Vitamien C
Die werking van askorbiensuur kan vergelyk word met die inspuiting van die jeug. Dit verminder die hoeveelheid vrye radikale wat in die liggaam gevorm word onder die invloed van sonlig en lugbesoedeling, en is 'n ware redder van ma en baba in 'n megalopolis. Hoe om dit te kry? Kook 'n paar broccoli, maak 'n slaai van kool, soetrissie, tamaties en pietersielie, en nagereg, kersie of swartbessie.
Vitamien H (biotien)
Verantwoordelik vir vogtige kohsi. Die tekort daarvan kan die ontwikkeling van bloedarmoede, seborrheiese dermatitis beïnvloed, haarverlies verhoog, moeg voorkoms, ontsteking en verkleuring van die vel veroorsaak. Hoe om dit te kry? Biotien is volop in witkool en blomkool, boontjies en groen ertjies. Van bessies en vrugte is goeie appels, aarbeie en spanspek.
Vitamien E
Dit is nodig om die weefsels te hernu en te beskerm teen die skadelike uitwerking van die omgewing. Neem deel aan die sintese van kollageen en elastien, voorkom die voorkoms van plooie. En om bloedsomloop te verbeter, gee my ma 'n gesonde bloos en verbeter die baba se bloedtoevoer. Hoe om dit te kry? Leen op groen blaargroentes en moenie netel met 'n paardebloem slaag nie. Gaargemaakte geregte is ryk aan vitamien E. Eet appels met sade en maak tee uit framboosblare met roos heupe.
Rolle blaarslaai
• 5-6 groot slaai blare F 150 gram tuisgemaakte kaas
• 100 g mushrooms
• 5 g olywe
• 1 eetlepel. l. groente-olie
Mushrooms sny in blokkies en braai tot goudbruin in groente-olie. Olywe sny in ringe. Meng die kaas, gebraaide champignons en olywe. Vir elke blaarslaai moet jy van die vulsel sit. Skroef hulle in rolle en maak dit vas met 'n tandestokkie.
Vitamien D
Help om die vel van die moeder te herstel en die baba se selle te verdeel, sodat lae geboortegewig voorkom word. Verbeter die gelaatskleur en elastisiteit van die weefsel, help om uitslag te beveg, vertraag die verouderingsproses. Hoe om dit te kry? Kook helder geregte - van rooi wortels, rooi tamaties, groen uie en soetrissies van alle kleure. En gebruik baie kruie - van pietersielie en kruisement tot sout en salie.
gazpacho
• 10 groot tamaties
• 3 komkommers
• 2 soetrissies
• 4 groot knoffelhuisies
• 4 snye witbrood
• 1 groot ui 9 100 ml olyfolie 2 eetlepels. l. wynasyn
• 1 eetlepel. l. groot sout tros pietersielie
• koue water, tamatiesap
Sout en knoffel rastolkiet in 'n mortier, voeg die gebreekte brood en olyfolie by. Roer tot 'n homogene konsekwentheid. Laat dit vir 1-1.5 uur brou. Skep uie fyn en gooi asyn. Tamaties skil, verwyder die skil en verwyder die sade. Giet die soetpeper in die voorverhitte oond vir 7-8 minute tot 200 ° C. Verwyder en verwyder na 5 minute skil en verwyder sade. Skil die komkommer van die vel af. Sny die pietersielieblare groot. Sit al die bestanddele in 'n blender (uie saam met asyn) en kap. Berei die sop vir 5-6 ure in die yskas.
Vitamien K (phylloquinone)
Help inflammasie en swelling van die vel verminder, wat veral belangrik is in die warm seisoen. Hoe om dit te kry? Op soek na die regte produkte, gaan na die groen kleur. Die rykste in vitamien K groen blaargroentes, groen tamaties, spruite, brandnetel.
Appelsoepel
• 2 groot groen appels
• 150 g maaskaas
• 2 eetlepels. l. suurroom
• eiergeel van een eier
• 2 eetlepels. l. suiker 3 g botter
• 3 eetlepels. l. gepoeierde suiker
Skil appels uit die vel en sade en sny in blokkies. Meng dit met suiker en maak aan die brand. Roer voortdurend, laat kook en verwyder van die bord. Koekkaas klits met suurroom en sit in 'n gesmeerde vorm. Boonop met appels. Strooi die sous met poeier suiker en sit die oond vir 30 minute tot 160 ° C. Klaar ete, indien verlang, versier met slagroom. Drink gewone water, sonder gas. Dit maak die liggaam van gifstowwe skoon en verbeter metabolisme. Dit help die vel 'n gesonde kleur en die nodige hydraterende. Dieetkundiges beveel aan om tot 8 glase skoon water per dag te drink, veral in warm weer. Maar onthou dat in die derde trimester, om oedeem te voorkom, moet jy die hoeveelheid vloeibare dronk 1,2-1,5 liter beperk.
Vergeet van mayonnaise refuellings
Somersalades met mild water groente-olie - in sonneblom baie vitamien E, olywe en linseed is ryk aan buitengewoon bruikbare mono-onversadigde vetsure. Die rol van goeie vette is moeilik om te oorskat. Hulle help nie net die assimilasie van vitamiene A, D en E van plantvoedsel nie, maar is ook onontbeerlik vir die bevogting en elastisiteit van die vel, eet meer vrugte. As verskaffers van antioksidante, sal hulle die vel 'n vonkel en varsheid gee. Dien groente nie as 'n garnering nie, maar as 'n hoofgereg. Hulle bevat baie nuttige mikro-elemente, komplekse koolhidrate en vesel. Hierdie middels is onontbeerlik vir die normale werking van alle liggaamsisteme en die suiwering daarvan. Onthou dat koolhidrate in jou dieet vier keer meer as proteïene en vette moet wees. Vesel veg met dowwe en ongesonde gelaatstowwe, wat die werk van die dunderm normaliseer. Beskerm die vel van die son en vandaar van die vorming van pigmentspikkels en foto's met produkte met beta-karoteen (rooi-geel skaal) en selenium (sonneblomsaad).
Gee op:
Voedsel wat baie dierlike vette bevat - dit versteur die afskeiding van die talgkliere; baie warm kos - kan rooiheid veroorsaak; koeke, gebak en soetrolletjies - lei tot velklere; oorvloed van soetverskynsels word gevorm; sterk tee en koffie: die kafeïen wat daarin voorkom, lei tot uitdroging van die liggaam, wat 'n dowwe gelaat, swelling en swelling veroorsaak. Tee is die beste om kruie te drink.