Oefeninge vir gewigsverlies.
Oefening, byvoorbeeld, loop, is 'n oefening van lae doeltreffendheid, maar dit sal jou toelaat om meer liggaamsvet te verbrand, en hardloop, wat 'n hoë intensiteit oefening is, sal jou help om vinniger uit kalorieë te kom.
Na oefeninge om gewig met hoë intensiteit te verminder, styg jou metabolisme in die liggaam vyf keer hoër as na oefening met lae intensiteit.
1. Oefening vir skouers, rug en bors.
Die beginposisie is om op die rand van die stoel te sit, reguit die bene voor hom uit te steek en die enkels oor te steek. Neem dan handdoeke, as daar geen halter is nie, kan jy byvoorbeeld 1,5 liter-bottels gevul met water, en jou arms versprei, buig aan die elmboë aan die kante. Trek jou maag op, en jou vingers moet uitsien. Vou dan jou borsels inwaarts en plaas jou hande agter jou kop, buig dan jou arms en versprei hulle, en laat hulle dan na hul oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 2-3 keer.
2. Oefening vir die pers, rug en heupe.
Beginposisie - Sit reguit op die mat en buig jou knieë. Gryp dan die heupe met jou hande, breek jou skouers en begin stadig die voete van die grond af lig, sit in hierdie posisie vir sowat 25 sekondes, begin dan stadig die regterbeen regop sit en sit in hierdie posisie vir 10 sekondes, buig dan stadig die regterbeen terwyl jy die linker reguit trek en sit ook in hierdie posisie 10 sekondes. Gaan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 3-4 keer.
3. Oefen vir boude, onderbene en dye.
Beginposisie - Staan reguit op, sit jou hande agter jou rug. Begin dan die regterbeen af, neem die tone aan die grond en begin stadig om voor te buig, terwyl jou rug parallel aan die vloer moet wees, skeur dan die regterbeen so hoog as moontlik van die grond af. As ons hierdie postuur hou, begin ons stadig en buig die linkerbeen. Nadat u hierdie oefening 5-10 keer voltooi het, gaan terug na die beginposisie en herhaal dieselfde aan die ander been.
4. Oefening vir die buik en middellyf.
Beginposisie - lê aan jou linkerkant, bene terwyl jy by die knie buig teen 'n hoek van 45 grade. Sit jou hande agter jou kop, maar steek jou vingers nie in die slot nie, elmboë uitmekaar. Skeur jou knieë van die grond af, druk die spiere van die pers. Gaan terug na die beginposisie. Doen die oefening 10-15 keer, draai dan oor na die regterkant en herhaal dieselfde ding.
Metodes van opleiding.
Die belangrikste vir jou gewigsverlies is die uitvoering van fisiese oefeninge wat bydra tot verhoogde energiekoste van die liggaam, metabolisme verhoog, die funksionaliteit van die senuwee- en kardiovaskulêre stelsel normaliseer.
Hierdie oefeninge sluit in gedoseerde fisiese oefening en die uitwerking van natuurlike faktore soos water en lug. As gevolg van die normalisering van metabolisme en die werk van spiere, begin vetterige neerslae in die liggaam meer intensief verbrand word.
In elke program vir gewigsverlies moet daar 'n beduidende toename in fisiese aktiwiteit wees, byvoorbeeld 1-2 ure van 'n vinnige stap per dag. Maar fisiese oefeninge moet gereeld vir 'n lang tyd uitgevoer word.
Gebruik oefening effektief vir gewigsverlies, maar met 'n matige oormaat gewig (vetsug van 1ste en 2de graad), en om 'n normale gewig te handhaaf. Wel, met oormatige vetsug 3e of 4e graad, is die fisiese oefeninge wat sulke mense in terme van energiekoste verrig, minder betekenisvol.
Deur fisiese oefeninge te doen, sal jy altyd in goeie fisiese vorm wees, die liggaam sal altyd in jou toon wees, en die ekstra pond gaan weg.
Wees gesond!