Harley Pasternak se dieet is vyf faktore

Die dieet "Vyf faktore" Harley Pasternak het spesifiek ontwikkel vir Hollywood-skoonheid. Volgers van die stelsel verseker dat dit die mees eenvoudige, gerieflike en terselfdertyd effektiewe tegniek van al die bestaande is! Probeer dit en jy - die nuwe dieet van harel patrinak vyf faktore help om gewig te verloor met nog groter gemak!

Die formule vir effektiewe gewigsverlies is vir 'n lang tyd bekend: dieet + sport. Jy kan nie die figuur van jou droom kry deur die enigste beperkings in voeding nie: in hierdie geval, as jy gewig verloor, as jy vertrek, sal dit nie lank duur nie. Om die gekose resultaat vir baie jare te konsolideer, is sportbelasting nodig. Daarbenewens kan slegs met die hulp van sport 'n baie mooi en harmonieuse figuur van jou drome uitbeeld.

Hollywood-fiksheidsinstrukteur Harley Pasternak het 'n stelsel geskep wat beide komponente van gesonde gewigsverlies kombineer. In die "Five Factors" -tegniek word 'n "harmonieuse" dieet harmonieus gekombineer met fisiese inspanning. Die skone akteurs van mnr. Pasternak se smaak het 'n beroep gedoen op Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon en ander bekende persone wat erken dat die Vyf Faktore maklik in hul lewenstyl pas en hulle toelaat om resultate te bereik waarvan hulle nooit gedroom het nie. Om die doeltreffendheid van die dieet van parsnip op u eie ervaring te bepaal, sal u vyf weke nodig hê: die skepper van die tegniek verseker dat u gedurende hierdie tyd slanker word met 5-10 kg.


Minimum poging - die maksimum resultaat

Toe mnr Pasternak besluit het om sy innoverende stelsel van gewig te verloor, het hy 'n moeilike taak gekonfronteer. Dit was nie net nodig om 'n effektiewe en veilige metode vir gesondheid te hê nie, maar ook een wat pas in die strawwe skedule van Hollywood-teaters vir die dieet van Hurley Pasternak, vyf faktore sonder probleme. En dit beteken dat die dieet aan die volgende take moet voldoen.

1. Moenie te ingewikkeld wees nie.

2. Geregte word maklik en vinnig voorberei. En net so vinnig geëet: middagete breek op die stel en toer duur gewoonlik baie kort. Dit sal jou tot 'n halfuur neem.

3. Die basiese dieet word op eenvoudige en maklik toeganklike produkte opgebou. En terwyl die liggaam se behoefte aan vitamiene en spoorelemente ten volle aangevul word.

4. Baie kombuisgereedskap word nie vir kook gebruik nie. In touringwaens, is daar gewoonlik net 'n blender, 'n klein elektriese stoof en 'n mini-yskas. So, jy hoef nie te baklei in die oond of om kos in 'n waterbad te spoel nie.

5. Die minimum van beperkings - andersins wie wil lankal op so 'n dieet sit?

Harley Pasternak het hierdie moeilike taak hanteer, net briljant! Die "Five Factors" -stelsel voldoen aan al die bogenoemde vereistes.


"5 faktore"

Die vyf-faktor metode is gebaseer op vyf komponente en al sy reëls is ook verwant aan hierdie figuur - vandaar die naam "Vyf faktore."

Die plan van vyf weke - soveel een kursus van 'n dieet duur. Harley Pasternak verseker dat na 35 dae die volgelinge van die metodologie 'n gewaarborgde resultaat sal ontvang. Daarbenewens bied 'n duidelike tydsraamwerk jou die geleentheid om eindelose sit op 'n dieet te vermy, as gevolg waarvan baie diëters "breek". "Ideaal, die Vyf-faktoremetode is ontwerp om jou lewenstyl geleidelik te word," sê Harley Pasternak.

Vyf etes per dag. Mnr Pasternak bied om te eet dikwels en geleidelik. Naamlik vyf keer per dag: ontbyt, middagete, aandete plus twee klein versnaperinge gedurende die dag. Met so 'n skedule sal jy nie gepynig word deur hongerpangs nie, behalwe dat daar nie 'n sielkundige val sal wees nie. "Ek moet myself in alles beperk."

