Almal weet dat sport voordele op enige ouderdom. Selfs wanneer dit lyk asof gesondheid nie dieselfde is nie en die spiere nie so elasties is nie. Dit is belangrik om hierdie kwessie aan te spreek met kennis van die saak en sonder oormatige fanatisme. Tyd loop onverbiddelik. Ons het reeds die punt van 40 gekruis, sonder tyd om op te let. Moenie dink dat die meeste van die lewe geleef word nie. Na veertig jaar is dit net begin. En nou is dit tyd om aandag te gee aan gesondheid en begin om aandag te skenk aan jouself. Ongetwyfeld, die werkvermoë van baie organe en stelsels in die liggaam verminder ongetwyfeld, maar deur 'n poging van wil en 'n groot begeerte om jouself in 'n vorm te ondersteun, moet jy sportvol begin.
Dit word bewys dat die hulp aan die liggaam met 'n minimale hoeveelheid groot is. En die verbetering van gesondheid is beduidend. En vir u om te weet wanneer en hoeveel tyd u moet oplei, bied ons u 'n paar wenke .
Eerstens is 'n kardioloog nodig. In die tweede moet jy nie vergeet dat jy die lading geleidelik moet verhoog nie. Ons begin enige oefening met 'n minimum van prestasies, wat elke dag by 5-10 voeg. Dit is ook nie moontlik om die las drasties te verminder nie. 'N Uitsondering is slegs siekte of gebrek aan beroep vir 'n tydperk.
Kom ons keer terug na die hoofvraag, wat belangstel vir almal wat besluit het om sport toe te gaan. Watter soort sport om 'n vrou na veertig jaar te kies om in vorm te voel? Die antwoord op die banaliteit is eenvoudig. Fiksheid, hardloop, aerobics, alles sal werk.
Voordele.
Die belangrikste ding is dat die sport wat jy kies, jou plesier bring. En die voordele van jou gesondheid kan baie gewone aktiwiteite bring: klim op die trappe, stap in die lug, of selfs 'n elementêre skoonmaak van die woonstel.
Intensiteit.
Wees geduldig en kom tot klasse. Onthou, jy kan nie onderbreek en stop nie, anders moet jy weer begin. Die eerste oefensessies moet medium in intensiteit wees en vir 25-30 minute per dag bly. Optimale klasse sal 3-5 keer per week wees.
In u klasse, voer oefeninge vir die pers, pull-ups, push-ups. Verhoog die aantal vervolgings geleidelik. Al hierdie oefeninge gee 'n las op die spiere. Alternatiewe oefeninge vir verskillende spiergroepe. Byvoorbeeld, een dag terug en arms, die ander - die maag en bene.
Opleiding in plesier.
Moenie vergeet dat elke opleiding jou plesier sal bring nie. Kies dus die oefeninge wat jy wil, en vervang hulle met die ander. Net om die lesse nuttig te maak, en jy kan die resultaat sien, moet jy onthou van behoorlike voeding. Gedurende sport verloor die liggaam 'n beduidende hoeveelheid vloeistof, en as dit nie sy reserwes aanvul nie, kan die spiere hul elastisiteit verloor en flabby word. Maak dus seker dat jy water drink, beide tydens opleiding en na hulle. Gee aandag aan die feit dat tydens oefening die las op die gewrigte verhoog, daarom is dit nodig om die hoeveelheid kalsiumbevattende voedsel in u dieet te verhoog. Dit kan nie net natuurlike produkte wees nie, maar ook sintetiese vitamiene. Hier is die keuse joune. Moenie oorwerk nie. Dit kan lei tot onaangename gevolge. Moeg - rus. As jy steeds die swaarkry in die spiere voel na opleiding, dan is dit die moeite werd om die vrag te verminder.
Onthou, skoonheid en gesondheid vereis opoffering. En dit sal moeilik wees net vir die eerste week, dan sal sport vir jou bekend raak. Sekerlik gaan na die doel. Verbeel jou net die pragtige figuur wat joune sal wees as gevolg van jou opleiding. En die algemene toestand? Jy sal jonger as 10 jaar voel. Kyk na jouself in die spieël en glo dat die lewe in 40 jaar net begin het.
Soort sport.
Weereens, om terug te gaan na die hoofvraag van ons artikel oor watter soort sport 'n vrou in 40 jaar wil kies, wil ek die uiteindelike doelwit stel wat jy vir jouself gestel het, wat van plan is om sport toe te gaan. As jou doel is om gewig te verloor, moet jy aerobics doen. Omdat aërobiese bewegings die frekwensie van kontraksies van die hartspier verhoog, wat die tempo van metaboliese prosesse verhoog, en sodoende addisionele kalorieë verbrand. Maar tog, hoeveel mense, soveel doelwitte. Baie vroue van hierdie ouderdom, wanneer hulle besluit om sport toe te gaan, wil hul gesondheid verbeter. Daarom bied ons u 'n kort oorsig van die sport wat in 40 jaar deur kundiges vir vroue aanbeveel word:
1. Swem - hierdie soort sport gee 'n las op die hart sonder om die gewrigte te martel. Besoek die swembad moet geskeduleer word met 'n frekwensie van 4-5 keer per week. Dit sal nuttig wees om te swem met water aerobics.
2. Joga is 'n sport wat baie vroue graag help om buigsaamheid te handhaaf en jou liggaam se toon te behou.
3. Hardloop of loop - kies hierdie sport, net draf. Alhoewel 'n groot voordeel sportwandel sal bring.
4. Fietsry - hierdie sport help om die spiere van die rug in tonus te hou ('n kenmerkende probleem van baie vroue van hierdie ouderdom). Fietsry verhoog ook die toon van die bene, wat dien as die voorkoming van selluliet.
5. Sterk oefeninge - oefen op simulators in 40 jaar help om die liggaam in 'n toon te hou en volume te handhaaf. Om in diens te wees op simulators is dit nie nodig nie, gebruik klein gewig en oefeninge korrek, dit is wenslik onder die beheer van die professionele persoon.
6. Oefeninge om die rug te versterk - om postuur te handhaaf en om rugpynoefeninge uit te skakel, word aanbeveel vir vroue 40 jaar en ouer. Ken binne 'n week die tyd toe om hierdie oefeninge te doen. Verpligte konsultasie van 'n spesialis vir die voorkoming van terugbeserings.
Ten slotte wil ek sê dat, ongeag watter soort sport of kompleks oefeninge 'n vrou kan kies, die effek verbysterend kan wees. Die belangrikste ding is jou groot begeerte en geloof in jou vermoëns. In elk geval, mense wat betrokke is in sport voel meer selfvertroue, minder aandag gee aan klein dinge, en gevolglik, is minder senuweeagtig. As jou innerlike toestand op 'n hoogte is, sal jy ook op enige ouderdom aantreklik lyk.