Die beste en vinnigste dieet

Ja, jy hoef jouself nie te ontken nie, hulle sal nie verhoed dat jy gewig verloor nie. Die beste en vinnigste dieet is jou keuse!

Volg net ons spaardieet ...

Ons sal eerlik wees met u: om 5 kilogram per maand te laat val, is nie 'n maklike taak nie, en dit is baie makliker om dit te hanteer met behulp van 'n spesiale opleidingstelsel. Maar nie minder belangrik is die dieet wat jou energie sal gee vir hierdie oefeninge nie. Bykomend tot die onvermydelike aanvalle van honger en lang lyste van 'n paar vreemde kosse, is die grootste probleem van baie diëte dat dit baie moeilik is om 'n voedingsisteem te vind wat jou toelaat om gewig te verloor sonder om die voedingswaarde van voedsel te verminder en sonder om jou gesondheid te beïnvloed. Daarom gee ons in hierdie artikel baie aandag aan produkte met 'n lae glukemiese indeks (GI) en die basis van die voorgestelde dieet - die spoed waarmee produkte wat koolhidrate bevat, verteer word en die bloed binnedring. Die gebruik van 'n groot aantal produkte: met 'n hoë glukemiese indeks (soos witbrood en ander, hoëgraadse meelprodukte, aartappels, wit rys, soet drankies en baie verwerkte kosse) sal lei tot 'n oormatige gevoel van honger, aangesien die liggaam hulle verteer baie vinnig. As gevolg hiervan sal jy meer eet as wat nodig is, maar honger bly steeds nie uitblus nie. Wetenskaplikes het bevind dat mense wie se ontbyt en middagete in die tweede helfte van die dag gekenmerk word deur 'n hoë glukemiese indeks van voedsel, met 700 kalorieë geëet is as diegene wat GI ontbyt gehad het en middagete was laer. Produkte wat vinnig verteer word, kan ook lei tot hormonale wanbalans, wat veroorsaak dat die liggaam meer vet begin stoor. U het dalk al gehoor van die GI-dieet gebaseer op die lae glukemiese indeks van voedsel - in verskillende weergawes is dit lank reeds bekend. Egter onlangse studies het getoon dat hierdie dieet net 'n wonderwerk kan word wat sal help om oorgewig te hanteer en gesondheid te verbeter. Produkte met lae GI is een van die mees voedsame: hulle is ryk aan vesel, vitamiene, minerale en ander gesonde stowwe. Jy het 'n genormaliseerde cholesterolvlak, 'n verminderde risiko van diabetes, en jou vel, as dit geneig is tot aknee, sal skoongemaak word. Daarbenewens, danksy hierdie dieet, sal jy meer energie kry as om aan die meeste lae-koolhidraatdieet te voldoen. En dit beteken dat jy meer krag sal hê om in die gimnasium te oefen. Klaar om te begin? Dis al wat jy moet weet om suksesvol te wees wanneer jy hierdie belowende gewigsverliesplan doen.

Die grootte van die glukemiese indeks word beïnvloed deur 'n aantal faktore: die inhoud van die vesel in die produk, die manier van kook (die gebakte aartappel is meer as die gekookte aartappel), die rypheid (vir vrugte), die duur van kook (GI van verteerde vermicelli is hoër as normaal) en die tipe voedselverwerking Byvoorbeeld, die glukemiese indeks van sommige rasse witbrood kan laer wees as gevolg van die gebruik van meelskuur). In dit alles is dit maklik om verwar te word, so ons sal die basiese postulate van hierdie dieet gee. Die basis van die dieet is volgraan, groente, vrugte en boontjies. Die glikkemiese indeks van hierdie produkte is laag, en as dit gaan om nie-styselgroente, is dit gewoonlik 0.

Gebruik maer proteïen, vleis, vis, wild, kaas en tofu bevat nie koolhidrate, sodat die glukemiese indeks in hulle geval nie praat nie. Verder, met die hulp van proteïen, hou jy die gevoel van versadiging langer.

Eet minder, maar meer dikwels

Uniforme verspreiding van kalorieë is die sleutel om glukosevlakke te stabiliseer. As die hoofkwaliteit van kalorieë in twee stappe van skryf verteer word, sal die glukose-vlak aansienlik wissel, selfs al kies jy produkte met 'n lae glukemiese indeks.

Moenie net op die GI staatmaak nie

Produkte soos pizza, aartappelskyfies of kolwyntjies het 'n lae glukemiese indeks. Maar, soos jy weet, maak dit glad nie jou bondgenote in die gewigsbestryding nie. In elk geval moet jy die aantal kalorieë oorweeg en die voedingseienskappe van voedsel in jou dieet evalueer. Daarom kan jy hierdie produkte gebruik, maar soms. En vermy nie bruikbare produkte nie.

Begin met 'n slaai

Die gewone bestanddele van slaaie het bykans nul glukemiese indeks, bovendien is hulle ryk aan vesel en baie voedingstowwe. En danksy vet in olie, sowel as suur in asyn of suurlemoensap, help slaaisouse om die groei van glukose in die bloed te beheer nadat hulle verbruik is.

