avokado
Hierdie vrug kan die vlak van cholesterol in die bloed eintlik verlaag. En mono-onversadigde vette, ook bekend as 'n "gesondheidsbom", sal jou liggaam sterk maak en reageer op pyn. Fisies aktiewe vroue wat minder as 20% van mono-onversadigde vette verbruik, is meer geneig tot onaangename beserings en beserings as diegene wat hulle ten minste 31% verteer. Hierdie verskynsel word geassosieer met 'n uiters lae vetinhoud wat spiere en gewrigte verswak. Net 'n paar snye avokado 'n dag is 'n goeie manier om die hoeveelheid gesonde vette in 'n vrou se liggaam te verhoog, waarin hulle feitlik afwesig is.
brood
Koolhidrate is die optimale kos vir fisies aktiewe vroue. Dit is egter nie eenvoudig of kompleks nie, maar koolhidrate in suiwer vorm, soos in heelgraanbrood. Brood word stadiger verteer as gevolg van die veselinhoud daarin. Daarom word die liggaam stabiel en geleidelik voorsien. Voedingstowwe betree die bloed is gedoseer, maar nie dadelik en baie nie. En hoe harder die brood - hoe nuttiger is dit en help om gewig te verloor.
piesangs
Piesangs is 'n uitstekende bron van kalium. Alhoewel die gebrek aan natrium die oorsaak van spierspasmas en toevalle is, toon studies in hierdie gebied dat kalium steeds 'n ondersteunende rol speel. Ons moet piesangs eet, want hulle herstel soutverlies in die proses van sweet, dit is goed om die vloeistof beter te absorbeer. Daarbenewens is piesangs ryk aan energie en koolhidrate. Een medium piesang bevat 400 mg kalium en minder koolhidrate (ongeveer 30 gram) as in twee skywe brood. Ook piesangs word maklik geassimileer en lae-kalorie, wat belangrik is.
bessies
Hulle is baie ryk aan antioksidante. 'N Handjievol frambose of swartbessies kan 'n uitstekende bron van antioksidante wees - kragtige en belangrike voedingstowwe wat die skadelike effekte van vrye radikale voorkom. Hierdie radikale word tydens die fisiese aktiwiteit deur die liggaam geproduseer en kan jou baie benadeel. Bessies kan hul effek neutraliseer. Daarbenewens is dit byna onmoontlik om te herstel van bessies, oortollige gewig vorm eenvoudig nie op so 'n "bessie" dieet nie. En die liggaam sal al die nodige stowwe ontvang.
wortels
Wortels bevat komplekse koolhidrate, wat energie voorsien vir spiere en kalium om bloeddruk en spierkontraksies te beheer. 'N Halwe koppie wortelsap is net 35 kalorieë. Die inhoud van karoteen in hierdie groente is uiters nuttig, nie net vir sig nie, maar ook vir die handhawing van 'n uitstekende vorm en om gewig te verloor. Maar onthou: Stowwe in wortels word net saam met plantaardige vette geabsorbeer. Byvoorbeeld, met groente-olie.
muesli
Wil jy weet wat om te eet voor opleiding? Moenie huiwer om graan te kies nie. Gesonde ontbytgraan bevat komplekse koolhidrate, wat bydra tot die ontwikkeling van weerstand teen infeksies, en proteïene wat 'n belangrike rol speel in die bou van spiermassa. Eet ontbyt uit graan ten minste 60 minute voor opleiding of net voor jy werk toe gaan. Die energie vir die hele dag is verseker vir jou. In hierdie geval sal jy gedurende die werksdag nie 'n gevoel van honger hê nie. Dit is beter om muesli met afgeroomde melk te eet. Wanneer jy voor werk eet, gee jy jou liggaam energie en gevolglik sal jou gewigsverlies deurlopend en effektief wees. Daarbenewens is dit gegarandeerd dat jy nie gedurende die dag sal geniet nie.
Hoenderdyn
Aandag asseblief! Dit is nie 'n gegrilde hoender wat op bakke op die straat verkoop word nie. Ons praat oor gesonde kos - gestoof met groente of net gekookte hoenderbene. Hulle bevat yster en sink, so jy sal spaar energie bespaar. Die verbruik van sappige hoender of kalkoen (naamlik ham) sal jou 'n ordentlike hoeveelheid van albei elemente gee. Hoendervleis is baie vetter as rooivleis, maar bevat baie yster, sink en vitamien C.
