Oefeninge vir twee .
Jy hoef nie dadelik 'n seisoenkaartjie na die fiksheidsklub te koop om jou spiere in 'n aktiewe toestand te bring nie. Vir die eerste periode is daar genoeg elke dag, maar die belangrikste ding is gereelde en goed uitgevoerde gimnastiek by die huis. In die eerste maande na bevalling is dit baie belangrik om die spiere periodiek op te warm.
1. oefensessie
Neem die kind in jou arms en breek jou bene wyd uit, en dan met 'n diep asem deur jou neus stadig, sodat jou bene byna reghoekig op die knieë gebuig word (daar kan dalk probleme wees, maar na 'n paar dae sal jy hierdie posisie kalm bereik). Hou in hierdie posisie vir 2-3 sekondes en stadig, uitasem reguit jou bene. Moenie haastig wees nie. Dit is belangrik dat jy nie pyn kry terwyl jy die oefening doen nie. Onthou dat jy eerstens vir die gesondheid oefen. 'N Slanke silhoeët is slegs 'n eksterne manifestasie daarvan.
Herhaal 15-20 keer.
2. Hoof neiging vorentoe
Lig op die vloer en buig jou knieë. Die kind moet so geplaas word dat jou heupe 'n klem op sy rug verteenwoordig. Reguit die skouerblaaie, op inaseming, lig die kop en skouers na die baba. Gee aandag aan die posisie van die ken - dit moet nie aan die bors raak nie. Wag 'n paar sekondes en keer stadig terug na die beginposisie en lug die lug uit met jou mond. Rus 'n oomblik en herhaal die oefening.
In totaal, voer dit 12 keer uit.
3. Dye
Die eerste opsie. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. In hierdie les gaan ons die spiere van die lumbale streek oplei. Hou die baba stewig onder die arms, hou diep asem en gee die heupe soveel as moontlik. Staan in hierdie posisie vir 'n minuut (jy kan in jou gedagtes van 5 tot 10 tel) en vrylik na die vloer uitstoot van die longe af.
Herhaal 12 keer.
Die tweede weergawe van hierdie oefening. Plaas die baba langs jou en verander die posisie aan jou kant. Podoprettes aan die een kant, en sit die tweede langs die romp. Reguit jou bene en steek jou voete oor (soos in die prentjie). Lig jou heupe op en probeer om die hele liggaam in een lyn te hou. Hou vir ongeveer twee sekondes, dan liggies terug om aan sy sy te lê.
Herhaal 10 keer aan een kant, en dan 10 op die tweede.
4. Ons swaai die buikspiere
Oefeninge vir hierdie groep spiere moet uitgevoer word aan die einde van die herstel gimnastiek, aangesien hulle baie intens is, maar terselfdertyd die meeste aangenaam in die hele oefening.
Opsie een. Weereens, lê op jou rug, buig jou knieë en bring dit na jou maag. Plaas die baba op die kalf en hou sy hand vas. Dan, met jou voete, lig dit op, maar sodat die kind nie op jou bors glip nie.
Voer 12 sulke hysbakke uit.
Maak 12 hange.
5. Tyd om te rus
Na 'n reeks fisiese oefeninge moet jy die liggaam laat rus. Aanvaar die posisie wat op die prentjie getoon word, maak jou oë toemaak en asem diep in. Aanvanklik kan jy rustig voel, maar dit is 'n normale reaksie. Met verloop van tyd sal jy kalm voel sonder om in 'n middagslap te sink.