Miskien het jy die frase gehoor: "Beweging deur sy aksie kan enige medisyne vervang, maar al die wêreld se medisyne kan nie die beweging vervang nie." Dit is nie verbasend dat ons goeie gesondheid onlosmaaklik met die beweging verbind is nie. Gereelde opleiding kan nie net die liggaam versterk en verbeter nie, hulle het 'n positiewe uitwerking op die psige, koördinasie en vermoë om te konsentreer. Enige dokter sal altyd bevestig dat die basis van 'n gesonde leefstyl die beweging en gesondheid van die senuweestelsel is.
Toenemende fisiese aktiwiteit is nie net 'n goeie voorkomende maatreël teen verskeie siektes nie, maar dit kan 'n goeie manier wees om die liggaam na operasie en ernstige siektes te herstel. Langzaam hardloop, byvoorbeeld, is die mees effektiewe manier om die kardiovaskulêre stelsel van die mens te versterk, aangesien suurstofverbruik verskeie kere hoër is as in rus. Sulke werk dwing die hart om meer bloed te pomp, die toon van die kardiovaskulêre stelsel aan te moedig en te help om die hartspier te versterk. Bejaardes wat elke dag jogs maak, het 'n toestand van die kardiovaskulêre stelsel, nie veel anders as die jeug nie.
Beweging is die basis van die lewe. Daar sal amper niemand twyfel nie. Die menslike liggaam is goed ontwerp en aangepas vir beweging, dit word voorsien van 'n komplekse maar betroubare motoriese struktuur, en alle organe en stelsels hou nou verband met fisiese aktiwiteit.
Ten gunste van 'n gesonde lewenstyl en beweging
- Hormonale agtergrond . Beweging beïnvloed veral die normale funksionering van die kliere. Die tiroïedklier stel 'n groot aantal hormone en tiroksien van iodotronien vry, wat metabolisme verbeter en energie op enige tyd van die dag verhoog. Aan die ander kant skei die byniere 'n toename in adrenalien. Hierdie hormoon verhoog die aantal aktiewe impulse en bloeddruk, aktiveer spieraktiwiteit en verdere ontwikkeling van kortisol, bevorder stoor van koolhidrate in die lewer.
Nog 'n belangrike orgaan vir goeie gesondheid is die pankreas, wat die volgende dosis insulien produseer, en sodoende die aantal insulienreseptore verhoog en versprei. As gevolg hiervan, die selle kry meer glukose en die bloedglukosevlak daal. Dit is, beweging en sport is die ideale voorkomende teen tipe II-diabetes.
Ten slotte, en nie minder belangrik nie, help sport die vrylating van sekshormone, veral testosteroon, wat tydens die fisieke aktiwiteit besonder beklemtoon word. Na 'n paar keer na opleiding, word die inhoud in die bloed aansienlik verhoog. By vroue word dit ook geproduseer, maar in kleiner hoeveelhede. Die belangrikste "meriete" van testosteroon is dat dit die ontwikkeling van spierweefsel bevorder. - Die immuunstelsel. Die navorsers het bevind dat die hoeveelheid teenliggaampies (immunoglobuliene) in die liggaam na 10-12 weke aktiewe sport aansienlik toeneem, wat noodwendig lei tot 'n toename in weerstand. Dit is wat ons noem "versterking van immuniteit."
- Lig . 'N Aktiewe persoon asem nie meer as enige ander nie, maar hy doen dit met 'n diep inname van suurstof. Dit word die korrekte asemhaling genoem. Enige fiksheidsinstrukteur sal verduidelik hoe om behoorlik asem te haal om alle organe en weefsels te suurstof. Veral die brein. Die atleet blaas gemiddeld 2,5 liter. suurstof in plaas van die gewone 0,5 liter. van 'n onvoorbereide persoon. Die rede hiervoor is 'n toename in die vlak van die hormoonadrenalien in die bloed, waarin die lugweë uitbrei en hul volume verhoog. Na 2-3 maande opleiding kan jy tot 25% meer suurstof vir die liggaam in die proses van asemhaling kry.
- Die lewer . Die toename in die vraag na koolhidrate lei tot 'n toename in glykogeen winkels in die lewer. Met meer intensiewe en langdurige oefening neutraliseer die lewer 'n beduidende hoeveelheid suiker in die bloed wat, wanneer selle binnedring, in suiwer energie verander.