Melk sjokolade
Vars melk is nie net 'n bron van kalsium nie. Trouens, dit is 'n wonderlike kos wat gedurende die dag waardevolle energie gee. Melk sjokolade is lae kalorie. Sjokolade is ook ryk aan kalsium, vitamiene en minerale. Die kombinasie van melk en kakao is 'n kragtige instrument vir die herstel van krag en spiere na fisiese inspanning. Ook, sjokolade help om stres te hanteer. En in werklikheid is stres soms die vernaamste skuldige van 'n stel oortollige gewig.
Laevet-kaas kaas
Kaaskas is gewoonlik 'n onontbeerlike produk in enige dieet. Die maaskaasvloer bevat 14 gram proteïen, 75 mg kalsium en 5 gram koolhidrate. Proteïene van maaskaas speel 'n belangrike rol in die herstel van been- en spierweefsel wat tydens enige dieet verlore gaan. Dieselfde verliese vind plaas tydens oefening. As jy by 'n dieet hou en sport gaan, is daar net kaas vir jou nodig.
cranberry
'N kwart koppie rooi bosbessies bevat 25 gram koolhidrate, wat belangrik is vir herstel na 'n swaar oefensessie. Daarbenewens is die Cranberry ryk aan proanthocyanine - 'n middel wat urienweginfeksies voorkom en oorkom. Gereelde besoeke aan die toilet is natuurlik nie wat jy nodig het nie. Daarom sal bosbessies altyd jou gesondheid bewaar.
eiers
Moet nooit die eiergeel gooi nie! Daaglikse inname van 1 eier gee die liggaam 'n groot hoeveelheid voedingstowwe. Daarbenewens is die eiergeel 'n goeie bron van yster en lesitien. Lesitien is noodsaaklik vir brein gesondheid. Hierdie produkte is goed vir gewigsverlies, aangesien dit voedsaam en maklik verteerbaar is. En die gevoel van honger na hulle kom gou. Eiers is ook nodig vir oefening.
Vlasaad
Vlasaad is ryk aan vesel, bekend as lignan. Hierdie stof is nodig vir goeie gesondheid van die spysverteringskanaal en gewigsverlies. Aangesien die vesel in vlasaad oplosbaar is, is dit 'n addisionele toename in metabolisme en verbetering van die urienweg. Voeg daagliks 1-2 eetlepels vlasaad by om ontbyt te droog. Die effek sal onmiddellik opmerklik wees. Die verbetering van die struktuur van die vel, hare, 'n gerief van gemak sal jou nie laat wag nie.
lemoene
Hierdie vrugte is beskikbaar vir gebruik dwarsdeur die jaar. Sinaasappels is 'n baie goeie bron van vitamien C, wat help om spierweefsel te herstel. Een medium oranje bevat vitamien C elke dag wat nodig is vir elke vrou - ongeveer 75 milligram. Saam met wat tot dusver gesê is, is vitamien C die sleutelelement wat verantwoordelik is vir die produksie van kollageen - 'n middel wat bene, hare en tande versterk.
grondboontjies
Grondboontjies is neute met 'n groot hoeveelheid energie. Hulle is ook 'n bron van vette, wat die weerstand van die liggaam verhoog en energie vir die spiere voorsien. As gevolg van grondboontjiebespuiting moet spiere nie hul eie glikogeen-winkels gebruik nie. Ten spyte van die feit dat grondboontjies baie kalorieë is, moet dit tydens die dieet verbruik word. Dit verhoed nie gewigsverlies nie - integendeel, dit maak dit meer doeltreffend.
aartappels
Al wat nodig is om die elektrolytbalans in die liggaam te herstel, is 'n klein gebakte aartappel besprinkel met nie meer as 1,1 gram sout nie. Natrium en kalium is elektroliete wat 'n vloeistofbalans binne en om die liggaamselle handhaaf en help om spierkontraksies reg te stel. Tydens die dieet verloor jy oortollige vet, nie spiermassa nie.
salm
Salmvleis is goed vir die hart. Daarbenewens kan mono-onversadigde vette en omega-3-vetsure wat in die salm voorkom, die ophoping van abdominale vet verminder. Dit is beter om nie vis te braai nie, maar om vir 'n paar te kook of te kook.