Die belangrikste manier om die figuur in 'n ideale toestand te behou, is baie sterre genaamd Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron en Ilze Liepa. Dit is ver van 'n volledige lys van sterfans van hierdie unieke tegniek. 'N unieke mengsel in die pilates tegniek van joga elemente, vechtkunsten en krag oefeninge, laat jou toe om 'n ideale figuur vinniger te kry as enige ander soort fiksheid.
Wat is uniek in die Pilates-tegniek? - jy vra. Maar voordat jy die storie oor Pilates begin, is dit die moeite werd om al die resultate wat met behulp van die oefeninge van hierdie tegniek bereik kan word, te lys.
Miskien belangriker, jy sal leer om 'n positiewe houding teenoor die lewe te neem. U sal vol vertroue gevul word en die harmonie van liggaam en gees voel. Jou bewegings word lig en akkuraat, glad en lawaaierig. Waar is dit aanloklik? Nou oor gesondheid. Pilates help om die lumbale ruggraat te versterk en te stabiliseer, en in geval van siekte of besering kan Pilates die pyn verlig.
Diegene wat 'n beroep het wat verband hou met 'n lang sit by 'n lessenaar of 'n rekenaar, sal Pilates help om die las op die spiere van die nek, die rug van die nek en skouers te verlig. Maar baie sal veral belangstel in die feit dat Pilates eens en vir altyd die probleem van oormatige gewig oplos. Soos hulle sê, as daar harmonie is, dan harmonie in alles.
Dit wil voorkom asof hulle onlangs oor Pilates gepraat het. Die tegniek is egter nogal lank ontwikkel deur Joseph Hubertus Pilates, wat deur sy eie pogings en eindelose opleiding hom van 'n swak en pynlike kind verander het in 'n atleties-geboue tiener. Aan die begin van die vorige eeu in Engeland het Pilates selfs in die legendariese Skotse erf gewerk: hy was 'n selfverdedigingstrainer vir speurders. Die stelsel wat hy ontwikkel het, is 'n suksesvolle sintese van joga, vechtkunsten en die basiese beginsels van meditasie. Pilates het sy stelsel gebruik om die gewonde soldate tydens die Eerste Wêreldoorlog te herstel. En die ware gewildheid van sy tegniek het vreemd genoeg die griep van 1918 gebring, toe duisende mense aan die epidemie gesterf het, maar nie een van diegene wat volgens die Pilates-metode opgelei het nie.
Die essensie van Pilates word verminder om te voldoen aan die basiese beginsels of die Goue Reëls van die metodologie:
- konsentrasie reël . Om die liggaam en gees bymekaar te maak, is dit nodig om hierdie vervulling gelyktydig met die oefening te visualiseer, naamlik om 'n beeld te skep van hoe jy die oefening uitvoer. Volgens die skrywer van die tegniek, met die hulp van hierdie tweesydige konsentrasie (van binne en van buite), word die spiere onbewustelik geaktiveer.
- beheer reël . In Pilates kan u nie onoplettend of onakkuraat toelaat nie. Alle spiere wat by die oefening betrokke is, moet optimaal betrokke wees. Daarbenewens voel jy die verhoogde aandag aan prestasie, dit lyk of jy jou liggaam vir die optimale werk vir 'n lang tyd sal ontwikkel.
akkuraatheidsreël . Oefeninge moet tot die maksimum akkuraat gestel word: kwalitatief en bewustelik. Deur die aandag op oefeninge te verhoog, dra ons onbewustelik dieselfde uiterste aandag aan die kwaliteit en alledaagse lewe.
- Die reël van asemhaling . Ten einde die middel van die liggaam stabiel te maak, moet u laterale asemhaling van die torakale gebruik. Daarbenewens, as gevolg van hierdie bewuste asemhaling, wanneer die thoraxafdeling aan die kante en rug uitbrei, strek en dun die interkostale spiere, en die boonste deel van die liggaam verkry groter mobiliteit.
reël van die sentrum . Die stigter van die tegniek, Joseph Pilates, het die middel van die liggaam tussen die bors en die bekken "powerhouse" genoem. Hy het in gedagte gehad vier groepe spiere - die dwarsspier van die abdominale pers, skuins spiere, diep leë spiere, die ruggraat strek, spiere van die bekkenvloer. Al hierdie spiere skep 'n natuurlike korset wat die ruggraat ondersteun en die maag styf maak.
- die reël van gladheid, kontinuïteit en vloeibaarheid van bewegings . Alle Pilates oefeninge is sag en glad, gemik op die vind en instandhouding van optimale postuur met die minste spierspanning en die minste spanning.
Hier, in beginsel, is dit alles. Dit is net om na die Pilates-afdeling te kom en begin 'n nuwe self opbou. Oefeninge van hierdie stelsel is eenvoudig, maar om die gewenste resultate te bereik, moet jy dit onder leiding van die afrigter begin. En die belangrikste - gereeld, ten minste drie keer per week. Kenners sê dat jy na die eerste sessie jouself nie sal herken nie.
lestyle.ru