- Die senuweestelsel. Vir aktiewe mense wat die grondslag van 'n gesonde lewenstyl waarneem, verhoog die bloedsirkulasie van verskillende streke van die brein met ongeveer een derde. Verhoog die aantal nuutgevormde senuweeselle in die hipotalamus, wat lei tot verbeterde geheue en die vermoë om te konsentreer. Senuweeselle dra weer by tot die vrylating van endorfiene wat die menslike psige en sy bui beïnvloed.
- Sirkulasie stelsel en hart. Pomp bloed van die hart na alle dele van die liggaam is nie 'n maklike proses nie. Maar dit is baie makliker met gereelde sport. Dit is reeds deur talle studies bewys en daar is geen twyfel nie. Daarom is ons liggaam toegerus met sogenaamde veneuse kleppe, waardeur, deur die spiere van die ledemate te kontrakteer, bloed en limf die bolyf en veral die hart binnedring.
Maar hierdie stelsel werk slegs betroubaar wanneer die spiere van die bene op volle sterkte werk. Wanneer daar enige beperkings in die bewegings is of die spiere is swak, laat dit nie toe dat die bloed beweeg word nie. Die bloed begin versamel in die vate, wat op sy beurt lei tot hul uitbreiding en moontlik die risiko van vorming van spatare en trombose toeneem.
Die hartspier self is ontwerp sodat dit maklik aanpas by veranderinge en daarom begin om meer ekonomies te werk. Byvoorbeeld, in die liggaam van 'n gemiddelde 30-jarige hardlopende man (nie 'n professionele atleet) pomp tot 40 liter bloed vir 150 slae per minuut, en dieselfde hoeveelheid bloed van aktiewe sportfietsryers vir 120 slae per minuut.
Aktiewe beweging beïnvloed die besonder gunstige produksieprosesse van bloed in die liggaam. Byvoorbeeld, teen 70 kg. gewig, die hoeveelheid bloed kan verhoog word van 6 tot 8 liter, die aantal rooibloedselle verhoog aansienlik, wat 'n bykomende invloei van suurstof in die spiere en organe dra. Bloed selle verbeter sy elastisiteit en die optimale moontlikheid om sy vorm aan te pas met behulp van nou kapillêre vate, wat die metabolisme tussen bloed en weefsels stimuleer. - Vetafsettings. Met die toenemende vraag na energie gebruik die liggaam die reserwes wat in die vetweefsel gestoor word en die vetblare verdwyn geleidelik. Daar is 'n verandering in die verhouding van vet in die bloed, waar "goeie" cholesterol die swakste cholesterol weeg, wat op sy beurt lei tot die behoud van die elastisiteit van die bloedvate en aansienlik verminder die hartoorlading en dus die potensiële risiko van 'n hartaanval.
- Muskuloskeletale stelsel. Aktiewe beweging lei tot 'n toename in beendigtheid, waar daar toenemende druk en weerstand teen stres is, en dit is 'n goeie voorkomende maatreël teen osteoporose in die ouderdom. Skeletspiere en senings het minder elasties geword, ribbes, bene het hul struktuur gestabiliseer en die risiko van besering aansienlik verminder.
In verband met meer kragtige sametrekkings van die hartspier, bereik bloed die kapillêre, wat lei tot die uitbreiding van hierdie vate. So word die spiere verryk met suurstof en word dit ook by voedingstowwe (veral proteïene) van die bloed voorsien. Dit alles maak dit moontlik om energie van koolhidrate en vetsure in die mitochondria te verkry.
'N Goeie toestand van die gewrigte hang geheel en al af van fisiese aktiwiteit. Sonder beweging word hulle op geen manier beskerm teen kraakbeenweefsel nie, dit is uitgeput, uitgevee, wat lei tot erge pyn in die gewrigte. Dit is nie verwant aan die bloedsomloopstelsel nie, en op voorwaarde dat die liggaam al die nodige voedingstowwe ontvang, is hierdie kwaal ten volle vatbaar vir behandeling deur middel van fisioterapie oefeninge en spesiale oefeninge. Die gebrek aan beweging en oefening lei tot die vorming van vrye radikale en die disintegrasie van die kraakbeen-ensieme, wat vernietigende prosesse kan inisieer wat tot ontsteking of selfs die immobilisasie van die gewrig kan lei.
'N Gesonde gees in 'n gesonde liggaam!
