Ons veg met subkutane vet: ons meet en brand

Die persentasie subkutane vet toon hoe ver jy van die figuur van jou droom is, en hoe sterk geraak word deur die nag wat donuts aan jou kante en esels eet. Wetenskaplikes het 'n dosyn maniere gevind hoe om subkutane vet uit die buik, rug en hande te meet en te verwyder. In hierdie materiaal ontleed ons slegs die opsies wat by die huis maklik toepasbaar is.

Hoe om die persentasie liggaamsvet te meet? Onderrig vir die huis

Ons kan nie 100% akkuraatheid by die huis kry nie, maar die fout in die huismeting sal nie 3-5% oorskry nie. As jy nie 'n kalimeter het nie, neem dan 'n liniaal, kaliber of sentimeterband. Die kern van die meting: In sekere plekke knyp ons die vel met ons vingers en vorm 'n vou. Ons meet sy breedte, som die resultate op en deel met vier. Die finale getal (in mm) word gekontroleer teen die data van die metingstabel en ons kry die antwoord - die persentasie subkutane vet in ons liggaam.

Waar om te meet:

  1. Naby die triceps. Ons knyp die vel ongeveer in die middel van die humerus van die posterior oppervlak, dit is tussen die skouer en die elmboog. Handig 'n reguit posisie in, spiere spanning nie.
  2. Op die bicep. Ons beskerm die vel op die bicep. Die hand is ontspanne en met 'n ulnar fossa na die gesig geroteer, asof jy nou uit die aar geneem word.
  3. Onder die skouerblad. Klem die vel 1 cm onder die punt van die skouer in 'n hoek van 45 grade om meer vet vas te vang. Dit sal waarskynlik nie deur jouself gedoen word nie, so vra vir hulp van jou buurman.
  4. Op die maag. Ons meet 10 cm regs van die naeltjie, waar dit gerieflik is om die vlek in 'n staande posisie te neem. Ons druk nie die pers nie, want jy benodig akkurate resultate.

Die getalle is plus, verdeel met 4 en kry die gemiddelde vetindeks in millimeter. Ons vind die nommer in die horisontale kolom en vergelyk dit met die ouderdom - die kolom aan die linkerkant. Die kruising van die data sal die% van subkutane vet aan u aandui.

Met behulp van hierdie tabel kan jy dieselfde persentasie vet in elke deel van die liggaam afsonderlik bereken - op die heupe, die priester, die bors, die buik. As jy nie met die liniaal kan werk nie, koop 'n kaliber om die subkutane vet te meet.

Hoe om die "goue gemiddelde" te vind? Meting van subkutane vet

Nie vir niks in die tafel is die ouderdom van die persoon, tk. elke jaar in die liggaam is daar veranderinge. Maar hoe om te verstaan ​​watter persentasie subkutane vet moet wees vir 'n duidelike spierverligting? By meisies van 21 tot 26 (30) jaar praat 'n goeie sportfiguur 20-24% vet. Om die spiere duidelik te sien en die liggaam nie ly nie, is dit genoeg om die syfer te verminder tot 14-19%. Dit is die sportnorme van 'n opgeleide persoon.

Vir mans is die syfers laer - goeie fisiese vorm van 15% tot 10%.

Hoe om subkutane vet uit die bene en buik te verwyder: Workouts

Die mees problematiese plekke vir meisies is heupe en buik. Om die indeks van subkutane vet na die verlangde te bring, is dit nie genoeg om laai en swaar gewigte in die gimnasium te laai nie. Vet word verhit nie deur kragoefeninge nie, maar aërobies - hardloop, springtou, hardloop op die trappe. Wanneer die pols 140-160 slae per minuut bereik, smelt die vet. Dit is genoeg om vir 15 minute 3 tot 4 keer per week te hardloop, en die middel sal voor ons oë verander. Dit is goed om kardio op dae af te kombineer om te hardloop. Ons bied verskeie video komplekse vir intensiewe vetverbranding.

Hoe om subkutane vet op die gesig te verwyder

Dit word vet, net soos dit gewig verloor, die hele liggaam. Vir baie vroue word volheid liggies op die gesig vertoon, wat moeilik is om weg te gooi. Uit alle siektes is daar 'n geneesmiddel, in hierdie geval - dit is behoorlike voeding , fiksheid vir die gesig en hardloop . Fiksheid vir die gesig sal die spiere in tonus lei, die kontoer van die gesig skerp maak, gladde plooie. Baie vinnig hardloop kalorieë. Twice a week, toning gesig maskers met 'n opheffing effek.

Trouens, ons is vol vet omdat ons te veel kalorieë eet. Selfs met 'n sedentêre leefstyl kan jy nie vet kry nie, as jy die daaglikse kalorie bereken en nie die boonste drumpel oorskry nie. Hoe om dit te doen, lees hier . Gewig verloor op die gesig sal help om die verbruik van kalorieë teen 200 kcal / dag van normaal te verminder.

Hoe om subkutane vet te verwyder met tablette?

Daar is sportvoorbereidings vir die verbranding van subkutane vetvetbrander. Hulle is nie gevaarlik vir die liggaam as u die gebruiksaanwysings volg nie. Moenie egter dink dat jy 'n pil sal drink en gewig verloor nie. Nee, dwelms werk wanneer jy oefen - wanneer jy jou spiere werk. Hul aksie is om energie uit die vet te neem en die werkspiere te voed. Een of ander manier om gewig te verloor, moet in die gimnasium of op die sportveld sweet. Dit is nie 'n medisynepil nie, dit is 'n sportvoeding aanvulling. Dit word nie in apteke verkoop nie, slegs in sportwinkels.

'N Tipiese verteenwoordiger van vetbranders is L-karnitien. Hierdie stof gaan vleis, hoender, maaskaas, melk in. By mense word dit deur die lewer selle geproduseer. Dus, dieet vir vetverbranding is gebaseer op die gebruik van gefermenteerde melkprodukte en hoenderborsies. Lees meer oor L-karnitien in hierdie video.

Meisies, deel jou sukses om gewig te verloor in die kommentaar op die artikel! Sterkte!