sien dat ons vol vertroue is op ons nuwe lewenspad.
2. Ons analiseer
Ons sal oorweeg watter soort voedselgewoontes ons wil verander, en wat gehinder word. Eerstens sal ons dink oor wat hulle veroorsaak word. Dikwels verberg mense hul werklike probleme met kos. Ons volg die tweede gedeelte van die cheeseburger, wat maak ons dit doen? 'N Woonstel waarin geen herstelwerk gedoen is nie, verveeld werk, 'n kêrel wat jou nie die nodige aandag gee nie, 'n kieskeurige baas? Neem en verander net jou kêrel, verf die mure van die sitkamer in oranje, kry 'n ander werk. Jy moet immers altyd iets in jou lewe verander.
3. Ons spyt ons nie
Dit is noodsaaklik dat hierdie jammerte ons nie in ons verdere lewe inmeng nie. Dit sal die beste wees as ons dit na 'n ander kanaal stuur. Ons maak nie dik sjokolade wat ons onsself pamper nadat u vriend nie gebel het nie. En nie eens daardie poltorta, wat jy met jou meisie geëet het nie, toe die kenner nog genoem het. Dit is ons eetgewoontes. Om energiek en slank te word en om so te bly, moet hierdie gewoontes verander word, en vir ewig.
Het jy jouself jammer wanneer jy vanieljegeeg of sjokolade gebruik? Maar so 'n vrou as jy behoort nie bewonderende voorkoms van mans te verdien nie, want vroue is net geneig tot afguns. Geskik is verskillende opsies, gaan na die disco van sy jonger suster en kom af, trek 'n kort rok aan waarvan jy lank gedroom het om jou gek te maak met 'n fantastiese striptease. Trouens, soveel geleenthede verbygaan jou deur.
4. Ons het inligting
Gewig verloor, moenie staatmaak op die mening van talle kundiges wat aandui wat ons moet eet nie, en hoe laat. Ons leer hoe ons liggaam werk, wat ons nodig het en ons sal leer hoe om dit te voorsien met alles wat nodig is. En dan sal hy ons bedank met 'n see van energie, 'n paar slanke pragtige bene en 'n plat maag. U moet selfvertroue leer, navigeer oor die see van hipoglykemiese indekse, fisiese aktiwiteite, sentimeter en kalorieë. Dit alles neem natuurlik tyd, maar jy wil nou slank wees. Dan sal ons so basiese kennis aanneem:
- Al wat ons eet, voorwaardelik verdeel in koolhidrate, vette en proteïene. Stel jou voor wat ons dieet bestaan, elke dag. Om dit te doen, teken 'n driehoek op 'n wit vel papier en noem dit die hoeke van die batterye. Een hoek teken 10-15% - dit sal vir vette wees, 30-35% sal vir proteïene wees, en 60-65% sal vir koolhidrate gemaak word. Nou sal ons die etikette op alle produkte deeglik lees.
- Ons weet omtrent wat kalorieë is. Deur hierdie terme te gebruik, evalueer ons produkte en verdeel hulle in: goed en sleg. Alles is baie eenvoudige kalorie, of eerder kilokalorie, dit is die energie wat jy moet spandeer, om een liter water met een graad Celsius te verhit.
Maar om van 1 kilogram vet af ontslae te raak, moet ons 7000 kcal verbrand. As jy 10 kg oortollige gewig het, moet jy 70 000 verbrand, hierdie energie moet bestee word om van Samara na St Petersburg te loop. Afgesien van rus op die pad en snacks, en as ons dit in ag neem, sal ons die reis in Novosibirsk moet voltooi. Daarom verwerp ons die idee, en ons sal nie die kalorie-inhoud van ons dieet streng beperk nie. Ons moet net aan die norm voldoen om die gewig van 1500 of 1800 kcal, per dag of 2000 kcal te laat val. Om u gewig te behou.
Produkte van verfynde meel, suiker, ouma se patties en jou gunsteling koeke, natuurlik lekker dinge. Die suur-alkaliese omgewing van die ingewande sal verander, gevolglik sal jy al hoe meer op hierdie produkte getrek word. En dan sal daar ekstra kalorieë en ekstra pond op verskillende plekke denkbaar wees.
Ons sal die verbruik van sulke produkte beperk, en binne twee weke sal ons en die mense rondom ons merkbare resultate sien. Die maag is die orgaan van ons liggaam, ons doen 'n paar eksperimente daaraan en vul dit met nie altyd bruikbare kos nie. Die arme ding het regtig nie veel nodig nie, dis elke vier uur, 'n stukkie gesonde kos. Eet ten minste drie keer per dag, en verkieslik 5 tot 6 keer per dag. As ons lang pouses neem, sal ons liggaam hierdie honger beskou en alles wat na die breek geëet is, sal uitgestel word.
Natuurlik, ek wil die mini-rok in die komende naweek dra. Of koop jouself dalk iets nuwerwets van die gunsteling handelsmerk van die nuwe somerversameling. Al hierdie is so aanloklik dat ons vir weke gereed is om ons doel so gou as moontlik te bereik.
Maar ons sal versigtig wees omdat ons meer as 'n pond gewig of 'n kilogram per week verloor, ons sal ons spierweefsel verloor. Die gewig van die spierweefsel sal herstel word na die dieet, weens vet, want die liggaam sal dit makliker maak as om spiere te kry. En dan is dit jammer om spierweefsel te verloor, want dit help om die liggaam fiks en mooi te maak om kalorieë te verbrand. Ons stel nie onsself nie, maar ons het nie die hoogste doelwitte gestel nie. Die resultaat sal stabiel wees, waarna ons in vertroue kom, maar klein stappe.
