Eenvoudige goeie dieet vir vroue


Ongeag van ouderdom, moet daaglikse maaltye gebalanseerd en voordelig wees vir jou. Daarbenewens is hierdie balans streng individueel, elke vrou moet vir haarself vorm. Maar die basiese beginsels van gesond eet bestaan ​​nie. Dit is deur hul nakoming en daar is 'n eenvoudige goeie dieet vir vroue van enige ouderdom.

So, wat is die basiese reëls van 'n gesonde dieet? Hulle is nie so baie nie en hulle is almal eenvoudig en verstaanbaar.

1. Moenie vergeet om water te drink nie. Slegs 'n goed versadigde liggaam kan behoorlik funksioneer. 'N voldoende hoeveelheid vloeistof help skadelike stowwe en afval uit te skakel. Drink sowat 3 liter water per dag. Veral die behoefte aan water onder intensiewe vragte styg in die somer tydens die hittegolf.

2. Altyd ontbyt! Ontbyt is die belangrikste maaltyd. Dit is die eerste gereg na 'n nagrus. U moet dit nie later as een uur na ontwaking eet nie. 'N Vol ontbyt moet bevat: voedsame proteïene (maaskaas), goeie vette (byvoorbeeld pampoenpitte), asook komplekse (graan) en eenvoudige (vrugte) koolhidrate. Dit is ontbyt wat jou energie gee en metabolisme versnel.

Aandag asseblief! Ons liggaam is so "geprogrammeer" dat as jy ontbyt weier - deur die dag sal jy honger wees. Selfs as jy normaalweg eet. Daarom is die weiering van ontbyt die regte manier om te ooreet.

3. Moenie koolhidrate vermy nie. Soms is koolhidrate vir vroue sinoniem met gewigstoename. Dit is verkeerd. Koolhidrate word deur die liggaam benodig en kan nie met enige ander voedingstowwe vervang word nie. Hulle is die enigste bron van energie vir die brein. Hulle kan verdeel word in eenvoudige en komplekse. Hierdie kompleks van koolhidrate, soos graan, volkorenbrood, hawermout. Hierdie kosse kan deel wees van elke ete. Eenvoudige koolhidrate soos vrugte of heuning is ook nuttig.

Aandag asseblief! Koolhidrate moet in ons dieet wees, maar slegs in die oggend of in die dag. Jy kan dit veilig in die eerste twee skottelgoed insluit - ontbyt of middagete. Dit word voorsien dat u vyf keer per dag eet en u 'n goeie dieet het. Jy mag nie in die aand vrugte eet nie.

Die belangrikste ding oor voedingstowwe

• Gebrek aan proteïen vertraag jou metabolisme. In alle weefsels van ons liggaam is proteïene teenwoordig. As jy nie genoeg proteïene in alledaagse kos verskaf nie, begin die liggaam om dit byvoorbeeld van die spiere af te neem. En hoe minder spiere jy het, hoe stadiger is jou hoofmetabolisme, en jy begin om gewig te kry. Dus, tydens elke maaltyd wat ons gedurende die dag vergesel, moet ons proteïene verteer. Die hoofbronne van proteïen is melk of maaskaas, kefir, maer vleis, vis, eiers.

• Sonder groente plant jy jou maag. Groente bevat vesel en antioksidante wat help om triglyseriedvlakke in die bloed te verminder, hongersnood te beveg, ontlasting te bevorder, die liggaam van swaar metale, kankerverwekkende stowwe te suiwer, om oormaat soutsuur in die maag te verbind.

Aandag asseblief! Van 20 tot 40 gram vesel per dag dra by tot gewigsverlies.

• Vette is ook nodig - dit is een van die belangrikste voedingstowwe. Terselfdertyd is dit nodig om te weet watter soort vet en watter dosis dit reg is. Vetsure in jou dieet moet afkomstig wees van bronne soos vis, sonneblomsaad, pampoenpitte, en ook van neute. Waardes is ook olies - ongeraffineerde, verkoelde sonneblom, olywe of linse. Eet slegs af en toe, in baie klein hoeveelhede, dierlike vette, soos spek. In moderering, "leun" op botter. Vermy kosse wat transvette bevat, soos skyfies, hamburgers, frietjies, verpakte rolle, muffins en koeke.

