Elke vrou drome van pragtige en lang bene. Na alles, manne wil die slanke bene van 'n verbygaande meisie bewonder. Maar dit is geen geheim dat die natuur nie almal met lang en skraal bene toegerus is nie. Dit is een van die wêreldwye probleme van die vroulike helfte.
Hoe kan die mans dan hul mans met hul bruin, klein bene "uit die ore" veg? Ons moet soek na 'n manier om hulle te verleng. Baie vroue hou nie eens daarvan om onder die skulppel te lê om die eienaar van lang bene te word nie. Na die operasie sal jy vir 'n lang tyd deur rehabilitasie moet gaan. Dit is 'n baie onaangename prosedure. Nie almal is gereed om daarvoor te gaan nie, hoe meer is daar 'n maklike manier om jou bene te verleng. Byvoorbeeld, jy kan 'n reeks oefeninge doen wat die probleem kan hanteer. Nuttige wenke vir meisies
Dit is die moeite werd om aandag aan jou postuur te gee. Dit is baie belangrik. As 'n persoon loop, buig, dan is alle beenuitbreidingsoefeninge maklik om te sien. Skoliose ontwikkel as gevolg van verkeerde postuur. Daarom is dit die moeite werd om oefening vir die rug en behoorlike postuur te oorweeg. En jy moet vitamiene eet. Vitamien D is nodig vir 'n persoon vir normale groei en ontwikkeling van bene. Daarom is dit nodig om meer in die middag te stap en onder 'n warm son te wees.
Nou op die internet kan jy baie interessante boeke vind. Hulle adverteer dat hulle kan help om die bene te verleng met 'n spesiale metode of selfs hipnose. So jy kan mislei word en betaal 'n aansienlike bedrag vir bedrog. Fisiese oefeninge sal help om die bene pragtig te maak.
Hoe om alles te begin?
Voordat u 'n stel oefeninge begin, is dit die moeite werd om met u dokter te konsulteer. Dit is immers moontlik dat gesondheid jou nie toelaat om al die verskillende fisiese laste te verrig nie. Die eerste ding wat 'n man help om sy bene te verleng, is 'n normale ren. Daarom is gereelde draf die pad na 'n pragtige figuur en slanke lang bene.
Dit word aanbeveel om rond te loop in die park waar daar paaie is. Hoe groter die las, hoe beter is die resultaat. Loopbane moet ten minste 30-40 minute per dag gedoen word. Hardloop moet vinnig wees, jy kan na 'n draf verander. Dit is baie belangrik om gemaklike skoene te kies, dit moet skoene of skoene wees. Meer as een keer was dit moontlik om te sien hoe sommige unieke mense in ballet gehardloop of klap. So jy kan sonder die voete doen.
Dit blyk dat na 'n goeie lopie in die weefsel en beenstruktuur van die bene, mikrobrekings vorm. Baie gou sal hierdie krake herstel word. Ons het hierdie krake nodig vir ons oefeninge. Dit is dus harde werk!
Oefeninge vir die langbeen
Onmiddellik na hardloop moet jy oefeninge doen. Wanneer jy by die huis kom, moet jy dadelik begin om dit uit te voer. Hierdie oefeninge strek die spiere.
Die eerste oefening
Ek moet op 'n stoel sit. Dit moet hoog wees sodat die bene nie die vloer raak nie. Gewigte moet gewig hê. 1 kg sal genoeg wees vir die eerste keer. In die toekoms kan jy die gewig verhoog. Hulle kan by 'n sportwinkel of op bestelling via die internet gekoop word. Te groot hang is nie. Hoe kragtiger die shin, hoe groter die gewig. Hul maksimum massa moet 4 kg wees. Sitting in hierdie posisie moet ongeveer 'n halfuur wees, as die krag, dan 'n uur.
Gewigsmiddels moet nie die onderbeen trek nie, dit kan bloedsomloop breek. As die gewigstowwe te swaar is, sal dit ongemak en pyn in die bene veroorsaak. Vir troos moet jy 'n bietjie lui voorkant beweeg of 'n sagte kussing sit. Jy moet jou spiere ontspan en in hierdie posisie stilstaan. Dink aan hoe gou jou bene langer sal word.
