Die vingers van die hande ervaar aansienlike fisiese inspanning. Hul krag hang af van die mate van fiksheid van die spiere, wat die phalanges buig en onbuig. Die bemeestering van die oefeninge wat daarop gemik is om hierdie spiere te ontwikkel, sal die oorgang vergemaklik om meer kompleks te wees in koördineringsoefeninge vir die spiere van die arms en skouergordel.
Doen die eerste bewegings in elke oefening in 'n opwarm ritme, sonder om aansienlike moeite te doen. In elke daaropvolgende herhaling, verhoog die spierspanning geleidelik tot die maksimum. Volg hierdie reël ook wanneer oefeninge vir ander spiergroepe gedoen word. Probeer om bewegings met die grootste amplitude tussen die begin- en eindposisies te maak.
Oefeninge vir die vingers is nie besonder moeilik nie, maar hulle is baie effektief vir die voorkoming van artritis. Hulle kan 'n paar keer per dag uitgevoer word met die aantal herhalings van 6 tot 10 in die staande posisie.
1. Bietjie die buig van die wysvinger van die regterhand, gryp sy boonste phalanx deur die duim van die linkerhand, wat as 'n stilstaande ondersteuning sal optree. Buig dan jou wysvinger kragtig en wys die teenoorgestelde rigting met jou duim. Doen die oefening met elke vinger van die regterhand en verander dan die handelinge van die hande, elke vinger van die linkerhand en eindig met die duim.
2. Doen dieselfde beweging as in die vorige oefening, maar gryp die linker duim met die vier vingers van die regterhand en omgekeerd.
3. Oefen vir die spiere wat die vingers uitsteek. Die palm van die linkerhand reguit, die vingers wys vertikaal opwaarts. Dit sal as vaste ondersteuning gebruik word. Buig die wysvinger van die regterhand en sy boonste phalanx-rus in die vingers of palm van die linkerhand. Maak dit reguit reguit. Doen hierdie beweging eers met al die vingers van die regterhand en verander dan hande.
4. Doen dieselfde beweging, maar met al vier vingers van albei hande op sy beurt.
5. Druk die vuis van die linkerhand in die vuis, plaas die handpalm van bo aan die bokant. Buig die linkerhand na die voorarm, verset die druk van die regterhandpalm.
6. Doen dieselfde beweging as in die vorige oefening, borsel net jou hand, vasgeknoop in 'n vuis, ontvou die palm af.
7. Reguit die linkerhand se hand en plaas dit horisontaal op die borsvlak, van onder af bring dit na die vuis gebonde regterhand en gryp dit met jou vingers links. Druk dan jou hande in die teenoorgestelde rigting en draai gelyktydig met die regterhand. Gebruik jou linkerhand om te weerstaan. Daarna verander die handposisie en herhaal die oefening.
8. Druk die linkerhand se vuis in die vuis, gryp dit met die palm van die regterhand en draai die linkerhand sodat die duim verbind is.
9. Voer dieselfde beweging uit soos in die vorige oefening, borsel jou regterhand, draai jou handpalm om en draai jou linkervuis aan die agterkant.
Terwyl jy oefeninge 8 en 9 doen, hou jou arms by die elmboë voor jou bors. Om hierdie posisie in stand te hou, spanning die spiere van die skouergordel aansienlik, wat 'n addisionele oefening effek sal gee. Rotatoriese bewegings van die hand en voorarm het ook 'n voordelige uitwerking op die toestand van die pols en elmbooggewrigte.
"Staal biceps" Comp. EV Dobrov