Dit is tyd om al die punte op die "I" te plaas en uiteindelik uit te vind: loop dit goed in die oggende en wat gee dit? Ons is bly om hierdie inligting met u te deel!
Hardloop in die oggend: nuttig of skadelik?
Ondersteuners van die aand loop verseker dat die oggend sport is categorically kontraindikasie. Hierdie feit is egter 'n volledige fiksie. Inteendeel, loop in die aand stres meer aan die liggaam as enige ander opleiding. Rede: hoë overspanning. En alhoewel daar baie ondersteuners van die aandrek is, kan jy jou voorstel hoe om na 'n werksdag jou moeg lyf te kry om gereed te wees vir opleiding? Dit is geweld teen jou eie liggaam. Daarom vind sportopleiding van professionele atlete slegs soggens tot 4 dae plaas.
Lopende in die oggend het voor- en nadele. Die positiewe aspekte sluit in:
- 'N Groot klag van vivacity;
- Ontwaking van die spysverteringstelsel;
- Slim opleiding van die hartspier;
- Valvulêre vaskulêre apparaat werk beter in die oggend (na aand loop, word voet swelling dikwels);
- Skoon, gesonde lug;
- Opleiding van dissipline;
- Verhoogde serebrale aktiwiteit;
- Jy sal nie meer verskonings hê nie. "Ek het nie tyd gehad nie, ek is te moeg."
nadele:
- Staan vroeg op vir 'n uur as gewoonlik;
- Kontraindikeerde hakke;
- Die beginners ly verskriklik in die eerste week se spiere;
- Maak seker dat jy na die draf skaars eet (vir diegene wat gebruik word om koffie te drink en werk toe te gaan);
- Dit is moeilik om luiheid te oorkom.
Wat om te kies - loop in die oggend of in die aand - natuurlik, besluit jy. As jy egter gewig wil verloor, werk vir uitslae, gesondheid en dissipline, is die oggendjogging die nommer 1-middel.
Hoe om te begin loop in die oggend vir 'n beginner? Goeie raad
Die besef dat jy jouself van 'n uur slaap moet ontneem, tree op die nuwelinge as 'n magiese anti-hardloper. Daarbenewens, baie keer besoek die gedagte "oh, jy moet versamel, kyk vir sokkies, mp3-speler. Die koptelefoon is weer verloor ... Nee, ek sal nie hardloop nie. Ek sal alles vind en môre begin. " Dit was so, was dit nie?
Verwyder alle faktore vir verskoning is baie eenvoudig - kom saam in die aand. Sit op die rand van die bed of op die tafel alles wat jy moet hardloop: klere, speler, koptelefoon, sleutels vir die huis, fiksheidspoorder. So sal jy tot 15 minute spaar.
Staan in die oggend op en moenie oorskiet nie. Jogging sal verskeie luide alarms met 'n interval van 1-2 minute help.
Motivering vir hardloop in die oggend is 'n gevoel van selfwaarde. Waarheid wil nie besef dat jy 'n lap is wat nie die vyfde punt van die bed af kan afskeur nie? Jy sal nie deur die handvatsel gesleep word nie, as jy dit nie wil hê nie. As jy tevrede is met vet wimpers, pop en kante, bly slaap. Onthou, op die oomblik doen ander hulself beter. Daar is geen ideale figure van die natuur nie - dit is harde werk.
Hoe om 'n oggendloop te begin?
Die meeste beginners maak 'n groot fout - hulle het na die stadion gekom en hardloop. Sonder 'n opwarming, sonder asemhalingsoefeninge, en dan huis toe gegaan sonder 'n haak. Dit is nie net belaai met 'n onmiddellike ineenstorting van asemhaling nie, maar ook 'n totale las op die "eikebome" gewrigte. Wanneer die liggaam net wakker geword het, is dit nie aangepas vir swaar fisiese inspanning nie, en selfs meer gewrigte. Die belangrikste reël, en reël nommer 1 - opwarm hoofsaaklik.
Kap die nek, skouergordel, maak 20 skuins vorentoe en sywaarts. Werk die heup, knie en gewrigte uit, oefen sirkelbewegings 15 keer in elke rigting. Spring op elke been en saam vir 10 keer (net op die grond!). Neem 'n paar diep asem en begin met 'n maklike pas.
Die essensie van opwarming om in die oggend te hardloop, is om die hele liggaam en spiere op te warm. Toe jy begin sweet het, kan jy ontsnap. Moenie bekommerd wees nie, die krag is genoeg, al lyk dit anders. 'N Week later sal die opwarming ophou om baie energie op te neem.
Wat asemhaling betref, is dit 'n besonder belangrike punt om in die oggend hardloop vir gewigsverlies, waarvan die resultate direk afhang van die tegniek van asemhalingsoefeninge. Ontwikkel altyd asemhaling: op pad na werk, skool toe, na die hardloopplatform. Neem diep asem en druk die lug so lank as moontlik uit die longe uit. Verander dan na 'n kort asem-uitasem, weer diep en hou jou asem vir 30 sekondes. So strek jy die interkostale spiere en berei die bors vir intensiewe werk voor.
Kan ek eet voordat ek in die oggend hardloop?
Running in die oggend op 'n leë maag word nie aanbeveel deur dokters of atlete nie. Die liggaam word honger en benodig aktiewe energie vir aktiewe werk. Dit maak nie saak of jy gaan gewig verloor of net 'n figuur optel nie, jy benodig ontbyt voordat jy draf. Dit kan ligte smoothies wees van jogurt en muesli, piesang, hawermeel in melk.
Porsies is nie meer as 100 gram nie, anders sal die draf 'n toets vir die maag word.
Maak seker dat jy na die opleiding proteïene en lae-karbo kos eet. Byvoorbeeld, 'n omelet met maaskaas en 'n gestoomde tamatie.