Jeans kom met moeite saam, en aan die kante van enige uitsteeksels begin om te verskyn? Dit maak nie saak nie! 'N gebalanseerde spyskaart van gesonde kosse sal jou red van skadelike eetgewoontes. Newfangled Express Dieet is nie geskik vir almal nie. Vir die organisme is die spaardieet die mees optimale. In net vier weke sal jou figuur meer geskik wees. Jy sal die daaglikse dieet moet verander om geleidelik gewig te verminder. Maar sonder 'n stel fisiese oefeninge, is dit onmoontlik om 'n volhoubare resultaat te behaal. Daarom word u elke week 'n gespaar dieet en 'n stel oefeninge aangebied. Volg hierdie instruksies en jy sal slaag.
Eerste week.
Gee een gunsteling lekker op. Jy hoef nie dadelik alles op te gee nie. Kies eers een hoë-kalorieproduk, sluit dit uit die dieet af, en jy sal wonderlike resultate behaal. Gee byvoorbeeld sjokolade, en binne twee weke verloor jy 'n halwe kilo.
Maak 'n hongerskaal van 1 (as jy nie honger voel nie) tot 10 (as jy honger het). So sal dit makliker wees om te bereken wanneer jy 'n ligte hapjie nodig het, en as iets deegliker is. As die hongersnood om 5 is, drink 'n koppie groen tee. As die koers van 1 tot 5 is, eet vrugte of lae-vet jogurt. As jou staat onverbiddelik nader 10 - laat jouself iets warm, byvoorbeeld, 'n porsie sop.
Maak seker dat jy die gewone bord na 'n kleiner een verander. Gebruik klein plate waar kos in 'n skyfie gesit kan word. So skep jy visueel 'n oorvloed, wat die visuele reseptore van die brein mislei.
Beweeg meer! Met 'n sedentêre lewenstyl word elke dag fisieke aktiwiteit nodig. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe beter sal die resultate van jou dieet wees.
Tweede week.
Minder versoekings by die huis - moenie kos in die kombuis berg waarvoor jy nie kan weerstaan nie. Dit sal dus makliker wees om hulle te weier.
Die manier waarop jy eet, beïnvloed die versadiging meer as die kalorie-inhoud van die kos. Daarom is die aantal etes belangrik, nie die hoeveelheid voedsel self nie . Voedsel wat hoog in vesel is, kan baie vinniger wees om honger te bevredig, terwyl jy 'n bietjie kalorieë gebruik. Baie vesel word in verskeie graankosse, vrugte en groente aangetref.
Neem jy 'n toebroodjie? Doen dit nie met twee nie, maar met net een sny brood. In die maag val op 100 kalorieë minder. Voeg die tamatie of groen slaai by - en die toebroodjie sal nuttiger wees.
In die bene is daar die waarheid. Hoe meer spiermassa, hoe meer kalorieë jy brand. Stap versterk jou bene en verbrand oortollige vet. Doen 'n daaglikse 20-minute loop (hoe meer, hoe beter) en die oggendoefening.
Die derde week.
Saam moed om te loop - vra die meisie of wil graag saam met jou sport toe gaan. Om te begin, sal dit genoeg wees drie keer per week. Jy kan begin met draf of vinnig loop. Probeer om die graad van las te wissel. Jy kan eers die pers skud, en dan oor die tou spring.
Eet 'n peuselhappie. Op die werk, bak 'n lae-kalorie sjokolade. En dra in jou beursie 'n sakkie gedroogde appelkose of 'n bar muesli, maar nie lekkergoed nie.
Voeg speserye by jou kos. 'N bietjie chili - en die gereg sal op 'n nuwe manier speel. Britse studies het bewys dat diegene wat pittige kos eet, 200 kcal per dag eet, minder as diegene wat gewoond is aan vars kos.
Vierde week.
As jy fisiese oefeninge doen, probeer iets nuuts. Voeg by die oefeninge 'n les salsa, swem, rollerblading of fietsry.
Gaan jy op 'n besoek? Berei jouself voor vir so 'n moeilike toets. Moenie alles op 'n ry uit die plate sweep nie, kies wat nuttig en lae-kalorie is. Byvoorbeeld, jy kan 'n bietjie slaai eet. Maar doen die oggend die gimnastiek.
Kies die regte kos. Bone, graan, groente en vrugte moet die basis vorm van die dieet.
Om die pyn van keuse te fasiliteer, bied ek gereedgemaakte opsies vir 'n spaardieet.
Ontbyt opsies: 1 - eier "gepocheerde", een roosterbrood. 2 - plat koek, vrugteslaai. 3 - lae vet yoghurt, 'n handvol muesli sonder suiker. 4 - Vrugte-cocktail van piesang, pynappel, mango en afgeroomde melk. 5 - hawermoutpap op afgeroomde melk met heuning en gerasperde appel. 6 - Laevet-jogurt met 'n lepel heuning of 'n handvol rosyne.