Beheer die volume van gedeeltes

Spaghetti pasta pas perfek in die GI dieet, aangesien dit stadig verteer word. Maar aangesien daar baie koolhidrate in spaghetti is, is dit nodig om die grootte van die gedeelte te verminder tot ongeveer 200 gram. Om spaghetti 'n meer voedsame en minder-kalorie-gereg te maak, voeg groente by hulle.

Wees versigtig met snacks

Die keuse van lekkernye hang net van jou af. Lae vet vrugte jogurt, 'n lekker graanbalk of 'n paar krakers kan lei tot 'n skerp styging in die vlak van glukose, gevolg deur 'n ewe skerp daling. Maak 'n keuse ten gunste van snacks met lae GI (rou groente of appel). As jy slegs produkte met 'n hoë indeks het, voeg ten minste 'n bietjie proteïen of nuttige vet by hulle: eet byvoorbeeld 'n paar krakers en 30 gram kaas of grondboontjiebotter.

Voordele van dieet

Die grootste nadeel van baie diëte is dat kosse wat voedsame en gesonde stowwe bevat, uitgesluit word van die dieet. As gevolg daarvan kan jy natuurlik vinnig gewig verloor, maar terselfdertyd is jou gesondheid in gevaar. In sommige gevalle is die spel, soos hulle sê, nie die kers werd nie. Byvoorbeeld, as jy gewig verloor, maar jou cholesterolvlak styg, verander jy bloot een risikofaktor vir hartsiektes aan die ander kant. Dieet GI bied jou 'n verskeidenheid gesonde kosse wat jou gesondheid sal verbeter. By vroue wat die GI dieet waargeneem het, het die bloedcholesterolvlak in net 2 maande met 10% afgeneem. Hulle het ook die resultate van die analise op die reaktiewe proteïen verbeter, wat die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse en die risiko van 'n hartaanval aandui. Stadig verteerbare koolhidrate is nuttig vir verskeie redes. 'N studie deur die Harvard Universiteit wetenskaplikes het getoon dat vroue wat die GI dieet (veral as hulle ryk aan vesel) volg die helfte so geneig is om tipe 2 diabetes te ontwikkel. Dieet wat op produkte met lae GI fokus, is ook die voorkoming van kanker. 'N Onlangse studie deur Britse wetenskaplikes het bevind dat elke 5% van kalorieë wat met koolhidrate met 'n hoë GI opgeneem word, die risiko van borskanker met 55% verhoog. Dus, in 'n maand moet die GI-dieet op die skubbe, saam met die vreugde oor die verlies van ekstra pond, nie vergeet dat jy jou gesondheid baat gevind het nie.

Eendag op 'n dieet gi

Hier is hoe die 1600 kalorieë wat jy vir vandag gebruik, sal lyk. Die kombinasie van produkte met lae GI en maer proteïene in elke gereg sal jou help om vol te bly. As die hongersnood hom manifesteer, gee jouself 'n peuselhappie vir 100 kalorieë.

ontbyt

Griekse roerei (3 eierwitte, 3/4 koppies mengsel van rooi ui met tamaties en olywe, 2 eetlepels gerasperde fetakaas), granaatjie.

voorgereg

Kaas "Kosichka".

middagete

Salade met pasta (90 g gebraaide hoender, 200 g gegrilde aubergines en gebraaide rooi soetrissie, 1/2 koppie turkse ertjies, 'n glas pasta, 2 eetlepels Italiaanse sous).

voorgereg

Selderystokkies met grondboontjiebotter (8 stokkies en 2 eetlepels natuurlike grondboontjiebotter).

aandete

Turkye "Chili" (90 g kalkoenfilette, 1/2 koppie bone, uie en tamatiesous, "Chili" sous). Sprinkel die filet met gerasperde kaas "Cheddar" (1/4 koppie). Aardbei en Spinazie Salade (2 koppies Spinazie, 1/2 kop aardbeien, 2 eetlepels Pistache, 2 eetlepels Balsamico-azijn).

'N Snack vir 100 kalorieë

Gebakte appel met kaneel.

Hoe gee dieet werk?

In vergelyking met baie ander diëte, sal dit makliker wees om daaraan te voldoen. Voordele van dieet bestaan ​​uit lae-kalorie-inhoud en voedingswaarde van voedsel. Die produkte wat haar maak, laat jou vergeet dat jy dieet is, en jy kan die bult van hongersnood wat laat in die aand voorkom, vermy en veroorsaak dat jy na lekkers sleep. Die effektiwiteit van die dieet van GI word bevestig deur talle studies wat bewys het dat 'n dieet gebaseer op produkte met 'n lae glukemiese indeks meer voedsaam is as ander tipes dieet. Benewens die feit dat daar nie skielike vrystelling van insulien in die bloed is nie, bly produkte met 'n lae GI lank in die spysverteringskanaal en bereik die dunderm, waar die hoofhormone wat eetlus onderdruk, geproduseer word. En hoewel met 'n afname in kalorieë wat verbruik word, die metabolisme geneig is om te verlangsaam, verminder die GI dieet hierdie effek. Tydens een van die studies is bevind dat mense wat 'n "lae vet" dieet waargeneem het, metabolisme met 11% vertraag het, terwyl troos, wat aan die GI dieet voldoen het - slegs 6%. As die bloedglukosevlak konstant bly, gee die liggaam nie hongersnood nie. Gevolglik sal dit nie die metabolisme vertraag nie, en elke kalorie stoor.