Ritmiese gimnastiek. Basiese konsepte.
Wat is dit? Ritmiese gimnastiek kom uit gimnastiek en anaërobiese oefeninge. Ook ritmiese gimnastiek is bekend onder die frase "algemene versterkingsoefeninge." Dit het nie sporttoerusting of 'n gimnasium nodig nie. Aan die begin van die verskyning van ritmiese gimnastiek was sy gewildheid dieselfde, beide mans en vroue, maar mettertyd het die swakker geslag dit monopoliseer.
Oefeninge ritmiese gimnastiek is eenvoudige oefeninge wat op verskillende spiergroepe gemik is sonder die gebruik van addisionele middele (bv. Handrekenaars). As 'n las op die spiere word die liggaamsgewig gebruik. Die kern van gimnastiek is dat die liggaam, die spiergroepe, danksy spesiale oefeninge, geraak word deur die massa van sy eie liggaam.
Ons liggaam is uniek op sy eie manier. Elkeen van ons het 'n individuele vorm van aktiwiteit. Danksy ritmiese gimnastiek word spiertonus versterk en onderhou, en algemene fisiese voorbereiding verbeter. Klasse in ritmiese gimnastiek hou in uitstekende toestand, nie net eksterne vorms nie, maar het ook 'n voordelige uitwerking op die werk van die hart en skeletspiere. Versnelling van die hartklop tydens oefening deur hierdie gimnastiek help om die hartspiere te versterk, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.
Oefeninge van ritmiese gimnastiek.
Die gimnastiekprogram is uiters gebalanseerd en effektief. Net 'n paar oefeninge kan gerig wees op 'n hele groep spiere. Squats beïnvloed byvoorbeeld die spiere van die dye en boude. Die spiere van die onderste pers ondersteun die bene van die vloer af. Danksy die oefeninge van ritmiese gimnastiek ontwikkel uithouvermoë, spiertonus word verhoog en metabolisme word versnel. Om te verseker dat die metabolisme normaal bly, word dit aanbeveel om die oefeninge af te wissel.
By die beoefening van gimnastiek is dit nodig om die volgorde van oefeninge, hul eenhede, die aantal en metodes van uitvoering in ag te neem. Vir 'n beter persepsie van oefeninge, kan jy musiek gebruik, dit het 'n positiewe uitwerking op die bui van 'n persoon wat belangrik is om oefeninge te doen. Ook, musiek help om die ritme te handhaaf. Voordat jy begin, maak seker dat jy 'n bietjie oefening (opwarming) doen om die spiere voor te berei.
Na die opwarming van die basiese spiergroepe - opwarming volg die basiese oefeninge. Elk van die oefeninge moet ten minste 5 keer uitgevoer word met 'n 3-minuut asemhaling. Met verloop van tyd kan die aantal oefeninge verhoog word.
Enkele van die basiese oefeninge van ritmiese gimnastiek:
- Squats. Bene op die breedte van die skouers, arms parallel aan die vloer, reguit terug. Stadig, so laag as moontlik, gaan sit, terwyl die hande parallel met die vloer moet bly. Aanvaar die beginposisie en herhaal die oefening. Ook kan die oefening uitgevoer word met die voet wat opgewek en verleng word. Terselfdertyd word hande uitgebrei vorentoe. Hierdie oefeninge help om die spiere van die boude en dye te versterk.
- Rotasie van kniegewrigte. Voete saam. Sit jou hande op jou knieë. Begin stadig die kniegewrigte eerste in een rigting (kloksgewys), dan in die teenoorgestelde rigting. Die rotasietyd in een rigting moet nie meer as 'n minuut oorskry nie.
- Spring in plek met veranderinge in die posisie van die hande en voete. Staan reguit op, plaas jou voete so na as moontlik, hande by die nate. As jy spring, probeer om jou bene soveel as moontlik te versprei. Dit is wenslik om terselfdertyd jou hande oor jou kop te klap. Grond in die beginposisie.
Basiese reëls by oefeninge.
Oefening in elk geval word nie aanbeveel om skielik te stop en te onderbreek nie, en nie klaar te wees nie. Om die beste resultaat te behaal, is hul daaglikse, gereelde uitvoering noodsaaklik. In die eerste dae van die oefening word aanbeveel om die oefening minstens 5 keer te herhaal. Geleidelik oefen verhoog na 25-30 benaderings.
Die vernaamste reëls van indiensneming.
- Klasse begin met 'n minimum, afhangende van die mate van voorbereiding. Geleidelik kan jy die aantal benaderings, die kompleksiteit van oefeninge en die duur van implementering verhoog.
- Klasse moet daagliks gedoen word vir die beste resultaat en vinnige bereiking van die doel. 'N uitsondering kan 'n afname in sterkte wees, wanneer die toestand herstel word, moet die studie voortgesit word.
- Die kamer waarin klasse aangebied word, moet goed geventileer, verlig, skoon, veilig, koel wees. Die vloer moet vlak wees.
- Vir klasse is gemaklike klere nodig, wat goed gestrek is en nie inmeng nie. Wanneer jy op die vloer oefen, is dit nodig om 'n mat- of sportmat te sit.
- Oefeninge moet uitgevoer word van eenvoudige (basiese) tot meer komplekse, indien nodig, vra 'n afrigter of vennoot om jou te help.
- Dit is nodig om korrek en eweredig asem te haal. As jy wil drink, blaas jou dors uit.
- As u tydens die klas 'n hoofpyn, kortasem, duiseligheid ervaar, stop onmiddellik met oefening.
Ritmiese gimnastiek het baie voordele:
- die moontlikheid om klasse op enige plek te doen;
- Opleiding word toegelaat op enige ouderdom;
- Vir die lesse is daar geen bykomende sporttoerusting en geld nodig vir 'n intekening op die fiksheidsklub nie;
- ritmiese gimnastiek is 'n effektiewe instrument in die behandeling van depressie;
- opleiding help om die spiere en hul toon te versterk;
- help om algemene gesondheid te verbeter;
- klasse laat jou toe om 'n goeie fisieke vorm vir 'n lang tyd te behaal.
Met al hierdie faktore kan ons net twee minuses kennis neem:
- Dit is onmoontlik om weerstand te reguleer, aangesien die weerstand jou eie liggaam is;
- beperkte aantal oefeninge.
Ritmiese gimnastiek is nie net 'n uitstekende variant van die ondersteuning van die liggaam in uitstekende fisiese vorm nie, maar die geleentheid om die risiko van siektes te verminder wat tot onomkeerbare gevolge kan lei.