Geregte van vyf bestanddele in vyf minute. Elke maaltyd moet vyf hoofkomponente insluit: proteïene (maer beesvleis, pluimvee, haas vleis, vis en seekos) - is nodig om sterk elastiese spiere te bou; komplekse koolhidrate (graan) - vir energie; vesel (vars groente en vrugte) - om die spysverteringstelsel en versadiging van die liggaam skoon te maak; : maklik verteerbare vette (plantaardige olies, byvoorbeeld olyfolie, koring); drink sonder suiker.


Kos moet onderworpe wees aan 'n minimale hittebehandeling. Dit is die beste om voorkeur te gee aan vars en gestoofde groente, ligte vleis, vrugte en graan.

Daaglikse oefensessies van 25 minute. 'N Reeks kort oefeninge is baie meer effektief as die baie ure se marathons in die gimnasium vir die dieet van Hurley Pasternak vyf faktore. Daarom word in die "Five Factors" -tegniek voorgestel dat sport slegs 25 minute per dag gegee word: 5 minute per oefening. Uitdrukkingsoefening met die Pasternak-metode moet so lyk: 5 minute kardio-vragte: draf, fietsry (oefenfiets), springtou, energieke danse; 10 minute van krag opleiding: swaai biceps, push-ups, squats; 115 minute van die pers druk. Dit is belangrik om oefeninge op so 'n manier te kies dat al die spiere van die pers uitwerk: die boonste (liggaamslig), die onderste (die bene verhoog) en skuins (draai); 5 minute hardloop.

Vyf dae van rus vir vyf weke. Die mees aangename deel van die "Vyf faktore" is ... vyf dae van rus in vyf weke! Een keer per week, byvoorbeeld, op Sondag, kan jy 'n dieet inbreek - sulke afskeidings is nodig om nie skuldgevoelens en selfbejammering in jou bewussyn te verleen nie. Pasternak sê dat jy op hierdie dag kan bekostig om na 'n volle "gastronomiese breek" te gaan. Daar is Frans friet, hamburgers, lekkergoed, springmielies, roomys. Die meeste dieetkundiges meen egter dat so 'n kos "swaai" - dit is te veel spanning vir die liggaam. Daarom, 'n veel meer redelike alternatief is minderjarige (!) Vryhede in die "dag van rus van die dieet". Skep jouself die geleentheid om 'n stukkie van jou gunsteling lekkerny te eet - net dit moet 'n kwaliteit produk wees. Byvoorbeeld, 'n stuk kaas met vorm, 'n toebroodjie met kaviaar of 'n ligte koek.


Net gesonde lekkernye!

In Harley Pasternak se boek The Fitness Program Five Factors, baie resepte word beskryf met gemagtigde produkte. Die skrywer verseker egter dat almal na sy eie smaak kan eksperimenteer, bowenal - met inagneming van die basiese reëls (vyf komponente in elke ete en 'n gesonde manier van kook: uitbrand, kook). 'N Benaderde spyskaart vir die dag kan so lyk.


Ontbyt . Fritata met tamaties, 'n koppie groen tee of los koffie.

Eerste snack. Ligte vrugteslaai (appel, kiwi, oranje), tee.


Middagete . Risotto met sampioene (sien resep), slaai van vars blaargroentes, geklee met olyfolie, appel, tee.

Tweede snack. 'N Sny laevetkaas met rogbrood of 'n sny gekookte kalkoenborsie (hoender), kruietee.


Aandete . Graankos (ideaal gestoomde) en groenteslaai (tamatie, komkommer, paprika, vars kruie).


Fritata met tamaties

5 verpligte komponente - sout, peper, olyfolie (vir braai).

In die boek beskryf Harley Pasternak "Fitness program" 5 faktore "al die beginsels van die revolusionêre metode. Ook hier vind u resepte vir ligte en gebalanseerde skottelgoed, beskrywings van oefeninge vir daaglikse 25-minute fiksheidsopleiding.