Op die oomblik het jy 'n miljoen redes om fiksheidsopleiding voort te sit: 'n pasgebore baba maak jou gelukkig met jou glimlag, jy het van tyd tot tyd gemoedstoestande, jou daaglikse roetine is volledig geverf. En die versorging van die vorms van jou liggaam is die laaste gedagte wat in jou gedagtes kom ... En wat as ons 'n stel eenvoudige oefeninge bied wat jou spiere (veral verswakte buikspiere) sal versterk, jou bui verbeter en rugpyn verminder? Ons geheime wapen is 'n gimnastiekbal.
Die behoefte om te balanseer op hierdie eenvoudige dop, terwyl jy oefeninge doen, dwing al die spiere van jou liggaam om betrokke te raak by die werk. Jy werk nie net met groot spiere nie, maar ook met klein spiere van die liggaam, stabilisators. Dit verbeter die algehele fisiese toestand, ontwikkel krag, balans en koördinasie. Hierdie ses oefeninge behels die spiere-stabilisators van die liggaam - die maag en rug met spesiale klem op die pers. Dit is die beste program om die spiere van die buik na die bevalling uit te werk.
Doen 8 herhalings van elke oefening, wat geleidelik toeneem tot 15, soos die spiere van die liggaam versterk, om die figuur na swangerskap terug te keer. Oefen 3-5 keer per week, alterneer 2-3 dae later met ligte kardio om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, soos stap, swem of dans met jou baba.
Dokters word normaalweg aangeraai om nie ses weke na die geboorte van sport te speel nie. Voordat u die implementering van 'n bepaalde kompleks begin, raadpleeg u dokter.
Goeie vormvorm
Warm op vir 5 minute, spring vinnig op die bal, lig die heupe op en beskryf die sirkels met skouers. Trek die buikspiere terug om jou liggaam te stabiliseer, versterk die hoofspiere.
Maak 'n stok deur al die spiergroepe uit te strek, ontspan dan, lê op jou rug vir 'n paar minute, stadig asemhaal.
Met die bal tot voordeel van die figuur
Neem die bal in jou hande. Los die bene wyd op, ontvou die sokkies en knieë aan die buitekant. Strek jou maag, span jou boude. Inasem, asem uit, buig jou knieë stadig en rig die kokosse af. Terselfdertyd lig die bal met jou reguit hande op. Inasem en keer terug na die beginposisie. Versterkte skouers, boonste rug, binneste dy en boude.
superwoman
Lig jou maag op die bal, knieë en hande - op die mat op die skouerswydte. Die kroon strek vorentoe. Inasem, uitasem, lig jou linkerarm vorentoe en jou regtervoet terug. Hou aan. By inaseming, keer terug na die beginposisie. Getuig. Voer met die ander hand en bene uit. Versterk die rug, boude en skouers.
Verhoog die been na die kant vir die ou vorm van die figuur
Staan op jou linkerknie, plaas jou bobeen teen die bal. Die regterhand op die regterbeen, spanning die maag. Lig jou voet vas, hou 'n reguit lyn van die tone tot by die skouer. Gaan terug na die beginposisie. Maak die nodige aantal herhalings en verander die kant. Die buitenste oppervlak van die dy is versterk.
brug
Lê op jou rug, onderbene en hakke op die bal. Hande - langs die liggaam. Inasem, uitasem, druk die boude en lig die heupe op en rug op. In die boonste posisie vorm die liggaam 'n reguit lyn van die skouers tot by die hakke. Hou dan, gaan stadig terug na die beginposisie. Die rug, die spiere van die boude en bene word versterk.
Rug torsie vir 'n vorm
Lê op jou rug, klou die bal met jou voete. Hande langs die liggaam. Strek jou buikspiere, rus jou rug op die vloer. Inasem, uitasem. Gebruik die pers om die bal wat deur die voete gegryp is, op te lig. Gaan stadig terug na die beginposisie deur die bal na die vloer te verlaag en die pers in spanning te hou. Versterk die abdominale spiere.
Boog van die meermin vir 'n pragtige figuur
Staan op die knie van die linkerbeen, die regterbeen opsy. Die linkerhand is op die bal, en die regterhand is op die regterbeen. Asem te haal. Uitasem, trek in die buikspiere en lê op die bal met jou linker dy. Strek jou arm om 'n boog te vorm. Hou aan. Gaan terug na die beginposisie. Versterk en strek die spiere van die stam.