Maaltyd na 20 jaar

Jy het baie energie, jy leef in konstante beweging, en jou liggaam kan self die verbranding van vet hanteer. Die probleem kan slegs 'n skending van die hormonale agtergrond of verswakte immuniteit veroorsaak. Op hierdie ouderdom het jy 'n goeie figuur, 'n gesonde hart en sterk bene. Die organe word vinnig herstel na fisiese oefeninge, spanning en slaaplose nagte. Jy moet nie so 'n hoofstad verloor deur snoepies of dae voor die TV te sit nie.

Kyk vir kos

As jy moeg is - jy eet sjokolade en lekkers, en voel amper altyd asof jy vlerke gegroei het. Maar dit is selfbedrog. Die effek is kortstondig, en in ruil daarvoor - 'n skerp sprong in bloedglukose en gewigstoename. Leer hoe om jou daaglikse spyskaart te organiseer sodat jy al die voedingstowwe aan die liggaam kan lewer. Andersins, sal u onderworpe wees aan 'n afname in immuniteit. U sal meer dikwels pyn doen en verskeie infeksies ophaal.

Voorsien jouself 'n fisiese aktiwiteit

Alhoewel u nie die vermoë het om te beweeg nie, maar nie altyd word die aktiwiteit korrek verstaan ​​nie. Moenie 'n inkopieskou as 'n vorm van fisiese aktiwiteit neem nie. Doen gereeld fisiese oefeninge en doen sport wat jy wil. Slegs dit kan jou 'n pragtige figuur en goeie gesondheid verseker.

Met volop menstruasie beskerm jouself teen bloedarmoede

As u ernstige menstruasieperiodes het, kan dit tot bloedarmoede lei. 'N eenvoudige, goeie dieet sal help om dit te vermy. Op hierdie ouderdom kan jy veral kwesbaar wees vir bloedarmoede. Dit word as gevolg van moeilike tydperke geassosieer. So, in jou dieet kan jy nie sonder 'n voldoende hoeveelheid yster, vitamien B 12, proteïene en foliensuur doen nie. Wat is goed vir jou in hierdie geval? Die spyskaart moet 'n daaglikse proteïen wees (eiers, vleis). Een keer 'n week eet lekker biefstuk. Maak seker dat jy volgraan, groente en vrugte ryk aan vitamien C eet.

Sample-spyskaart met 'n duidelike gebrek aan yster: Ontbyt - hawermeel met rosyne, laevet-jogurt en maaskaas. Die tweede ontbyt is 'n appel. Middagete - tamatiesop, bloedige steak, aartappels, vinaigrette met sous, 'n glas rooi droë wyn. Tee - 'n cocktail van jogurt en komkommer. Aandete - slaai met hoenderlewer, volgraanbrood.

Vir effektiewe beheer van herpes

Op hierdie ouderdom is herpes 'n algemene probleem. Behoorlike voeding sal help om dit te beveg. Dit sal help om die liggaam se weerstand te versterk, en gevolglik elimineer probleme met herpes. Wat is die beste vir jou? Natuurlike bron van vitamien C is sitrus, kool, pietersielie, bosbessies, rooipeper, hondroos, groen tee. Waardevolle eiendomme het ook knoffel en heuning.

Voorbeeld menu: Ontbyt - koffie met melk en heuning, maaskaas, kool, waterkers, radyse. Die tweede ontbyt is 'n pomelo-slaai, witkaas en neute. Middagete - Knoffelsoep met Croutons, Kroop, Slaai van geraspte wortels met 'n teelepel sonneblomsaad. Middagete - 200 ml multivitaminsap. Aandete - Filets Pollock, Spinazie, Knoffel, Bruin Rys.

Maaltyd na 30 jaar

Nou het jy oopgemaak in jou aktiwiteite en professionele lewe. Jy het 'n ma geword, jy het jou basiese planne besef. Die lewe in 'n haas en stres verg 'n spesiale dieet. Jou lewe is gevul met talle pligte, professionele of familie, en soms albei op dieselfde tyd. So dikwels eet jy haastig, hoewel dit nou glad nie nodig is wat jy nodig het nie. Jou liggaam benodig meer sink. Uitdrukkende pas van lewe, spanning en moegheid kan jou voorkoms vinnig beïnvloed. Grys ​​gelaatskleur, donker sirkels onder die oë, 'n bondel naels. As dit jou probleem is, vul dan die liggaamsreserwes van sink dringend op. Sy gebrek lei tot die feit dat die hare bros word, die naels kan bros word, en die vel ontwikkel vroeë plooie en ander gebreke.

