Hoeveel die sport goed is vir gesondheid en skoonheid, dit is baie gesê. Fiksheid help om die figuur in goeie vorm te hou, en dit het ook 'n groot impak op algehele gesondheid. Vermoeidheid verminder, stemming verbeter. Fiksheidsklasse kan egter ook jou gesondheid seermaak as jy nie eenvoudige reëls volg nie, so vandag sal ons jou vertel van die foute wat beginners van sport gewoonlik toelaat.
Die eerste ding wat u moet doen voor u klasse begin, is om presies te bepaal waarvoor u dit nodig het en vir watter doelstellings u streef. Miskien wil jy jou gesondheid verbeter, jou figuur toeneem of gewig verloor? Dink dan oor 'n skedule van lesse wat vir jou gerieflik sal wees, anders kan 'n verkeerde opleidingsplan lei tot die feit dat jy vinnig moeg word. Daar is ander reëls wat ons in meer besonderhede sal bespreek.
Dus, die 8 mees algemene foute wat beginners maak wanneer hulle fiksheid doen, of wat nie in sport gedoen kan word nie:
1. Slaan die oefensessie oor. Dit is die mees algemene en grofste fout. Baie keer, weens luiheid of die begeerte om die tyd van indiensneming te verkort, mis sommige mense hierdie belangrike stadium. Intussen word die opwarming ontwerp om die liggaam en spiere voor te berei vir oefening. Op hierdie tydstip word die hele organisme ook voorberei. As jy nie die opwarming deeglik aandag gee nie, dan kan hartkloppings skerp toeneem, hoofpyn, naarheid, en veral in ernstige gevalle kan dit selfs 'n beroerte voorkom. Daarbenewens is daar 'n risiko van besering aan die gewrigte en spanning van die spiere. Daarom moet jy altyd minstens 5-10 minute 'n bietjie oefensessie gee.
2. Neem 'n warm bad of gaan na die bad dadelik na na-ure. Tydens fiksheid opleiding, jou liggaamstemperatuur styg, bloedvate uitbrei, jou hartklop toeneem. Die hitte in 'n warm bad of bad sal die situasie net vererger, want in plaas daarvan om die liggaam 'n bietjie afkoeling te gee en die ritme van die hart te normaliseer, moet jy net "olie op die vuur gooi". Oorverhitting van die liggaam kan lei tot naarheid, swakheid, duiseligheid of selfs beswyking. Dus, na oefening fiksheid beter neem 'n effens koel stort, wat sal help om die normale temperatuur van die liggaam te herstel en die hartklop te normaliseer.
3. Hou jou asem wanneer die gewig uitgeoefen word. As jy jou asem hou wanneer die gewig opgehef word, begin die arteriële druk styg. Daar kan ook ligte duiseligheid wees. En as jy dit voortdurend doen, dan is daar 'n risiko van 'n breuk. Mense met 'n siek hart kan 'n beroerte of 'n hartaanval kry. Om dit alles te vermy, moet jy gereeld asemhaal en inasem tydens elke stadium van die oefening en moenie asemhaling vertraag nie, indien dit nie deur die instruksie vereis word nie.
4. Moet nie 'n mediese ondersoek ondergaan voordat u na die fiksheidskursus gaan nie. Die meeste van ons, wat besluit het om in 'n fonds betrokke te wees, sal nooit vir 'n dokter raad gee nie. Dit is heeltemal tevergeefs, enige oefening kan immers enige persoon pas. Iemand het probleme met 'n ruggraat, iemand met gewrigte, en in hierdie gevalle is 'n individuele benadering tot die ontwerp van die program nodig. Ook, voor die sessies, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg by mense met 'n risiko (ouderdom na 45, 'n lang geskiedenis van rook, vetsug, hipertensie, diabetes, skoliose).
5. Om te intensief verloof te wees. Baie van die vroue, veral as hulle gewig wil verloor, begin met 'n verdriedubbelde krag om sport te speel en droom so gou as moontlik om ontslae te raak van ekstra ponde. Van hulle, dan ontslae te raak, waarskynlik, net gebeur, net hier ten koste hiervan kan gesondheid wees. As jy voortdurend jou liggaam met oormatige oefening uitput, sal 'n tonikum goed daaraan nie werk nie. Konstante swaar spanning op die hart en longe kan lei tot probleme met die kardiovaskulêre stelsel. Die standaardlading vir 'n gemiddelde persoon wat nie 'n ernstige gesondheidsprobleem het nie, moet die hartklop gedurende die klasse nie 70-80% van die maksimum hartklopvlak oorskry nie.
6. Neem ekstra gewig in die hande met vinnige loop, aerobics of hardloop. Heel dikwels tydens die oefening van die liggaam oefen die stagiaires ekstra gewig in hulle hande om die spanning op die spiere te verhoog en die doeltreffendheid van die oefeninge te verhoog. Jy kan dit nie altyd doen nie. Tydens die uitvoering van gladde, rustige oefeninge, word bykomende gewig in geval van nood toegelaat. Maar as jy vinnig oefen, teen 'n spoed, dan is die gewig beter om nie te neem om moontlike beserings van die skouergewrig of spierhyperextensie te voorkom nie. Fisies onvoorbereide mense wat nie gewoond is aan sport nie, moet ook nie gewig hê nie, anders kan dit lei tot 'n aansienlike versnelling van die pols en die voorkoms van komplikasies in die werk van die kardiovaskulêre stelsel.
7. Ondersoek jou sensasie van opleiding op die hoogte. Sommige mense is so verslaaf aan oefeninge dat hulle ophou om aandag te gee aan hul eie gevoelens. Soms gebeur dit selfs al is 'n persoon so toegewyd aan uitnemendheid dat hy gereed is om enige ongerief te verdra en probeer om nie aandag te gee aan moontlike goedaardigheid, swakheid, ens. Dit is verkeerd en jy kan dit nie doen nie, jy moet altyd jou toestand op hoogte hou en aandag gee aan die seine van die liggaam. As jy agterkom dat die hartklop meer en meer selfs na opleiding begin word, was daar 'n gevoel van druk in die bors, slapeloosheid, konstante moegheid en 'n gevoel van frustrasie, asook langdurige pyn in die spiere. Dit moet vir 'n rukkie onderbreek word. Dit beteken dat jy oortree is en die liggaam nie gereed was vir die vrag wat jy vir hom gereël het nie. As hierdie simptome na die staking van die diens nie verbygaan nie en aanhou om jou te kwel, moet jy 'n dokter raadpleeg aangesien gesondheid, soos jy weet, grappies is.
8. Drink yswater tydens opleiding. Dit kan nie gedoen word nie. Gedurende die les is jy warm, jou liggaamstemperatuur is hoog, jou hart klop dikwels, so as jy dadelik yskoud begin drink, kan jou keel "vang" en jou hartritme gaan selfs verder. Dit is die beste om 'n bietjie koel mineraalwater te drink sonder gas, of water by kamertemperatuur, indien nodig. Wel, tydens die oefensessie kan jy nie tee of koffie drink nie as gevolg van die inhoud van kafeïen in hulle, weet waarskynlik al hoeveel.
Dit was die 8 mees algemene reëls, wat nie net in fiksheidsklasse gebruik moet word nie, maar ook wanneer ander sportoefeninge uitgevoer word. Kyk na jou gesondheid en benader die uitvoering van oefeninge verantwoordelik, dan sal die fiksheid beslis tot u voordeel kom.