Beginsel van volume vermindering in die verlangde area van die liggaam.
Alles is redelik eenvoudig: wanneer die gewig verloor, verminder die volume van die figuur as 'n geheel en terselfdertyd spesiale oefeninge uitvoer om die nodige dele van die liggaam reg te stel. Ons sal die gewenste effek bereik. Maar in werklikheid blyk dit baie moeiliker te wees: veral as dit gaan om die gewig van die bene, aangesien alle oefeninge die hoeveelheid spiere wat nie altyd mooi vir 'n vrou se bene is nie, verhoog.
Ons sal spesiale fisiese oefeninge kies vir verslankingsbene. Oorweeg die tegniek "Bodyflex", wat oefening kombineer met spesiale asemhaling, waarin 'n toename in die volume van die inkomende suurstof vetverbranding bevorder in plekke van spierspanning.
"Bodyflex" is die tegniek van asemhalingsoefeninge.
- Staan op, regop, steek jou voete na die wydte van jou skouers, buig oor, leun jou hande op jou bene, effens gebuig op jou knieë;
- Diep asem uit (die lug heeltemal uitputtend);
- Skerp om met 'n neus te inasem, longe te vul;
- Gebruik die diafragma, uitasem deur die mond sterk, soneragtig;
- Hou sy asem, vir 8-10 sekondes. , om die interne organe te masseer, trek die maag (onder die ribbes met jou maag) en begin met strekoefeninge. Moenie haas nie, leer eers om asem te haal, en doen dan gimnastiek;
- Ontspan jou buikspiere en neem 'n diep asem.
Strekende bene - 'n stel oefeninge "Bodyflex".
Alle oefeninge moet vroeg in die oggend uitgevoer word voor jy eet, vir 'n periode van tien tot vyftien minute.
Eerstens, jy moet net asemhalingsoefeninge leer, en eers daarna kan jy 'n stel oefeninge byvoeg om gewig te verloor. Dit word aanbeveel om die volume van die heupe voor die begin van die "Bodyflex" -kompleks te meet, dan moet dit weekliks gedoen word.
Danksy strekoefeninge, spiertonus toeneem, gevolglik word die kontoere van die vroulike bene gevorm.
Strek van die binneste oppervlak van die voet.
Met die hulp van die oefening word vet verbrand in die binneste oppervlaktes van die dye en onderbene:
- Dit is nodig om op die vloer te sit met die breedste bene wat uitgesprei word;
- Trek jou sokkies op jouself (moenie die hakke van die vloer af skeur nie), rig dit na die kante (dit sal die strek effek vermeerder);
- Leun agter jouself met jou hande, voer asemhalingsoefeninge uit, buig jou kop, hou jou asem, teken jou maag;
- Doen agt rekeninge: Strek jou arms vorentoe, buig oor, leun op reguit hande; oorhandig (moenie die vingers van die vloer afskeur nie, probeer om nie die knieë te buig nie), buig geleidelik laer (strek die binneste oppervlak van die bene); al die oefeninge is stadig en glad;
- Neem die oorspronklike posisie (hande agter jouself) en herhaal die oefening eers 3 keer.
Strek van die spiere van die buitenste vlakke van die bene.
Met die hulp van hierdie oefening word die spiere van die buitenste oppervlak van die dye getrek, en die vet in hierdie area word verbrand. Met die hulp van hierdie oefening vir gewigsverlies, word die middel dunner, loin los, wat vir kantoorwerkers belangrik is.
so:
- Neem 'n sitposisie, bene in die knieë gekruis (regterknie van onder); met sy regterhand, gryp sy linkerknie, beweeg sy linker agter sy rug;
- Doen 'n asemhalingsoefening, hou jou asem, trek die maag;
- Leun aan die linkerhand, wat agter jou rug is, met die ander hand, trek die linkerknie opwaarts en maksimaal na jouself, buig soveel moontlik links na die middellyf; Wanneer jy optree, sal jy die strek van die middellyfspiere en die buitenste oppervlak van die dy voel om vir agt tot tien rekeninge te betaal.
- Uitasem en neem die aanvangsposisie.
- Oefening herhaal 3 keer, bo linkerbeen.
- Herhaal die oefening drie keer met die regtervoet bo-aan, terwyl jy in die teenoorgestelde rigting draai.
Strek die agterkant van die voet.
Hierdie oefening strek die spiere van die hamstrings, die agteroppervlakte van die bene, die agteroppervlak van die dye en skille raak van vet af:
- Lig op jou rug, lig jou bene op, sonder om jou knieë te buig, trek sokkies (plat voete) vir jouself op;
- Nadat jy opgestaan het, klap die boonste gedeelte van die kalf met elkeen van die bene vas;
- Voer 'n asemhalingsoefening (kop en rug, kom nie af nie, op die vloer), hou jou asem, trek die maag;
- Versigtig, sonder om die kop en boude van die vloer af te haal, trek jou hande na die kop (moenie die knieë buig nie); Bevrore in hierdie posisie in agt rekeninge;
- Asem uit en keer terug na die beginposisie (arms om die kalwers, sokkies vir jouself);
- Herhaal die oefening 3 keer.
"Bodyflex" is 'n kompleks vir vroue, want sonder die opbou van spiermassa bevorder dit vetverbranding. Dit is effektief vir gewigsverlies in die bene.