Aan die hare en naels was gesond

Om dit te doen, moet jy die basiese beginsels van die dieet volg. Om die elastisiteit van die vel te herstel, om die hare en naels sterk te maak, moet jy 'n eenvoudige goeie dieet vir vroue wat ryk aan sink is, volg. Verwyder ten minste tydelik die gebruik van kafeïen, alkohol en lekkergoed. Wat is goed vir jou? Eet seevis, skulpvis, haring, as jy die geleentheid het - ook oesters. Maar goeie bronne van sink is ook byprodukte - eiers, melk, volkorenbrood, pampoenpitte, neute, seldery, broccoli, knoffel en uie.

Steekproef-spyskaart: Ontbyt - Volgraan Toast Met Geitkaas, Pomelo Sap. Die tweede ontbyt is 'n haringfilet met uie. Middagete - bruin rys, vis, pampoenpitte, selderyslaai met gewone yoghurt. Snack - maaskaas en neute, munttee. Aandete - slaai met garnale, 'n stukkie volkorenbrood.

Hoe om 'n skraal figuur na swangerskap te herstel

Die beginsels van die dieet hang af van sommige faktore. As jy borsvoeding voltooi het, kan jy 1300-1500 kalorieë in 'n dieet verteer. So sal jy ongeveer 0,5-1 kg per week verloor. Drink 2-3 liter water of kruietee sonder suiker. Wat is goed vir jou? Lei vleis en maaskaas, vis en eiers, groente gestoom of rou, klein soet vrugte, swartbrood, hawervlokkies, bruin rys, olyfolie.

Steekproef-spyskaart: Ontbyt - wit kaas met groen uie, tamaties, 2 skywe volkoringbrood. Die tweede ontbyt - 'n vrugteslaai - 100 g piesangs, appels, lemoene, sonneblomsaad. Middagete - kalkoenfilet, 3 eetlepels bruin rys, slaai van seldery en peper. Snack - kefir 2%, slaai van groente. Aandete - pannekoeke met spinasie en soetrissie.

Kos na 40 jaar

Met die daling in die vlak van geslagshormone, verhoog die risiko van spatare en diabetes. Jy kyk na jou liggaamsverandering angstig. Dit is omdat die liggaam se vraag na energie op jou ouderdom tot 1/4 kan daal. Daarbenewens word meer en meer bene nie gehoorsaam nie. Na 'n harde dag word hulle "swaar" en geswel. Na 45 jaar of meer wag ongelooflike transformasies op jou. Maar jy kan hierdie proses aangenaam maak en nie so stresvol nie.

Wat is nuttig vir jou? Die belangrikste ding - meer vitamien C. Die basis van jou dieet moet nou kos wees wat ryk is aan antioksidante en vitamiene C, E en A. Hulle voorkom die vernaamste siektes en verouderingsprosesse van die liggaam, wat lei tot gevaarlike vrye radikale. Die tweede belangrikste - koolhidrate. Om jou liggaam vinnig van glukose van voedsel na energie te omskep, benodig jy tans ondersteuning. Beperk die inname van maklik geassimileerde koolhidrate soos suiker, lekkergoed en soet drankies. Vervang dit met volgraan en rou groente. Dit sal makliker wees om verhoogde eetlus te beheer.

Hoe om die vaartuie te versterk

Die beginsels van 'n goeie dieet vir bloedvate: vermy vetterige kosse, meel - dit lei tot bloedstagnasie. Elimineer die sout en pittig. Sout bevorder waterretensie in die liggaam, dus swelling van die bene. Wat is goed vir jou? In jou dieet moet baie vrugte en groente, ryk aan vesel en vitamiene. Drink die sap van swartbessie, chokeberry, rosehip, tee. Eet rooipeper, kool, pietersielie, pomelo en kiwi.

Voorbeeldkaart: Ontbyt - rogbrood, kaas met rooi peper. Die tweede ontbyt is 'n slaai met pomelo en avokado, gewone yoghurt. Middagete - Broccoli Sop Met Biefstuk, Volkorenpatties Met Pasta, Spruitjies. Snack - sap van swartbessie, maaskaas. Middagete is 'n slaai van lensies en rooipeper.

Met 'n verhoogde bloedsuikervlak

Beginsels van dieet: eet gereeld 5 keer per dag elke drie uur. Gee lekkergoed, suiker, alkohol, ryp vrugte, witbrood. Vermy suikerryke drankies. Wat is goed vir jou? Eet of brood uit volkome meel. Sluit gereeld in die spyskaart bruin rys, volkorenpasta, dik pap. Verdun die sap met water. Eet grapefruite.