Beweging en gesondheid is onderling verwant. Sportaktiwiteite beheer verskeie prosesse in die liggaam, beïnvloed alle organe en stelsels. So, relatief gereelde sportaktiwiteite kan opgesom word:
- Sport stry oorgewig doeltreffend - baie studies toon dat 'n 45 minute oefening op 'n stilstaande fiets twee keer per week die hoeveelheid van die subkutane vet kan verminder en die kongestie rondom die interne organe verminder.
- Aktiewe beweging verminder die simptome van depressie - as gevolg van die feit dat die beweging van die liggaam die aantal hormone verhoog, soos serotonien en endorfiene. Hulle word ook "hormone van geluk" genoem. Daar word geglo dat opleiding net so effektief is as dwelmterapie vir depressie. Daarbenewens is daar 'n toename in selfbeeld, sowel as aansienlik hoër produktiwiteit, wat die terugvaltyd van die siekte verminder in vergelyking met pasiënte wat medikasie vir depressie inneem.
- Fisiek-aktiewe mense kan vinnig die effekte van streshormone oorkom en kan dus vir n kort tyd senuweestoorstane beveg. As gevolg van fisiese oefeninge word bykomende reseptore gevorm in die liggaam wat die hoeveelheid hormone beheer en die vrylating van bruikbare ensieme inisieer. So, na die wedloop, kan die atleet binne 6-8 ure herstel, terwyl dit vir 'n onvoorbereide persoon ongeveer twee dae sal neem.
- Sport is, dit lyk na dokters, 'n nuwe hoop vir bejaardes, want twee oefensessies per week verminder met ongeveer 60% die risiko van Alzheimer se siekte.
- Lê jy aan konstante rugpyn? Hierdie probleem kan maklik opgelos word met gereelde sterkte opleiding van die spiere van die bors, wat verhoogde mobiliteit, spiere versterk en pyn in die laer rug verminder. Soms kan selfs een opleiding per week 'n positiewe uitwerking hê.
- Stap, draf of matige oefening kan beendigtheid verhoog terwyl die spierkoördinasie ook verbeter word en moontlik die risiko van besering en osteoporose op ou ouderdom verminder.
- Gereelde oefening word onder pasiënte met iskemiese siektes beoefen. Terapeutiese oefening verminder die risiko van hartaanvalle, beroerte en kardiovaskulêre operasies effektief, in teenstelling met onaktiewe pasiënte met soortgelyke klagtes.
- Sport, natuurlik, verlaag bloeddruk. Volgens 'n studie in die noorde van Illinois verminder selfs die eenvoudigste lewenswandel systoliese druk met drie en diastoliese deur twee millimeter kwik, wat die toestand van die liggaam as geheel verbeter. Lang en intensiewe uithouvermoë opleiding kan sistoliese bloeddruk verminder tot soveel as 7 mm Hg. Kenners sê dat as die sistoliese druk voortdurend met 2 mm verminder word. kwik kolom, dit verminder die risiko van beroerte met soveel as 30%.
- Sport is ook 'n goeie voorkoming en kragtige instrument in die stryd teen kanker. Aktiewe en "sport" mense ly aan kolonkanker met 50%, en longkanker - met 40% minder. Vroue wat gereeld oefen, verminder hul risiko van borskanker met 40% en eierstokkanker - met 30%.
Die lewe vereis beweging
Daar is 'n aantal afdoende bewyse van die skadelike gevolge van die sedentêre lewenstyl in verhouding tot gesondheid, lang lewe en menslike prestasie. Daarom is dit nodig dat elke persoon fisies aktief moet wees en nie die basiese beginsels van 'n gesonde lewenstylbeweging en geestesgesondheid moet verwaarloos nie. Vir sport was nie 'n roetine nie, maar het plesier behaal. Om die oefenprogram te kies wat die beste by u behoeftes pas, moet u die volgende faktore oorweeg:
- gesondheid en fisiese vermoëns;
- voorlopige opleiding;
- seisoenale aanpassings;
- tipe oefening;
- Jou voorkeure in klasse - alleen of omring deur ander mense.
Moenie vergeet nie ...
Kontroleer jou pols gereeld vir die duur van die oefening! Om dit te kan doen, kan jy die volgende reël gebruik om dit te meet: As jy kan praat terwyl jy sport doen, dan is jy nie oorlaai nie, maar as jy kan sing, is dit beter om fisiese aktiwiteit te verhoog.