Almal weet dat loop die gesondheid van vroue verhoog. Intensiewe loop is dalk meer nuttig as draf. As jy loop, ervaar die ruggraat nie skokbelasting nie. En die spiere kry genoeg tonus. Daarbenewens hoef jy nie die gewone lewenswyse te verbreek nie.
Sport wat nie opleiding benodig nie. Spesialiste op die gebied van sport en fiksheid word genoem die ideale sport. Stap het baie voordele:
- Haar bewegings is die natuurlikste vir die liggaam.
- Geen spesiale opleiding nodig nie.
- Geen spesiale toerusting nodig nie.
Kan oral beoefen word.
- En nie minder belangrik nie: dit is alles gratis!
Wat loop? Dis nie net 'n langafstandmarathon nie. Eerstens is dit 'n aangename lewenswandel in die stadspark of 'n staproete in die boesem van die natuur wat die gesondheid van vroue versterk. Die belangrikste ding is vars lug en 'n goeie bui.
Stap maak jou dunner. Het jy geweet dat ons voorouers baie dunner was as wat ons op dieselfde ouderdom is. Dertig jaar gelede het mense te voet gegaan. Volwassenes - om te werk of na die winkel. Kinders, veral in landelike gebiede, het baie kilometers skool toe gegaan. En dit is as die norm beskou. En ons? By die naaste winkel gaan ons per motor. Ons is gereed om vir 'n halfuur te staan om een keer met die openbare vervoer te ry. Verkeersstoppies het 'n integrale deel van die stad se landskap geword. 'N Mens moet fisies aktief wees, nie net in die gimnasium nie, maar ook in die alledaagse lewe.
Soos enige volgehoue fisiese aktiwiteit, loop, stoot die liggaam - verbrand kalorieë. Vette, koolhidrate en proteïene word omskep in energie, en word nie in vetwinkels gestoor nie. As jy gereeld loop, moet jou gewig verminder. Om te loop was effektief, jy moet die nodige tempo handhaaf. Dit moet twee keer die spoed wees om in die normale modus te loop. En wees tussen 7 en 9 kilometer per uur. Slegs in hierdie modus sal die liggaam na addisionele bronne van energie soek en vetwinkels verbrand.
Loop verhoog die toon. Stap onmerkbaar "herleef" die silhoeët. Vorms van dye, boude, arms en skouers word gladder en meer aangenaam vir die oog. As jy loop, slaan die hart vinniger, maar sonder uiterste vragte. 'N aantal studies het getoon dat vinnige loop met 50% verminder die risiko van 'n hartaanval. En al hierdie aangename gebeurtenisse word gehou sonder die risiko van besering aan jouself. Daarbenewens, in teenstelling met hardloop, loop nie die gewrigte seermaak nie en word die gesondheid van vroue versterk.
Stap versterk die immuunstelsel. Intensiewe loop stimuleer bloedsirkulasie. Bloed verskaf meer suurstof en voedingstowwe aan die interne organe. Die addisionele effek van suurstof help die immuunstelsel. Vrye radikale word uitgeskei van die liggaam, en die immuniteit teen siektes neem toe. Nuuskierige wetenskaplike studies oor die gebruik van stap vir vroue se gesondheid is in Boston (VSA) gehou. Twee groepe vroue wat borskanker oorleef het, is ondersoek. Sommige was besig om te loop, terwyl ander onaktief was. Dit blyk dat vroue wat 3-5 uur per week gereeld stap, 50% meer geneig is om te oorleef.
Stap versterk die bene. Minstens 'n halfuur 'n dag loop klasse is perfek beskerm teen osteoporose en artritis. Matige vragte wanneer dit loop, is die belangrikste manier om beendigtheid op 'n gepaste vlak te behou. En in teenstelling met hardloop lei dit nie tot pynlike ongemak nie. Die meganisme van interaksie is dit: die spiermassa skep druk op die skelet. Bene reageer op toenemende spierdruk deur die herstel van beenweefsel te verbeter. Die metabolisme word versnel, en die gebrek aan kalsium word baie vinniger aangevul. Daarbenewens loop loop die buigsaamheid van die liggaam en lei die vestibulêre apparaat.
Stap verbeter geestelike toestand. 'N Eksperiment is uitgevoer. Vroue, vatbaar vir depressie en stres, is opdrag gegee om 3-4 keer per week vir 30 minute te loop. Dit blyk dat loop 'n baie positiewe uitwerking op bui en selfvertroue het. Die geheim is eenvoudig, vinnige loop veroorsaak die afskeiding van hormone van vreugde - endorfiene. Hierdie natuurlike antidepressante verminder die psigosomatiese manifestasies wat verband hou met depressie. Verminderde manifestasies soos slaapstoornis, moegheid gedurende die dag, drang na kos.
Dit is moontlik om op enige ouderdom met gesondheidsbevorderende vroue betrokke te raak. 'N sweetpak, gemaklike skoene en 'n goeie bui - dit is alles wat vir lesse nodig is. As daar vrye tyd is, is dit beter om uit die dorp uit te gaan, daar is skoner lug. En op weeksdae is die skaduryke paaie van die stadspark perfek. Jy moet nie "langs die pad" loop nie. Met intensiewe beweging word asemhaling lewendig, en baie stof, roet en uitlaatgasse kom in die longe.
Onlangs loop deur gewildheid omseil jogging. Dit blyk dat die rage vir hardloop (veral in die Verenigde State) nie werk nie. Eentonige skokbelading vir 'n lang tyd lei tot probleme met die ruggraat- en gewrigbeserings. En wanneer dit loop, ontstaan sulke probleme nie.