Sommige van die dinge wat ons nie kan verander nie, byvoorbeeld wye heupe, hang af van die nagenes wat deur die natuur self bepaal word. As jy wye of smal dye het, kan niks daaraan gedoen word nie, maar die vorm van die boude kan reggestel word en meer elasties gemaak word. Ook, daar is die geleentheid om ontslae te raak van selluliet en maak skinned.
Hierin sal jy joga help. As jy verskillende asanas uitvoer, kan jy die veranderinge in die vorm van die boude beïnvloed en hulle elasties maak. Om joga toe te pas om die liggaam te verbeter, sal jy in 'n kort tyd wonderlike resultate kan sien! As jy elke dag asanas oefen, sal jou boude aantreklik wees vir jou hele lewe.
Komplekse oefeninge-as-elasties
Sit stoel of inslag
Dit is 'n baie effektiewe en moeilike asana. Dikwels oefen joga, ons gee meer aandag aan asanas, wat daarop gemik is om te strek, heeltemal vergeet van die versterking van Asana. Om dit aantreklik te maak, is dit belangrik om die klem op spiere en die ontwikkeling van buigsaamheid te balanseer.
Utkatasanunazyvayut sit van die stoel, soos in voorkoms dit lyk asof ons op 'n onsigbare stoel gaan sit het. In hierdie oefening werk die heupe, rug, bene en hele liggaam as 'n geheel.
- Staan regop, voete saam. Hande bo die kop, palms gevou.
- Stadig gaan sit, moenie jou voete afneem nie. Die rug bly reguit.
- Probeer om so laag as moontlik te sit, die kalwers en heupe moet 'n regte hoek vorm.
- As jy nie jou balans kan hou nie, sit jou voete oor die breedte van jou skouers.
- Ruggraat trek op, skouers af
- Hou uit in hierdie posisie, soveel as wat jy kan, maar nie minder nie as twee minute.
Die Pose of a Warrior of Virabhadrasana
Etapoza het hierdie naam namens die kryger ontvang, wat Vidrabhadra genoem word. Hy is deur die god Shiva geskep. Daar is verskeie variante van hierdie asana. Elkeen van hulle is meer ingewikkeld as die vorige een, maar ook meer effektief. In die oefeninge vir die vorming van die skoonheid van die boude is twee ingesluit, wat die vet op die heupe vinniger as die res verwyder.
Etapoza sal van u aandag en moeite vereis. As gevolg hiervan, die spiere van die rug en been spiere. Sterk bene is immers 'n ondersteuning. Hierdie asana strek die spiere en die knokkel.
- Staan reguit, jou voete is gesluit. Hande bo die kop, palms gevou.
- Inasem, bene reël met behulp van 'n sprong iewers op een honderd en twintig sentimeter.
- Asem uit, draai aan die regterkant van die romp en regterbeen, die linker een, ook na regs, sodat die posisie stabiel is.
- Die regte knie buig sodat die kalf en dy reghoekig is.
- Bly dertig sekondes in hierdie posisie en gaan dan terug na die beginposisie.
- Doen dieselfde asana in die linkerkant.
Die Pos van 'n Kryger of Vibrahandrasana 2
- Reguit, voete is gesluit. Inhale en met die hulp van 'n sprong, versprei jou bene honderd en twintig sentimeter.
- Asem, torso en regterbeen draai regs, links, vir 'n stabiele posisie, effens draai regs.
- Draai die linkerbeen so veel as moontlik uit, terwyl jy die voet na die vloer druk.
- Bly dertig sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie.
- Maak 'n asana vir die ander kant.
Stel van 'n verlengde driehoek of utthitatrkonasana
Almal van hierdie groep moet balans in ingewikkelde houdings handhaaf. As ons dit begin, sal ons die bene, heupe en boude oplei, maar dit is belangrik om in 'n stabiele posisie te bly, selfs al is dit te ingewikkeld. As hierdie kompleks behoorlik geïmplementeer word, sal 'n gevoel van krag en stabiliteit voorkom.
Om stabiel te bly in hierdie posisie, benodig jy sterk en buigsame spiere van die boude en die Iberiese.
- Staan regop, sit voete saam, hande langs die lyf
- Bene versprei 'n bietjie meer as 'n meter.
- Die regterbeen word tot negentig grade verdun, links - na vyf en veertig.
- Wanneer uitasem, moenie so reg as moontlik aan die regterkant leun nie, hou die ruggraat plat.
- Die linkerarm lig vertikaal opwaarts, die regterarm - op die bobeen, die onderbeen, die knie, die voet.
- Kyk na die linkerhand, bly vir twintig of dertig sekondes in hierdie posisie. Asem selfs.
- Gaan terug na die oorspronklike posisie, voer die asana in die ander rigting.
Sit van sprinkane of shalabhasana
Die etopose word beskou as die mees effektiewe om die gluten te versterk. Dit word absoluut gebruik in enige skool van joga. Die res van die kompleks sal jou kan voorberei vir die korrekte implementering van hierdie komplekse oefening.
Etapoza is absoluut skadeloos en geskik vir enige tipe figuur, en as jy dit daagliks gebruik, sal jy wonderlike resultate sien. Sy veg aktief met vetterige neerslae in die heupe en oefen die gluteale en abdominale spiere.
Dit is moontlik om hierdie oefening as 'n aparte asana uit te voer, maar dit word aanbeveel dat die spiere eers verhit word.
- Lê op die vloer, op jou maag. Oorhandig jou kop.
- Trek terselfdertyd die hande, kop, bors, bene van die vloer af.
- Gluteus spiere bly in spanning, bene reguit, hou hulle bymekaar.
- Probeer om langer in hierdie posisie te bly. Asemhaling is ewe en ongehinderd.
- Herhaal twee keer.
As jy daagliks joga-klasse neem, word jy nie net meer fisies aantreklik nie, maar ook kalmerder. U sal innerlike harmonie vind. Joga normaliseer die werk van organe, verbeter die figuur. Benewens tuisoefeninge, kan jy in joga-klasse inskryf en in soberheid betrokke raak. Dit is 'n goeie les om van die daaglikse bedrog af te dink en die innerlike "Ek" terug te bring, joga sal jou toelaat om jou gesondheid en jeug te handhaaf. Gee aandag aan die voorkoms van yogis, hulle is altyd gebalanseerd, fisies fiks. Moet dus nie lui wees nie! Doen jouself! Dit is immers net met die krag van jou kop dat jy jou lewe en jouself tot die beter kan verander! Ontwikkel geestelik en fisies! Verder is joga geskik vir mense van heeltemal verskillende ouderdomme.