"Droog die liggaam" - wat is dit?
En nou oor wat jy moet doen. Baie het gehoor die uitdrukking "droog die liggaam," maar nie almal verstaan wat dit beteken nie. Hierdie term het gekom van sport, of eerder, van bodybuilding. Dit is 'n professionele term vir atlete, en dit impliseer - ontslae te raak van subkutane vet om die verligting van die liggaam te kry as gevolg van die tekening van die spiere. In sport is hierdie proses noodsaaklik vir die liggaamsbouers voor die kompetisie, en hulle gebruik aktief 'n spesiaal ontwerpte stel aksies om die gewenste resultaat te behaal.
Vir meisies, droog die liggaam is 'n geleentheid om behoorlik te verloor, wat beteken nie saggy vel en 'n baie rekmerke. Om behoorlik droog te word, is dit nodig om aan twee verpligte reëls te voldoen:
- Moenie die dieet breek waaroor ons net onderaan sal skryf nie;
- Doen ten minste 2 keer per week sport, met die kombinasie van kardio- en kraglading.
Opleiding moet bestaan uit 'n aerobiese deel en 'n krag een, die laaste een is gefokus. Hoekom is ons nie net beperk tot krag nie? Die krag deel van die oefeninge gee die maksimum las op die spiere, help om hulle reliëf te maak, maar verbrand kalorieë en gevolglik vet-aërobiese vrag. In die kompleks vul hulle mekaar aan.
Die verloop van droog word ontwerp vir 6-8 weke. Gedurende hierdie tyd word al die reëls nagekom. 3-10 kg subkutane vet word ontslae, terwyl die spiere versterk en onophoudelike, reliëflyne op die liggaam skep. Glo my, die resultaat wat jy na 'n paar weke na die aanvang van die kursus sal sien, sal jou 'n aansporing gee om die begin-kompleks voort te sit.
Dieet vir meisies tydens droog
Onthou, 70% van die sukses hang af van jou spyskaart: 'n behoorlike saamgestelde dieet in droog speel 'n groot rol.
Die hoofreël van die dieet vir droog is die geleidelike verwerping van koolhidraatvoedsel ten gunste van proteïen. Waarom word koolhidrate as "vyande" van die spyskaart beskou? Ja, want die liggaam lê dit in die vorm van vet in die geval van "hongerige tye".
So, die basis van jou dieet moet proteïen kos wees met 'n minimum hoeveelheid vet, laasgenoemde moet teenwoordig wees, maar in klein hoeveelhede, ongeveer 10-20% van die hele spyskaart. Die belangrikste produkte van jou dieet vir droog:
- hoenderborsies;
- laevet maaskaas;
- wit variëteite vis;
- proteïen van hoender eiers;
- kalf.
Vette moet van plantaardige olies verteer word. Dit kan olyf-, linse- of sonneblomolie wees, die hoeveelheid per dag - tot twee eetlepels. Vette is nodig om nie die metaboliese prosesse in die liggaam te versteur nie, dit wil sê dat jou naels nie bros word nie, en jou hare is dof.
Die deel van koolhidrate in die spyskaart moet 20-30% wees, nie meer nie, en hulle moet net kompleks wees. Soos u weet, word koolhidrate verdeel in twee groepe: eenvoudig en kompleks. In die hart van eenvoudige is glukose en fruktose. Dit sluit in gebak, sjokolade, lekkergoed en koolzuurhoudende drankies. Voordele van hulle nee, een kwaad. Komplekse koolhidrate bestaan uit stysel en sellulose. Hulle word aangetref in groente, graan en peulgewasse. So moet hulle dieselfde 20% in u spyskaart maak. Alle kosse wat koolwaterstof bevat moet in die oggend geëet word, nie later nie as 14 uur!
Van komplekse koolhidrate is dit verkieslik om die volgende kosse in die dieet in te sluit:
- kool;
- setperke;
- bokwiet groats;
- pomelo;
- hawermoutpap;
- komkommers.
Meisies en vroue gaan op 'n dieet om droog te word, die liggaam moet geleidelik wees, en nie spanning vir die liggaam skep nie. In die eerste week, heeltemal verwerp alle eenvoudige koolhidrate, en van die tweede snit tot 'n minimum (10-20%) en kompleks.
Nog 'n "vyand" van droog is sout. Die gebruik van sout moet verminder word, en ideaal is dit heeltemal uitgesluit, aangesien dit water in die liggaam vertraag en sodoende normale metaboliese prosesse en die verbranding van subkutane vet voorkom.
Dit is hoe die benaderde spyskaart moet kyk na die dag wanneer dit droog word:
- onmiddellik na die opkoms - 'n glas warm water, om die werk van die spysverteringskanaal te begin;
- In 'n halfuur die eerste ontbyt - 50 gr. hawermoutpap en een kiwi;
- middagete - eierwitte 4-5 stukkies, groente (kool, komkommers, groen, tamaties om van te kies);
- middagete - bokwietpap 30 gr., hoenderfilet 100 gr., slaai met groente-olie;
- middagete - gekookte vis of inkvis 100 gr., visbouillon 200 ml.
- aandete - maaskaas 100 gr.
Hierdie dieet bevat ongeveer 1200-1300 kcal. Bykomende snacking is slegs moontlik met proteïen kos. Daagliks in u spyskaart moet daar vis of hoenderfilet, maaskaas en eekhorings hoender eiers wees.
Heerlike en gesonde resepte vir liggaamsdroging
Uit hierdie produkte kan jy lekker geregte voorberei, nie beperk tot maer gekookte vleis of vis nie. Hier is 'n paar resepte vir ongeskikte geregte.
Sop van die salm
Drie of vier tamaties en een ui maal met 'n blender tot 'n puree-staat. Spoor die resulterende massa van groente in 'n kastrolpan met een teelepel groente-olie, gooi 'n liter water. Voeg in die gevolglike groentebottel snybroodjies by en voeg vyf minute lank bymekaar. lae-vet melk. Voeg groente en speserye by die smaak. 'N Geurige en kranksinnige sop is gereed.
Hartlike slaai
Hierdie slaai is perfek vir middagete. Gekookte hoenderborsies in stroke gesny, voeg broccoli, aspersies, groen ertjies, komkommer, groente en speserye by om te proe. Geur met olyfolie en appelasyn.
Tip! Om presies te weet wat jy môre sal eet en nie die regime te breek nie, is dit beter om vir 'n week 'n spyskaartplan te maak en daaraan te voldoen. En maak ook seker dat jy die nodige produkte in die yskas het.
En 'n paar dieetreëls om die liggaam te droog:
- die uitgawe van kalorieë moet hul inname in die liggaam oorskry;
- maksimum gebruik skoon water (gemiddeld 1,5-2 liter per dag);
- Eet klein breuke in klein porsies minstens 6 keer per dag;
- Drink groen tee, minstens 2-3 koppies per dag, natuurlik, sonder suiker;
- Volg die kragmodus streng.
kontra
As jy besluit om die droogmetode te gebruik, maak seker dat jy nie mediese kontraindikasies vir hom het nie. Vroue wat hierdie metode moet verlaat:
- swanger en lakterend;
- met diabetes mellitus;
- met nier- of lewerinsuffisiënt;
- probleme met die spysverteringskanaal.
Begin en jy sal slaag! Sterkte aan jou en pragtige lyf!