Middagete opsies: 1 - Tomatensoep Met Lensies en 'n Sny Swartbrood. 2 - Groentepot met maer suurroom; Bedien met 'n groen slaai. 3 - slaai met gerookte pienk salm, halwe avokado, dille, suurlemoensap. 4 - Kalkoen met tamatie, 'n stukkie laevetkaas. 5 - lavash met hoender, tamatie, bone. 6 - Slaai van tuna, mielies en lae vetverpakking. 7 - Gehakte vleis met chili en 'n bykie bruin rys.
Aandete-opsies: 1 - Vis met aartappels en ertjies. 2 - pasta in die vloot met laevet kaas en groente. 3 - Hoenderborsies in spek met groen slaai. 4 - twee kotelette van laevet gehakte vleis met courgette, komkommers en uie; Bedien met bokwiet. 5 - geroosterde biefstuk met aartappels en soetrissie.
Snacks: 1 - 'n appel of peer, ses Brasiliaanse neute. 2 - klein drink jogurt, muesli. 3 - piesang, 'n stukkie koekies. 4 - 'n bar muesli, 150 gram druiwe. 5 - twee brode met laevetkaas. 6 - koffie sonder room.
Soos u kan sien, is die dieet baie spaarsaam. Die effek word bereik as gevolg van 'n kleiner hoeveelheid voedsel wat verbruik word. In hierdie geval ontvang die liggaam alle aminosure, spoorelemente en vitamiene. Maar, watter soort troue sonder baai, en gewig verloor sonder sport? Versterk die effek van 'n kompleks van fisiese oefeninge. Vir die implementering daarvan is dit nie nodig om 'n fiksheidsklub of gimnasium by te woon nie. Almal word by die huis uitgevoer.
Ideale pers en 'n asp middel kan nie geskep word sonder 'n sterk lende nie. Staan reguit op, vou jou arms op jou bors. Plaas die liggaamsgewig na een been, plaas die ander op die tone en lig die lyf effens vorentoe. Druk styf, die rug is heeltemal reguit. Kantel die liggaam parallel aan die vloer, lig die werkbeen van die vloer af en lig dit so dat dit in lyn met die liggaam strek. Hou die balans vir minstens vyf sekondes, gaan dan terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Doen tien herhalings met elke been. Wanneer jy die oefening goed bemeester, kan jy dit bietjie kompliseer en dit doen, en strek jou arms voor jou uit.
Moet nooit die spiere voor oefening trek nie. Hulle moet opgewarm word. En na die klas moet jy spiere trek. Maar voor oefeninge van joga om spiere op te warm, is dit nie nodig nie. Dit is belangrik om eers eenvoudige asanas te maak, dan komplekse kinders. Ons sal die Asana "Pose of the Warrior" bemeester. Dit versterk die pers, rug, boude. Staan regop, hande in die sye, maak 'n longe vorentoe. Lig jou hande op en steek jou hande saam. Trek opwaarts. Hou vir vier respiratoriese siklusse, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening aan die ander been. Doen vyf herhalings op elke been. Binnekort sal jy sien dat selfs die toestand van die vel verbeter het.
Isometriese opleiding word beoefen deur rolprentsterre en atlete om vinnig in vorm te kom. Die geheim is dat jy op die moeilikste punt moet stop. Staan reguit op, gryp die steun. Voete saam, sokkies in die sye. Lig een been, neem dit na die kant. Trek die sokkie. Hou die been op, buig die knie en reguit dan weer. Doen tien bewegings en verlaag jou been. Doen vyf herhalings vir elke been.
Die volgende oefening van joga stry suksesvol stres en terselfdertyd help om gewig te verloor. Na tien herhalings sal jy voel hoe jou spiere daarop reageer. Staan op al vier, knieë onder jou heupe, polse onder jou skouers. Aanvaar die pose van die kroeg. Die liggaam moet soos een reguit lyn lyk. Lig die een of die ander been heeltemal op. Asem saggies en rustig, hou die spiere van die pers tyd. Net een oefening, maar baie goed.
Nog 'n asana verlig spanning, ligte verskyn in die liggaam. Die posisie van die omgekeerde driehoek trek die hele liggaam op dieselfde tyd. Staan regop, hand in hand, neem 'n wye stap vorentoe. Sonder om die knieë te buig, buig oor en strek die palm na die teenoorgestelde voet. Trek die ander hand op en draai die liggaam. Hou die vier hartklop uit en verlaat die asana. Herhaal die ander kant.
Dit is die moeite werd om nog 'n paar aanbevelings te onthou:
- As jy meer dinamiese oefeninge vir joga verkies, doen dit minstens een uur nadat jy wakker geword het.
- As jy 'n uil is, moenie jou soggens met oefeninge martel nie, stel die oefening vir die aand uit.
- Beide joga en pilates oefening mobiliseer die liggaam se interne hulpbronne, verbeter koördinasie, en ontwikkel balans.
Ek hoop dat, danksy 'n spaardieet en 'n stel oefeninge, jy ekstra pond verloor sonder geestelike pyn en skade aan die liggaam. Ons moet onsself beskerm!