Mode vir anorexiese vorms is 'n ding van die verlede. 'N Pragtige elastiese priester - dit is die simbool van moderne seksualiteit . Maak die boude weelderig en ophef, sodat hulle op 'n piering geplaas kan word, met spesiale fisiese oefeninge en 'n eenvoudige dieet. Kom ons praat oor hoe om die boude behoorlik by die huis te pomp en of dit vinnig gedoen kan word.
Steenwatergrindels, of Hoe om te krap om die boude te pomp
Gereelde fisiese inspanning pomp die gluteusspier van 'n pragtige vorm. Baie sal verwerp dat hulle nie tyd het nie: 'n klein kind, was, stryk, rum vroue ... Maar, soos die praktyk wys, kan jy alles regkry! En hiervoor is dit nie nodig om ure in die gimnasium te verdwyn nie. Selfs by die huis, sonder die opgehoopte moderne toerusting, is dit moontlik om vinnig boude te bou.
Die volgende paar oefeninge moet beslis op die lys van u roetine pligte wees. Hulle sal die esel, bene en selfs middellyf fassinerend sexy maak.
- Squats. Dit is baie belangrik om dit korrek uit te voer sodat die las op die esel en bene val, die rug draai nie, die knieë gaan nie verder as die sokkies nie en die hakke kom nie van die vloer af nie. Hoe groter die bene is versprei en hoe dieper die knie, hoe meer gluteale spiere word in die werk ingesluit. Die bekken moet terug gedra word asof jy op 'n stoel wil sit. Plooie met gewigte van 5 kg. - Die skouspelagtigste toename in die vyfde punt.
- Druppels vorentoe, terug, sy, ter plaatse of in die beweging, verbrand vet op die buitenkant van die dy en maak die priester rounder. Dit is hierdie oefening wat die "vyfde punt" verhoog en die gehate "ore" op die heupe uitskakel.
Aandag asseblief! Met verloop van tyd, wanneer die priester gewoond raak aan die vragte sonder gewig, word dit aanbeveel om bykomende gewig in die werk in te sluit. Dit hoef nie 'n dumbbell of bodybard te wees nie, enigiets wat by die huis beskikbaar is by die beskikbare gereedskap: bottels water, 'n sak met iets swaar of selfs 'n kind.
'N Paar ekstra oefeninge vir pragtige priesters
- Terwyl jy kos en skottelgoed voorberei, moet jy jou boude met al jou krag druk en knyp. Hierdie "lui" opleiding sal die eerste stap wees op pad na 'n pragtige pous.
- Gunsteling TV-reeks of daaglikse kyk van nuus kan ook met voordeel bestee word. Lig op jou rug, buig jou knieë en sit dit op die muur. Maksimeer die opspring deur die spiere op die boonste punt te spanning, en gaan dan terug na die beginposisie. Doen so lank as wat jy die krag het. Jy moet baie moeg wees en uit die geriefsone.
- As jy met die kind speel, gaan sit op die vloer en beweeg vorentoe op die priester ten koste van die boude en gaan dan terug. Hierdie eenvoudige beweging in 'n spelvorm sal die gluteale spiere goed verras.
- Lê op jou rug. Smeer die knieë effens en lig hulle op en knie die boude. Gaan dan terug na die beginposisie. Doen 50 keer.
- Staan op al vier en maak 50 swaai eerste met een voet, dan die tweede. By die uitvoering van die stel kan die been nie op die vloer geplaas word nie, maar in die boonste posisie van die boude is dit die moeite werd om soveel as moontlik te spanning.
- Geen geleentheid om te studeer in 'n klein woonstel nie? Die beste voorraad vir die skep van 'n elastiese priory is die leer. Selfs as jy op die grondvloer woon, sal niemand jou een keer per dag pla om die trappe van die eerste na die negende vloer te loop nie. Om op die gluteale spier te fokus, is beter om een stap te stap. Maak seker dat die boudspier gespanne word wanneer jy loop. Probeer om dit nie vir 'n oomblik te ontspan nie.
Hoe om vet uit die maag te verwyder en die pers te pomp, lees hier .
Strek en kardio is 'n integrale deel van die oefensessie
Voor die aanvang van die direkte oefeninge om priesters te pomp, moet dit noodwendig warm word. 5-10 minute hardloop op die plek, spring op die tou, maak die hellings in verskillende rigtings.
Na sterkte oefeninge op die gluteus spier rek. Leun vorentoe, probeer om die punte van die vingers van die vloer aan te raak. Maak die liggaam vir 30 sekondes in hierdie posisie, voel hoe jou gluteale spiere strek. Maak 5 benaderings.
Die onthulling van die geheime
Kom ons wees eerlik: ons sal nie oor 'n paar maande fenomenale resultate behaal nie. Dit sal nie op sittende werk werk nie, by die huis lê op die rusbank voor die TV, en vir 'n maand of 'n week voor die vakansie begin oefen en mode 'n pragtige esel. 'N Vinnige uitslag kan slegs na 'n besoek aan 'n plastiese chirurg wees, en 'n effektiewe elastiese liggaam is die vrug van swaar arbeid en yster wilskrag.
'N Pragtige priester is 'n "pobochka" van die regte manier van lewe! Natuurlik moet jy vriende maak met fisiese opvoeding en behoorlike voeding. Elke selfrespekende vrou maak haar tande skoon, was haar hare, gebruik handroom en mascara. Dus, waarom trek almal nie op sy esel atletiese kortbroek en hardloop / knieë nie? Hoekom kan nie 10-20 minute per dag toegeken word vir die ontwikkeling van sy "sentrum van die heelal" nie?
Hoe om reg te eet om 'n pragtige esel op te pomp
Geen opleiding by die huis en selfs in die gimnasium sal die verkeerde dieet oorskry nie. As die meisie daagliks sal oplei, en dan al hierdie stukkies aartappels met vetterige stappies gryp, onderbreek by hapjes met hamburgers en soda, dan sal geen fisiese inspanning haar nie van die "lemoenskil" op haar bene en pous verlig nie. Maar jy kan ook nie honger ly nie. Proteïene, vette en koolhidrate moet noodwendig teenwoordig wees in die daaglikse dieet. Alle produkte moet natuurlik en nuttig gekies word, omseil die gastronomiese vullis kant.
Vir 'n nuttige sportkieslys, lees hier .
Almal kan die esel by die huis pomp. Die belangrikste ding is om te begin! As jy goeie resultate behaal het, sal die pad terug vergete word. Koeke kan nooit lekkerder wees as elastiese gladde priesters nie, 'n ekstra uur slaap sal nie so wenslik word as 'n nuwe verwerf fisiese vorm nie. Slegs een stoot is nodig, wat jou uit die geriefsone sal uitstoot!