Oefeninge vir gewigsverlies in die heup area

Wat as die heupe en die buik die toelaatbare hoeveelheid Fashion oorskry? Al die sekulêre skoonheid soos vir seleksie - "90-60-90", en jou derde parameter is lank verby die toelaatbare ... Hoe om te wees? Watter oefeninge vir gewigsverlies in die heup sal jou help?

Berei dadelik voor vir wat geduldig en aanhoudend moet wees. Want nie vir niks word onnodige heupe beskou as die mees problematiese deel van die liggaam, wat langer as enige enigiets anders verloor. Daarom, elke oefening vir gewigsverlies in die heupe wat jy moet doen tot die val!

So, wat is hierdie oefeninge wat jou sal help om in vorm te wees en pragtige krommes, waardige godinne te hê?

Ons draai die pedale!

Lig op jou rug en doen jou bene in die lug met die bewegings wat jy maak terwyl jy 'n fiets ry. Eenvoudig gestel - draai die onbestaande pedale! Die klem moet op die heupe geplaas word. Die spiere van die bene moet ontspanne wees, oefen so gou as moontlik. Die tempo word geleidelik toeneem, en die totaal word tot honderd en vyftig keer verhoog.

Kruis die bene

Lig op jou rug, lig jou bene teen 'n hoek van 90 grade (reghoek), buig jou knieë effens en ontspan jou spiere heeltemal. In hierdie posisie, beweeg die heupe om die bene te skraap sodat die linkerkant bo regs is, waarna hierdie beweging na presies die teenoorgestelde uitgevoer word. Die spoed is die maksimum! Een benadering is 150 keer. Moenie vergeet van ontspanne spiere nie.

Onthou: iemand wat gewig in die heupe wil verloor, moet oefening op die tone, spierspanning en knieë vermy. Dit word sterk aanbeveel om 'n toestel vir massering te koop en die heupe in die rigting van die knie te masseer.

Oefeninge vir die heupe. Deel Twee.

Wil jy net waarsku dat die "toename" van heupe 'n proses is wat makliker en vinniger is as die een wat ons nou probeer bereik. Daarom, soos hierbo genoem, wees geduldig en volhardend, voer alle oefeninge uit vir gewigsverlies - en wag. Moenie dink dat die uitslae hulself 'n week na die begin van die klasse sal wys nie. U pogings sal binne ongeveer een tot twee maande met sukses gekroon word.

Die tweede stel oefeninge is deegliker. As jy dit met die eerste kruis - dit sal heeltemal wonderlik wees! Oorlog van die heupe word verklaar!

Mash bene

Neem 'n stoel en staan ​​langs hom, links na agter op 'n noue afstand, en leun op die laaste. Doen 'n wye swaai met jou regtervoet vorentoe, op en links. Sit op die stoelplek 'n sokkie van die regtervoet en herhaal die oefening 'n dosyn keer. Dan moet die stoel herrangskik en dieselfde gedoen word, maar met die linker voet. Moenie vergeet om selfs asem te haal nie, probeer om jou dye spiere meer aktief te laai, en maak soveel as moontlik swaai.

Ons gooi die bene

In die beginposisie moet jy aan jou regterkant lê. Buig jou regterarm by die elmboog, draai jou palm af, met jou linkerhandpalm op die vloer. Leun op die hande, druk weg van die vloer af met heupe, terwyl die romp en bene op dieselfde vlak moet wees. Lê dan jou heupe en lê aan jou kant. Oefening herhaal 10-15 keer. Verander dan die beginposisie, beweeg na die linkerkant, en herhaal dieselfde ding, maar alreeds in die teenoorgestelde rigting.

Ons dra die bene

Sit op die vloer, bene buig by die knieë, trek hul voete na die heupe, terwyl palms op die vloer agter die liggaam rus. Skuif die knieë stadig van hierdie posisie na regs en links, probeer om die vloer aan te raak. Hierdie aksie moet 10-20 keer herhaal word. Oefening is ontwerp vir gewigsverlies in die gebied van die dye.

Bokke - om te loop!

Hy lig sy kop, strek sy arms vorentoe en reguit sy knieë, sit op die vloer. Meer presies, sit eers, en pas dan die bene. Begin soos volg te vorentoe: steek die regterbeen en regterarm uit met die beweging van die heup en herhaal dieselfde met die linkerhand en linker voet. Beweeg so ver as jy kan, geleidelik die afstand wat jy op die boude geslaag het, vermeerder. Hierdie oefening is baie bevorderlik vir die vermindering van die volume van die heupe en buik.

Terug na die "wieg"

Sit op die vloer met jou palms aan jou voete. Maksimum spanning van die abdominale spiere en kantel na die rug, hou die posisie van die bene wat reghoekig is op die romp. Keer terug na die sitposisie. Wobble op hierdie manier volg van 15 tot 20 keer in een benadering.

Ons maak 'n "halfbrug"

Lig op jou rug, strek jou arms langs die lyf, druk jou hande na die buitenste oppervlak van jou heupe. As gevolg van "tye", trek jou knieë op, sonder om jou voete van die vloer af te lig, na "twee"

lig jou heupe op, leun op jou voete en kop. Die spiere van die boude styf baie sterk, terwyl die hande in hul oorspronklike posisie bly, maak die stam met die kop een lyn in die kniegewrig. Ten koste van "drie", verlaag jou heupe. Ten koste van "vier" - ontspan, rus, asemhaal. Herhaal die oefening 10-15 keer per benadering, moenie vergeet van die bevoegde asemhalingstegniek nie.

Fokus op penne

Die beginposisie is soos volg: sit op die vloer, voeg by jou bene saam, lig jou kop en reguit jou rug. Maak 'n sterk (maar nie skerp rugbesering nie!) Draai links. Leun op die vloer met jou hande, effens gebuig by die elmboë, terwyl jy jou voete "skêr" maak.

Druk die palms van die vloer af, keer terug na die oorspronklike posisie en sit die bene saam. Doen dan dieselfde oefening in die teenoorgestelde rigting. Die aantal kere wat in verskillende rigtings uitgevoer word, wissel van 5 tot 10. Hou nie asem in nie. Aanvanklik lyk die oefening moeilik, so dit moet stadig gedoen word, met die deelname van die hele liggaam. As jy betrokke raak, sal jy verstaan ​​- dit is 'n goeie manier om gewig te verloor, veral in 'n opwindende gebied van jou heupe.

sprinkaan

Lig op jou maag, neem jou kop terug, rus jou ken op die vloer, hande wat regop die liggaam uitgerek word. Met reguit elmboë op die rekening van "vou", lig jou hande op, knyp in 'n vuis en terselfdertyd regsbeen in die knie reguit. Op hierdie oomblik, neem 'n asem. Op die "twee" sit jou hande en voete op die vloer terwyl jy uitasem. By die "drie" lig jou hande en jou linker voet op en maak 'n asem. Ten koste van "vier" laer jou arms en been - en asem uit. Dit moet herhaal word met elke beenoefening 5-10 keer, terwyl jy nie jou ken van die vloer af lig nie. Na 'n rukkie probeer om albei voete terselfdertyd te verhoog.

Hierdie eenvoudige en eenvoudige oefeninge sal jou help om so 'n probleem as oortollige volume in die heupe te hanteer. Kom met alle verantwoordelikheid na die aanklag - en ongewenste sentimeters smelt voor jou oë!