5. Ontwikkel 'n aksieplan
Neem 'n leë vel papier. Kom ons kyk na dit, is dit nie wit nie? Kom ons dink dat 'n blaar ons eetgewoontes is, wat ons het. Ons sal skryf wat ons nodig ag, wis wat ons verhoed het, niks, daar is geen oormaat nie. Op die blad skryf ons drie grafieke. In die daaropvolgende kolomme, kom ons sê die geskatte tyd tussen etes. Rol deur al die verskillende situasies (middagete by die ma, aandete by die restaurant met jou geliefde, Vrydag se byeenkomste met vriende), en die bedrag wat jy kan bekostig om te eet.
6. Oorweeg
Ons sal uitvind hoeveel kalorieë die kos wat ons eet, is. Ons kyk elke dag in die dagboek en som ons dag op. As ons in die regte hoeveelheid pas, loof ons onsself en gaan voort na die volgende punt. 7. As ons nie binne hou nie, sal ons dink wat hierdie mislukking veroorsaak het en probeer om 'n herhaling van so 'n situasie in die toekoms te voorkom. Byvoorbeeld, as 'n baie bevredigende ete voorafgegaan is deur 'n honger dag by die werk, sal ons iets more met ons neem om te werk. Jy kan die kos beheer.
7. Speel
Dit is nie 'n maklike ding om te deel met slegte gewoontes nie. Ons gee onsself geskenke. As die dag reg is, vir elke regte gedagte, vir die bereikte doel, vir 'n behoorlik geleefde dag. Ons sal dink hoe dit alles sal gebeur, ons sal nie opgee voordat ons kry wat ons wil hê nie.
8. beweeg
Die sukses van die dieet, ongeag hoe ons dit beplan, en wat dit ookal mag wees, hang af van 30%, asook hoe aktief jy is gedurende die dag. Vind 'n sport wat ons wil, gaan stap, seks hê, die hoofsaak is meer beweeg.
9. Meting
Een keer per week, verkieslik in die oggend weeg ons, ons meet die grootte van die heupe, middel en bors. Moenie op gewig fokus nie, want jy kan anders lyk, met dieselfde gewig. U kan ook 'n kleiner grootte met meer gewig hê as voorheen. Dit word eenvoudig verduidelik, spiermassa, weeg meer as vet self en neem minder volume.
10. Kyk na die spoed
Om te besef dat ons liggaam voedsel inname benodig, duur ongeveer 20 minute. Moenie haastig wees nie, eet stadig, en as ons nie kan nie, sal ons ons aandag aan soen met 'n kêrel wys. En op die ou end moet hy jou help.
11. Grootte maak ook saak
Ons volg porsies, dit is beter om meer gereeld te eet, maar kleiner gedeeltes moet wees. Wat die grootte van die bord betref, as ons ten minste 'n derde, verminder ons ons etes, ontbyt en middagete, sonder enige veranderinge, dan word ons gewaarborg om gewig te verloor.
12. Ons drink
Natuurlik, al dieselfde agt glase water per dag. Om van ekstra sentimeter ontslae te raak, sal dit ons met water help. Dit sal ons liggaam vrystel van die produkte van die ontbinding van vetselle, sal ons met energie hef, ons met gevoelens van versadiging tussen etes voorsien. Ons kan ook sing om 'n goeie bui te voorkom. Dit sal baie nuttig wees om die spiere van die pers te versterk.
13. Ons doen nie alles dadelik nie
Dit sal tot teleurstelling lei. Ons sal ons liggaam leer om op 'n nuwe manier te leef. Kom ons kyk noukeurig na die plan en let op die belangrike veranderinge waarmee ons begin. As dit wat op papier geskryf word, ons gewoonte word, sal ons 'n nuwe doel stel, terwyl ons nie vergeet van paragraaf 7 nie.
Ons toelaat onsself in klein hoeveelhede gunsteling skadelike. Dan sal ons nie die gevoel hê dat ons onsself van die aangename en die beste in die lewe ontneem nie. Onthou, moenie vergeet van hierdie, een van die grootste, lewensgenot.
14. Bekendstelling
Elke dag dink ons aan wat 'n wonderlike lewe, 'n jaar, somer op ons wag. Kom ons onthou alles in detail, hoe ons geleef het voordat ons ons program gemaak het en 'n nuwe lewe met 'n nuwe self voorstel. Al die besonderhede word in herinnering getrek, wat ons eet vir ontbyt, wat ons aantrek, hoe ander reageer op ons. Ons doen hierdie oefening daagliks, en dit sal ons kanse op sukses aansienlik verhoog.
15. Liefde
Jouself, elke kromme van jou liggaam en elke klein sel. Ons kyk meer dikwels in die spieël. Ons sal elke dag dink oor wat ons liggaam vir ons doen en dankie. Wie kan ons so baie liefhê? As ons eerlik is met onsself, is dit die belangrikste een stap. Ons moet in onsself glo en dan sal alles noodwendig gebeur. Kom ons gee ons nie onsself nie. Die kennis oor voeding is immers nie aangebore nie. Kom ons onthou wat ons in ons lewe behaal het, want die pad na hulle was nie so maklik nie. Niks is onmoontlik nie, en wanneer 'n persoon 'n doel in die lewe het, is daar geen struikelblokke om sy doel te bereik nie. En dan kan jy gou daardie wonderlike rok dra.
Nou weet ons hoe om gewig te verloor sonder om spesiale pogings te maak. Ons moet net na ons beoogde doel gaan, en alles doen om hierdie doel te bereik en ons sal slaag.