Metode van ruimtevaarders, of Hoe om gewig te verloor met 20 kg in drie weke
Aangesien die dieet van ruimtevaarders "20 kg vir 20 dae" baie ernstig is en nie verskil in verskeidenheid en versadiging nie, word dit aanbeveel om vooraf met die dokter te konsulteer en die gewigsverliesproses slegs te begin indien daar geen kontraindikasies is nie. Diegene met ernstige chroniese siektes of probleme met die ingewande, dit is beter om dadelik 'n ander program te kies.
Om die liggaam in toon regdeur die kursus te ondersteun, moet jy 'n ryk mineraal-vitamienkompleks verbruik en sonder om minstens een en 'n half liter gefilterde of ontdooide water daagliks te drink. Daarbenewens vereis die dieet streng nakoming van die toegelate spyskaart en 'n volledige verwerping van pittige speserye, suiker, sout, alkohol en soetkos met hoë kalorie. 'N akute gevoel van honger, heel moontlik in die eerste week, word toegelaat om 'n glas maer (nie meer as 1,5%) kefir uit te wis nie.
Fisiese spanning gedurende die dieetperiode aan 'n vrou is verbode. Hulle sal eers na die einde van die kursus moet toevlug om die vel te trek en al die spiere te toon. As die gesondheidstoestand skielik versleg, en die liggaam ongemaklik voel, kan jy die program tot 10 dae verkort of dit heeltemal laat vaar.
Dieet van ruimtevaarders: spyskaart vir die dag
Aangesien 20 kg verloor is, is dit baie moeiliker as om hierdie gewig te kry, maak gereed vir ernstige beperkings in eet. Dit is dieselfde en moet nog soveel as 20 dae lank eet.
- Vir ontbyt kan jy een gekookte of geroosterde eier eet sonder eiers en drink 'n standaard (200 ml) glas lae-vet kefir of swart koffie van medium sterkte sonder suiker, kunsmatige versoeters of melk.
- Die middagete bestaan uit 0,5 liter nie-sous-sous, 250-300 g gekookte hoenderfilet en 200 ml kefir (dit word toegelaat om 'n koppie onversoete swart koffie te vervang sonder melk of groen tee).
- Vir 'n snack, het jy net 'n glas kefir of 200 ml sagte koffie.
- Die dag eindig met 'n ligte aandete van 200 g onversoete vetvrye maaskaas (verkieslik tuis, nie winkel nie) en 200 ml 1,5% kefir.
Dat die gewig nie teruggekeer het nie, is dat dit baie stadig en progressief van die ruimte dieet "20 kg in 20 dae" moet verlaat. Resensies dun mense sê dat die eerste in die spyskaart wat jy nodig het om versigtig te wees en in klein hoeveelhede sluit in lae vet variëteite van vis en vleis, en dan produkte wat vesel bevat. Die proses moet vir ten minste 'n week strek, en beter vir 10 dae. Gebraai, soet en gerook, moet ten minste 2 weke na die einde van die kursus vermy word.
Weens die uiterste erns van die program beveel voedingkundiges aan om dit slegs te gebruik (!) In noodgevalle en nie meer as een keer per jaar nie. Dit is gewaarborg om jou te help om vinnig met 20 kg gewig te verloor, maar misbruik van die tegniek kan aansienlike gesondheidsrisiko veroorsaak.
Vroue se spyskaart vir vetdroging lees hier .
Oefen om die kontoere van die liggaam te verbeter na vinnige gewigsverlies
Baie vroue, nadat hulle geleer het om 20 dae lank met 20 kg gewig te verloor met behulp van 'n dieet van ruimtevaarders, moet die program in diens neem en beduidende resultate behaal. Maar aan die einde van die kursus ontstaan as 'n reël nog 'n probleem: die vel word vies en hang lelik in probleemgebiede. Om die aantrekkingskrag te herstel, gaan dit nie noodwendig na die gimnasium of huur 'n persoonlike fiksheidstrainer nie. Dit is genoeg om elke dag 'n komplekse eenvoudige oefeninge by die huis uit te voer en binne 'n maand sal dit normaalweg terugkeer.
Opwarming voor opleiding
Hoe om die middel en skuins maagspiere te versterk
Ons versterk die spiere van die pers
5 effektiewe oefeninge vir slanke bene
Beskrywing van oefeninge
- Ons begin met die les met 'n maklike opwarming. Kalm hardloop vir 2-3 minute op die werf. Trek 15 keer in verskillende rigtings. Hange vorentoe - 15 keer, regs / links - 15 keer. Makhi het sy arms voor hom uitgestrek - net 30 keer.
- Ons maak die maag styf en plat. Lig op jou rug, buig jou knieë en sit jou hande agter jou kop. Lig die boonste gedeelte van die lyf op, probeer om so na as moontlik aan die knieë te trek. Ons voer 4 stelle van 8-10 hysbakke met 'n 2-minuut breek vir rus.
- Ons haal die skuinspiere van die middel- en buikspiere aan. Ons lê op die vloer en buig ons knieë. Hande kleef aan die kop. Vanuit hierdie posisie, lig die liggaam op en strek die regter elmboog na die linkerknie. Ons keer terug na die beginposisie en verander dan die hand. Ons maak 3 benaderings vanaf 10-15 keer met 'n 2-minuut-breek.
