Aerobics in water - water aerobics

Aqua aerobics is 'n fiksheid opleiding in die water. Op sulke opleiding word klassieke bewegings van aerobics gebruik: stappe, spring, hange, ens. Daar is reeds 10 jaar water aerobics. En ten spyte van so 'n indrukwekkende tyd is dit steeds baie gewild.


Belangrikste voordele van water aerobics

1) Daar is geen beperkings nie

Jy kan aqua aerobics vir almal doen. As jy nie aan fiksheid deelneem nie as gevolg van kontraindikasies vir die gesondheid, of dit nou 'n kniebesering of osteochondrose is, is opleiding in die water jou pad na 'n pragtige en gesonde liggaam.

2) Uitstekende fiksheidsuitslag:

tipes


Alle aqua aerobics klasse kan op dieselfde manier verdeel word as gewone klasse, gedeel deur die betrokke vlak van opleiding: vir beginners, om voort te gaan, vir voordele. Let daarop dat as jy nog nooit sport gedoen het of dit lank gedoen het nie, kies dan 'n opleiding vir beginners (vir beginners). Hierdie opleiding duur nie meer as 45 minute nie en sal jou toelaat om jou liggaam glad te berei vir 'n nuwe wêreld van fiksheid vir hom.

Dans opleiding

Aqua-Mix - 'n les waar jy die geleentheid sal hê om te dans en tango, en striptease, maar net onder water.
Aqua-Latino - 'n les wat jou toelaat om in die letterlike en figuurlike sin van die woord in die passievolle bewegings van salsa, merengo en rumba te duik.

Kragopleiding

Gewoonlik word sulke lesse Krag genoem, wat in Engels "sterkte" beteken, en kan daarop gemik wees om 'n toon aan die hele liggaam te gee, sowel as sy afsonderlike deel (buik, dye, ens.).

Spanopleiding

In sulke lesse breek die afrigter diegene wat betrokke is by spanne of pare (Team, Double). Gewoonlik is sulke lesse baie lekker en help om die groep saam te stel. As jy in die normale lewe nie genoeg kommunikasie het nie, wil jy nuwe kennisse en vriendinne maak, dan so 'n opleiding vir jou.

bykomstighede

Om 'n element van diversiteit aan aqua aerobics opleidings toe te voeg, en terselfdertyd om hul doeltreffendheid te verhoog, word spesiale fiksheidstoerusting gebruik in fiksheidsklubs vir aqua aerobics. Dit kan spesiale hommels, bande, gewigstowwe, stokke, swemrade wees.

Vir sulke aqua aerobics, soos Aqua-Box, Aqua-Kik, dit is opleiding met elemente van vechtkunsten en boks, word selfs spesiale handskoene aangebied. As jy sulke handskoene dra, kan jy soos 'n ware Lara Croft voel.

Kompleks van oefeninge

Oefening 1.
Dit word om die nek in die water gedra. Die aanvangsposisie - die bene van mekaar op die skouerswydte, hande by die nate. Ons maak rotasies met ons hande: eers in die hande, dan by die elmboë, en uiteindelik by die skouers. Wanneer al die rotasies uitgevoer word, moet die hande altyd onder water wees.
Ons voer 10-15 keer uit.

Oefening 2. Draai met die bolyf.
Dit word om die nek in die water gedra. Die aanvangsposisie - die bene van mekaar op die skouerswydte, die hande op die band. Om uit te haal, draai die liggaam na links, neem asem terug na sy oorspronklike posisie en draai dan na die ander kant.
Ons voer 10-15 draaie in elke rigting.

Oefening 3. Makhi voete.
Dit word deur die skouers in die water gedra. Die aanvangsposisie is bene bymekaar, hande op die band. Ons swaai die werkbeen 45-90 grade in die volgende rigtings: vorentoe, agteruit, na die kant.
Ons voer 10-15 mahovas (1ste rigting).
Aandag asseblief! Eers nadat jy al die vlieë in een rigting uitgevoer het, gaan voort na die aanvalle in die volgende. Verandering van werkbeen kom slegs voor nadat alle herhalings in alle rigtings uitgevoer word.

Oefening 4.
Dit word deur die skouers in die water gedra. Die aanvangsposisie - die bene van mekaar op die skouerswydte, die hande op die band. Ons maak plie: ons krap vir uitaseming, knieë op dieselfde tyd kyk streng na die kante. Die asem keer terug na sy oorspronklike posisie.
Ons voer 10-15 keer uit. As daar kragte oor is, doen 10-15 meer keer dieselfde oefening, maar druk drie keer.

Oefening 5. Val.
Dit word na die middel van die water gedra. Die aanvangsposisie is bene bymekaar, hande op die band. Buig die bene in die knieë, ons maak aanvalle in al 4 rigtings: vorentoe, regs, links en terug.
Ons voer 10-15 aanvalle (1 rigting) uit.
Aandag asseblief! Eers nadat jy al die aanvalle in een rigting uitgevoer het, gaan voort na die aanvalle in die volgende. Verandering van werkbeen kom slegs voor nadat alle herhalings in alle rigtings uitgevoer word

Oefening 6. Massering in die buik.
Dit word deur die skouers in die water gedra. Beginposisie - Sit jou hande af, na die maag, die vingers word in die slot ingedruk. Maak hande op en af. Gevolglik moet 'n golf water voortdurend die maag druk. Hoe skerper en vinniger jy ry, hoe meer sal jy bereik.
Ons voer 1-3 minute uit.

Oefening 7. Massering in die middel.
Dit word deur die skouers in die water gedra. Beginposisie - Sit jou hande af, aan die kante, vingers saamgepers, palms in die vorm van 'n boot. Maak hande heen en weer. In hierdie geval kan die regter- en linkerhande in een rigting of in verskillende rigtings beweeg.
Ons voer 1-3 minute uit.

Wil jy nie net 'n pragtige lyf kry nie, maar ook 'n see van plesier? Dan vorentoe, in die water!