Sample-spyskaart: Ontbyt - gewone yoghurt en twee skywe volkome brood met vispasta. Die tweede ontbyt is tamatiesap, maaskaas. Middagete - Broccoli Sop Met Croutons, Kotelette Met Bokwiet Pap En Wortelslaai Met Saad. In die tweede helfte van die dag - twee stukkies brood, maer ham, komkommers. Aandete - volkoren pasta met groente (courgette, peper, ui, tamaties).

Kos na 50 jaar

Nou is veranderinge in die daaglikse dieet en fisiese aktiwiteit absoluut noodsaaklik vir die gesondheid. So jy kan die tyd stop en geniet jou goeie vorm. Met elke dekade van ons lewe word die liggaam se vermoëns stelselmatig verminder. Jy het beweging, jy verloor spiere, die liggaam absorbeer minder belangrike vitamiene en minerale, die vel verloor vog en elastisiteit. Maar die bene en gewrigte het die grootste risiko. Wat is nuttig vir jou? Natuurlik - kalsium. Na menopouse, as gevolg van 'n gebrek aan estrogeen, kan die absorpsie van kalsium deur jou liggaam tot 10% swakker wees. Verder, as gevolg van 'n metaboliese afwyking, is vitamien D nodig vir die korrekte assimilasie van hierdie element. Dus, in jou dieet moet die teenwoordigheid van melk en suiwelprodukte wees. Dit is die hoofbron van kalsium vir bene. Jy benodig ook goeie vette. Na 50 word die risiko van aterosklerotiese letsels begin toeneem. Dit is as gevolg van 'n afname in die vlak van 'goeie' HDL-cholesterol. Het aangekom terwyl "slegte" LDL-cholesterol. Om hierdie proses die hart te beïnvloed, probeer om dierlike vette met groente te vervang.

Hoe om die bene te versterk

Die hoofbeginsel van die dieet: die spyskaart moet baie kalsium wees. Die daaglikse dosis van hierdie element is 1000 mg vir vroue, in die menopouse - 1300 mg en 1500 mg met gewigsverlies. Moenie vergeet van vitamien D. Wat anders is goed vir jou? Die basis van jou dieet moet melk en suiwelprodukte wees, sowel as vetkaas. 'N Goeie bron van vitamien D is eiers, vetterige vis, lewer.

Voorbeeld menu: Ontbyt - swart brood, roomkaas met knoffel en tamaties. Die tweede ontbyt is kefir, 'n appel. Aandete - Broccoli Sop, Pêrel Gars, Geroosterde Snoekvleis, Soutkool Met 'n Teelepel Sonneblomsaad. Snack - pudding met soja koekie. Aandete - gerookte makreel, peper, 'n glas melk.

Met 'n hoë vlak van cholesterol

Jy moet jou dieet verander as jou cholesterolvlak in die bloed te hoog is. Die totale vlak moet nie 200 mg / dl oorskry nie, LDL moet minstens 135 mg / dl en HDL bo 50 mg / dL wees. Om cholesterol te verlaag, moet die dieet gebaseer wees op die verwerping van dierlike vette en sout. Jy moet meer gereeld eet, maar in klein porsies. Dit is maklik om sout met kruie speserye te vervang. In verband met die behoefte om 'n gesonde gewig te handhaaf, moet jy die gebruik van lekkers en suiker in sy suiwer vorm beperk.

Wat is goed vir jou? Eet maaskaas of gewone jogurt, asook enige vis. Suiwelprodukte is goed vir jou, maar jy moet vet vermy. Kies slegs lae-vet melk, jogurt en kaas. Berei groentesop sonder vleis. In die daaglikse spyskaart, sluit in vrugte en groente of kosse wat ryk is aan vesel wat cholesterol verlaag. Dit is die beste om hulle rou of gestoom te eet, met 'n bietjie olyfolie.

Voorbeeldkaart: Ontbyt - brood, jogurt, beesvleis, tamaties en radyse. Die tweede ontbyt is 'n vrugteslaai met 'n halwe grapefruit en kiwi, geklee met joghurt en besprinkel met gerasperde swart sjokolade en kaas. Middagete - tamatiesop met volkoren pasta, geroosterde salm, bokwiet, groen slaai met peper en pietersielie. Snack - kaas en komkommer. Middagete is bruin rys, gebak met appels en kaneel.