Aktiwiteit, slankheid en goeie atletiese vorm - vir baie is dit 'n droom wat onbereikbaar blyk. Dit is geen geheim dat die basis vir sukses die regte kombinasie van gesonde voeding en redelike sportbelastings is nie. Voeding en sport is slegs suksesvol as die twee komponente korrek gekombineer is.
As jy besluit om 'n gesonde lewenstyl te volg, moenie vergeet nie - opleiding sal net effektief wees as jy reg eet. So, wat, wanneer en in watter hoeveelhede moet jy eet om die optimale vorm vir jou vorm te bereik? Oorweeg hoe om behoorlik te eet wanneer jy fiksheid doen.
Eerste , tyd. Die kos moet ooreenstem met jou opleidingskema. As jou doel is om gewig te verloor, word dit aanbeveel om nie later as 2-3 ure voor opleiding te eet nie en nie vroeër as 3 uur daarna nie. Om die maag onmiddellik voor klasse te vul, sal die verteringsproses vererger, en dit sal moeilik wees om te hanteer. Spiere benodig bloedvloei, maar die maag vir vertering vereis ook verhoogde bloedtoevoer. As gevolg daarvan sal daar baie min gebruik van opleiding wees. Dit is egter nie nodig om op 'n leë maag te begin oefen nie. 'N skerp toename in aktiwiteit veroorsaak hipoglisemie - 'n afname in die vlak van koolhidrate in die liggaam, wat lei tot duiseligheid en selfs beswyking. Daarom is die beste opsie om koolhidraat-bevattende voedsel (groente, graan, volgraanbrood) 2-3 uur voor die aanvang van sport te neem.
Na klasse word eet nie aanbeveel tensy jy spiere probeer bou nie. Na intensiewe vrag in spiere begin aktiewe proteïensintese, as gevolg van watter spiermassa toeneem. Daarom word aanbeveel om nie ten minste twee uur na opleiding te eet nie. Maak seker dat jy water tydens oefening drink. Dit versnel die metabolisme en eliminasie van afbraakprodukte, verbeter termoregulering. Gee suiwer sap en koeldrank ten gunste van gewone skoon water.
Tweedens , die samestelling. Kos in die liggaam verander in energie. Daarom moet die kos gebalanseer word. Dit beteken dat in die dieet noodwendig proteïene, vette en koolhidrate teenwoordig moet wees in 'n verhouding van 1: 0.8: 4 (proteïen / vet / koolhidrate).
proteïene is 'n "boumateriaal" vir die liggaam, want hulle is deel van al sy selle. Proteïene vorm sulke weefsels soos vel, spiere, hare en naels. As die liggaam proteïene ontbreek, begin die vervalprosesse oor die sinteseprosesse oorheers. Die weefsels word nie herstel nie, moegheid, swakheid akkumuleer, immuniteit is benadeel, verstandelike vermoëns word verminder. Die daaglikse behoefte aan proteïen is nie so goed nie - ongeveer 50 gram per dag. Die proteïen kan óf dier of groente wees. Diereiwit bevat 'n groot aantal essensiële aminosure. Dit is allerhande soorte vleis, vis, pluimvee, melk en suiwelprodukte, eiers. Groenteproteïen het 'n hoër biologiese waarde. Dit is peulgewasse, rys en graan.
Koolhidrate is die hoofbron van energie vir die liggaam. Dit is 'n soort "petrol", wat nodig is vir 'n aktiewe lewenstyl. Daarbenewens voldoen hulle goed aan honger. In mense wat betrokke is by sport, is die behoefte aan koolhidrate toeneem. Dit beteken egter nie dat jy sjokolade, koekies en witbrood op kilogram kan eet as jy in sport betrokke is nie. Hierdie produkte bevat 'n groot hoeveelheid vette en suikers, wat in vetwinkels gedeponeer word. Om te maak vir energieverbruik na oefening, eet vrugte, groente, volgraanbrood, graan. Probeer om ten minste 5 vrugte en groente per dag te eet.
Vette - is ook 'n bron van energie en is nodig vir ons liggaam, tk. dra by tot die assimilasie van vitamiene A, D, E en K. Moenie bang wees vir die woord "vette" nie. Onthou dat onversadigde vetsure nie deur die liggaam geproduseer kan word nie en dat hulle die vlak van cholesterol in die bloed verlaag en kardiovaskulêre siektes voorkom, metabolisme verbeter. Beperk net die gebruik van vet. Voldoen aan die liggaam se daaglikse behoefte aan vette deur groente-olies te gebruik (olyfolie, sonneblom, pampoentjiesolie). Verwyder ander vette uit jou dieet - kies 'n laevetvoël in plaas van vleis en wors. Kook in 'n non-stick kookgerei of gestoom.
Vitamiene en minerale is noodsaaklik vir intensiewe fisiese inspanning. Hul tekort veroorsaak spierswakheid, verswakking van immuniteit, verswakking van fisiese toestand. Die liggaam kan nie minerale of vitamiene produseer nie. Daarom moet u dieet 'n groot aantal vars vrugte en groente, vleis en vis, volgraan en suiwelprodukte insluit. Dit sal nie oorbodig wees om spesiale multivitamien komplekse te gebruik nie.
Derde , die nommer. Jy sal nie die gewenste fisiese vorm bereik as jy onreëlmatig eet nie. Dag vas, en in die aand gorging op "van die maag." Dit is raadsaam om gelyktydig te eet, en die hoeveelheid kos wat op 'n keer verbruik word, moet nie 'n gevoel van swaarheid en sluimering veroorsaak nie. Maak seker dat jy ontbyt het - dit sal jou die hele dag met energie hef. Sorg in die oggend vars vrugte, laevet jogurt en maaskaas, volgraanbrood, heuning. As die gevoel van honger jou tussen die ontbyt en middagete vang, drink 'n lae-vet kefir. Die ideale gereg vir aandete sal 'n bors van kalkoen of hoender wees met groente. Garnering is geskik vir pasta uit volkome meel of ongerolde rys. Voor 'n oefensessie kan jy byvoorbeeld 'n piesang hê. Voordat klasse begin, drink vars gekruide suurlemoen of lemoensap gemeng met mineraalwater. En in die aand sal jou honger die visfilet perfek bevredig met 'n groen slaai en gekookte aartappels.
Korrekte eet wanneer jy fiksheid doen, sal jy die gewenste resultaat bereik. Hou tred met die hoeveelheid en kwaliteit van kos, oefening - en jy sal gesond en aktief wees!