Elke meisie streef altyd na uitnemendheid, veral as dit haar figuur betref. 'N plat maag en pragtige strenger arms is een van die standaarde van vroulike skoonheid en ideale. Dis net hoe om dit te bereik, tuis doen? Om u te help om die gewenste resultaat binne die raamwerk van ons vandag se tema te bereik: "Oefeninge om die spiere van die hande en buik te versterk," het ons besluit om die oefeninge te beskryf wat u seker sal help om 'n ideale vorm te kry.
Heerlike hande en 'n stywe elastiese maag is 'n waardevolle voorwerp wat enige vrou trots is. Maar wat moet jy doen as jy klere aantrek, sien jy senuweeagtig die teenwoordigheid van 'n ongewenste maag, en met elke beweging van die hand voel jy ongemak, omdat hulle geen elegansie het nie? Eerstens, jy benodig 'n komplekse versterking van die spiere van hierdie probleemareas van die liggaam. Dit sal help om jou hande grasieus te maak en oortollige sentimeter van jou maag te verwyder. Om die maag plat te maak, moet jy veral ontslae raak van oortollige vet wat op die abdominale wand geplaas word en sy spiermassa versterk. En vir pragtige en effens opgeblase hande is dit nodig om 'n groter las op hul spiere te produseer deur 'n sekere gewig op te lig. Maar, natuurlik, om jou te pyn met uitputtende swaai van die pers tot 100 keer per dag, of selfs meer, en selfs meer, die gewig van 'n ondraaglike massa ophef, sal ons nie. Alhoewel, om hande klein gantelki in te neem, is dit noodsaaklik.
Die beste oefeninge om die perfekte abdomen en grasieuse penne te vind, is die oefeninge wat ons aanbied, wat maklik en toeganklik is vir elke vrou om tuis te doen. Soos u weet, is 'n liggaamlik goed voorbereide liggaam die eerste waarborg vir skoonheid. Dus, 'n stel oefeninge om die spiere van die hande te versterk, maag by die huis.
Kom ons kyk na oefeninge vir hande, of meer presies, om hul spiermassa te versterk. Hiervoor benodig ons klein handgewigte wat 1, 5 kilogram weeg, en mettertyd verhoog die las vir die spiere, wat die gewig van die halter geleidelik verhoog tot 2 - 5 kilogram.
- Die eerste oefening is gerig op die biceps hande:
Ons staan reguit, bene moet op die skouers se wydte wees. Reguit jou skouers en spanning jou buikspiere. Neem die handdoeke in jou hande en sodat die palms vorentoe is. Begin dan om jou arms te buig, probeer om die las op jou skouers te trek, terwyl jy jou hande onder jou skouers hou. Keer dan terug na die oorspronklike posisie.
2. Die tweede oefening sal jou triceps versterk:
Ons gaan reguit en neem een stap vorentoe met die linker voet. Neem in die regterhand 'n halter, dit moet gedoen word sodat die palm van die hand na binne draai. Daarna druk die hand waarin jy die halter hou, buig by die elmboog (ongeveer 90 grade) en druk teen die liggaam. Buig dan 'n bietjie van die been in die kniegewrig en laat die liggaam vorentoe kantel (die rug moet parallel met die vloer wees). Op hierdie oomblik, met jou linkerhand, leun teen die rand van die bank. Strek dan jou arm, terwyl jy die elmboog naby die liggaam hou. Keer dan terug na die oorspronklike posisie en herhaal dieselfde met die ander hand.
3. Oefen vir die anterior balk van die deltoïdespier:
Ons word reguit, bene moet op die skouers se wydte wees, die rug is so plat as moontlik. Neem die handgewrigte in albei hande en hou dit in die area van jou heupe. Die hande moet effens gebuig wees by die elmboë. Dan, stadig by die uitgang, lig jou hande op na die vlak van jou bors. Onthou dat jou hande parallel met die vloer moet wees. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes. Keer dan terug na die oorspronklike posisie.
4. Oefening vir die middelste balk van die deltoïdespier:
Ons word reguit, bene moet op die skouers se wydte wees, skouerblades terug. Neem dumbbells in albei hande en hou dit aan die kante van die lyf. Gebruik die spiere van die skouers, probeer om jou arms uitmekaar te maak sodat hulle parallel met die vloer raak, die elmboë moet effens gebuig wees. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes. Keer dan terug na die oorspronklike posisie.
5. Oefen vir die spiere van die agterkant van die deltoïdespier:
Ons word reguit, bene moet op die skouers se wydte wees en effens gebuig by die knieë. Neem dumbbells in albei hande en laat dit met die handpalms afwaarts sak, en maak dan 'n kantel vorentoe. Koppel jou skouerblaaie en druk die nekspiere. Daarna begin die halwe geboë hande om hulle na die kante op te lig en hulle reguit, terug te trek. Die liggaam moet stilstaan. Keer dan terug na die oorspronklike posisie.
Al hierdie oefeninge om die spierkompleks van hande te versterk, moet volgens 1 benadering uitgevoer word, bestaande uit 10-15 herhalings. Wanneer die spiere gebruik word, moet jy die aantal benaderings verhoog.
Dus, ons het ons hande uitgesorteer, en na rus begin ons oefeninge vir die maag doen.
1. Lê op jou rug. Hy lig sy hande agter sy kop, sy bene het op sy knieë gebuig. By inaseming, probeer skeur skouers van die vloer af om hulle op te lig en te verlaag. Elmboë moet 'n rigting aan die kante hê, en die ken moet opkyk.
2. Lê op jou rug. Lig dan die reguit arms en bene op. By inaseming, probeer om jou skouers en pelvis in 'n gelyktydige volgorde op te lig. Keer dan terug na die oorspronklike posisie.
3. Sit op die vloer, vou dan jou hande (een hand aan die een kant), buig jou bene in die kniegewrig en lig hulle op, skeur hulle van die vloer af. Probeer om balans te behou, so goed as moontlik. By uitaseming, maak 'n effense kantel terug. Dan, hou jou hande voor jou in die beginposisie, draai jou skouers na links. Keer dan terug na die oorspronklike posisie en herhaal hierdie draai regs. In hierdie oefening is die skuins buikspiere betrokke.
4. Lê aan die een kant en leun op die voorarm en voete. Asem uit, lig jou bekken op. Terwyl die liggaam nie 'n direkte posisie kry nie. Asem uit en sink na die vloer. Herhaal die oefening weer.
Elke oefening om die pers te versterk, moet 15-20 keer herhaal word, en moenie vergeet om die spiere van die buikholte so veel as moontlik te strek nie.