- Lig op die vloer, lig die reguit bene op, hou vir 2-3 sekondes, voel die spierspanning en laat dit stadig sak. Hierdie oefening laat jou toe om die onderste gedeelte van die liggaam ten volle te laai en die spierspiere van die boude en buik vas te maak.
- Hoe vinnig en effektief gee die elastisiteit aan die bene en dye? Natuurlik, doen die mahi van staande posisie. Met een hand vertrou ons op die tafel of die rug van 'n stewige hoë stoel. Ons hou die liggaam baie reguit, moenie buig nie en beweeg nie vorentoe nie. Lig die regterbeen eerste na die kant, dan voor jou so hoog as moontlik. Herhaal dus 25-30 keer, en doen dan alles dieselfde met die linker voet. Ons maak die las op die onderste ledemate af met die bene van die bene. Ons voer 25-30 keer uit.
Hoe om vet uit die maag te verwyder en die pers te pomp, lees hier.
Hoe om die esel mooi en slim te maak, lees hier .
Skuif stadig, of Hoe om gewig te verloor met 20 kg in 2 maande sonder om gesondheid te benadeel
Dokters betrokke by die formulering van voedingsprogramme, beweer dat die mees redelike en reg om gewig stadig en geleidelik te verloor. Dit verminder die las op die liggaam, laat jou toe om verswakking van immuniteit te voorkom en veroorsaak nie sagging van die vel nie. Een van die gewildste langdurige programme wat help om van gehaat kilogram ontslae te raak, is die Montignac-metode. Dit kan nie 'n dieet in die konvensionele sin van die woord genoem word nie. Inteendeel, dit is 'n versameling aanbevelings wat help om 'n spyskaart te kies wat die normalisering van metabolisme bevorder. Hoe kan jy op hierdie manier met 20 kg gewig verloor, vra jy. Dr Michel Montignac beweer dat alles outomaties sal gebeur, en bowenal sal die uitslag vir 'n lang tyd vasgestel word.
Die basiese beginsels van die Montignac-metode
- Die program word voorwaardelik in twee gelyke stadiums verdeel. Die eerste is daarop gemik om gewig te verminder en is gebaseer op 'n skerp afname in die inname van koolhidrate. Met hierdie voedingsmetode styg die bloedsuikervlak nie en word bykomende vet nie opgehoop nie, en die beskikbare surplusse word geleidelik uitgebrand en gee die liggaam die nodige energie vir behoorlike funksionering. Gedurende die tweede fase word die resultaat gekonsolideer en die hoeveelheid koolhidrate in die spyskaart word effens toegeneem.
- Mayonnaises, pittige souse, mosterd, ketchup en geurmiddels wat eetlus stimuleer, maar nie voedingswaarde het nie, word heeltemal van die dieet uitgesluit.
- Die suikerverbruik word tot 'n minimum verminder, sowel in suiwer vorm as in die samestelling van enige produkte.
- Uit tradisionele koringbrood is dit nodig om te weier vir rog van rof meel met semels. Mel en bak is ook verbied.
- Styselhoudende groente word glad nie gegeten nie of doen dit baie selde.
- Die alkohol is taboe. In plaas van tee en koffie word vars vrugtesappe aanbeveel sonder suiker.
- As vette en koolhidrate gelyktydig verteer word (by een ete), is dit nodig om dit te balanseer met 'n goeie gedeelte vesel, byvoorbeeld, 'n groenteslaai.
- Dit is baie belangrik om die regime van drie maaltye per dag streng te monitor en probeer om nie na 18.00 te eet nie.
- Vir ontbyt eet net vrugte. Hulle het baie natuurlike vitamiene en natuurlike vrugte. Daarbenewens word hulle vir 'n kwartier verteer en dra hulle by tot die verbetering van die dunderm.
- 'N Verpligte vereiste is om minstens twee liter gefilterde of ontdooide water per dag te drink.
Reële resensies en foto's skraal met 20 kg
Kristina van Kemerova skryf: "Na die geboorte van die derde kind was my gewig 76 kg met 'n hoogte van 164 cm. Ek het myself in die spieël gekyk en was baie ontsteld. Hoe om gewig te verloor as jy nie tyd het vir oefentoerusting of fiksheid nie? Ek het 'n resep vir Montignac gekry. Ek het my kos volgens sy reëls hersien. Eers was dit moeilik sonder lekkers en ek was te laat gebruik, maar uiteindelik het ek daaraan gewoond geraak. Nou wissel my gewig ongeveer 54-55 kg, maar die belangrikste ding is dat die ou dimensies nie terugkom nie. Ja, dit het nie baie vinnig gebeur nie, maar in my geval is die effek voor die hand liggend. "
Het dun geword nadat dit vir 2 maande op 20 kg gesorteer of opgemerk is
Inna van Minsk beweer dat die Montignac-stelsel vir haar nie 'n dieet geword het nie, maar 'n manier van lewe. Volgens die herroep het die meisie daarin geslaag om haar gewig van 86 tot 68 kg in twee maande te verminder. Die grootste voordeel van die tegniek is volgens haar die afwesigheid van honger deur die loop van die kursus en die ontvangs van 'n blywende, maar redelik kort resultaat.
Vir 2 maande het ek ontslae geraak van 20 kg oortollige gewig
Ook jy sal belangstel in artikels:
Hoe om gewig te verloor met 5 kg