Die tweede oefening
Strekende bene is die pad na perfeksie. Die tweede deel van die oefeninge strek. Sonder dit, nêrens nie. Daar is verskeie effektiewe oefeninge. Die oefening word 'n "vlinder" genoem. Jy moet op die vloer sit en jou voete verbind. Nou, klou die bene met jou hande en draai hulle soos vlerke van 'n bal. Stop dan en probeer om glad op jou voete te lê. Jy kan die spierpyn voel.
Ons probeer ons bene wyer uitstrek. Hande teen hierdie tyd leun teen die vloer en probeer om glad te sink. Om te begin leun ons ongeveer 30 sekondes. Elke keer moet ons hierdie tyd verhoog.
Baie eenvoudige oefening. Ons kry reguit bene saam. As jy selfs die bene hou, moet jy jou hande na die vloer strek. Nadat jy die vloer aangeraak het, moet jy 30 sekondes in hierdie posisie staan. Dit is baie handig om in die "Lotus" -pos te sit. Dit is nodig om langer in hierdie pose te sit. Jy kan dit selfs doen as jy net voor die TV ontspan.
Diep aanvalle met dumbbells - 'n uitstekende oefening, nie net vir strek nie, maar vir die boude. Daarom moet jy 10 aanvalle op elke been maak. Hoe dieper die aanval, hoe beter is die resultaat.
Vir die volgende oefening moet jy op jou maag lê. Hou nou met jou hande die voete vas en buig jou rug en lig jou kop op. Hierdie posisie moet vir 30 sekondes gehef word.
Trouens, dit is nie al die strekoefeninge wat gebruik kan word nie. Daar is soveel verskillende oefeninge wat jy dalk wil hê. Moet net 'n reeks oefeninge kies vir jou strek.
Die derde oefening
Byna voordat jy gaan slaap, moet jy jou beenspiere opwarm. Spring byvoorbeeld op die tou. Sit nou gewig op 1-2kg. Ons begin met 'n vinnige tempo swaai. 'N goeie oefening vir die verbranding van vetverlenging van bene.
Swaai vorentoe, agteruit, regs en links vir 8 herhalings. Dit is beter om verskeie benaderings te doen. Nou is jy gereed vir die finale fase. Na die oefeninge, net omtrent 'n uur af. In hierdie tyd is dit die moeite werd om te lees of 'n interessante film te kyk.
Aan die einde van 'n uur is dit tyd om te gaan slaap. Tyd van slaap. En dan strek die bene betyds vir drome. Bene moet van die bed af geweeg word, en onder die knieë moet 'n sagte kussing geplaas word. Miskien kan nie almal in hierdie posisie aan die slaap raak nie, maar die skoonheid vereis opoffering.
Die vierde oefening
Stap op sokkies. Dit is een van die maklikste en mees effektiewe oefeninge om die bene te verleng. Ons staan op die tone en loop so op die woonstel. Hiermee is dit nodig om te probeer om jou bene op te steek en die rugleuning om presies en seker te hou. Jy kan 'n ander boek op jou kop plaas vir beter postuur.
Vyfde oefening
Om die bene te skop, dra by tot die verlenging van die skeenbeen. Dit is 'n taamlik ingewikkelde en vervelige oefening. As iemand opgemerk het, het mense wat in die Thai-boks betrokke is, nogal lang bene. Die skop om te presteer, moet in die gimnasium met jou afrigter wees, maar as jy 'n boks peer by die huis het, is dit oor die algemeen 'n ideale opsie.
Voordat jy begin oefen, moet jy jou spiere strek. Begin met 'n ligte draf en flappende bene. Na 'n maklike opwarming kan jy 'n stel oefeninge uitvoer. Ons doen 200 beroertes met een voet, dan 'n ander. Ons rus vir 'n paar minute en ons voer nog een aanpak uit. In die som moet daar 1000 waai wees. Aanvanklik sal dit baie moeilik wees en jou bene sal baie siek wees. Maar dit is.
Met die hulp van 'n komplekse oefeninge kan jy die eienaar van pragtige en lang bene word. Natuurlik sal hulle nie 10 sentimeter groei nie, maar 3-4 keer. Sulke werk sal beloon word. En jy moet nie net pragtige bene doen nie, maar die hele liggaam. Daarom is dit die moeite werd om die gimnasium te besoek of 'n afspraak vir fiksheid.