Hoe om op die trapmeul te oefen

Die moderne treadmill word meer effektief beskou, in vergelyking met die res, 'n simulator waarmee jy die maksimum aantal kalorieë kan verbrand met die minimum tyd wat spandeer word. Die simulator het uiters gewild geword in prestigious fiksheidsentrums en by die huis. Slegte gesondheid en konstante gewig na opleiding is te wyte aan die feit dat die meeste mense die fout maak om te dink dat hulle weet hoe om behoorlik betrokke te raak by 'n trapmeul.

Hou in die klas nie die spoor vas nie.

Op die trapmeul kan jy gesondheid loop, en nie net hardloop nie. Vir meer gerieflike gebruik van die simulator, skuif die meerderheid na die gebruik van leunings waarmee die simulator toegerus is, aangesien hulle veiliger voel, maar dit is die algemene fout van almal wat betrokke is. Die liggaamsloop of loop loop vorentoe, met 'n buigende posisie, wat nie baie nuttig vir die liggaam is nie, aangesien die rugmurg oorbelas. Die tweede negatiewe faktor is dat jy die las op jou bene verminder deur op die leunings te hou, wat die doeltreffendheid van draf op die simulator verminder.

As u op die pad werk, stel u voor dat u nie op die simulator tuis oefen nie, maar in 'n tuin of park in die ope lug, waar u slegs staatmaak op die krag van u bene en u uithoudingsvermoe. Na 'n rukkie sal dit sonder enige ondersteuning op die spoor vir jou natuurlik lyk en jy sal hulle nie meer nodig hê nie. As jy leunings gebruik om die pols te meet, is dit beter om 'n polsmeter te koop vir hierdie doeleindes, en gebruik nie leunings nie.

Dit is gevaarlik om van 'n trapmeul te spring.

Aangesien intensiewe oefening 'n dors gevoel skep, spring baie atlete van die baan af sonder om die spoed van die beweging van haar doek te verminder. As gevolg hiervan kan beserings verkry word. Om dit te vermy, word dit aanbeveel om die simulator te stop, af te gaan en jou dors te blus.

Klasse moet lank wees, nie korttermyn nie.

Verbeterde sweet is 'n aanduiding van effektiewe oefening. Dit is tipies vir enige sport: op 'n voldoende vlak van oefening word die liggaam ontslae van oortollige vloeistof. Byna almal dink dat hulle goed weet hoe om reg te hardloop, en om een ​​of ander rede is hulle daarvan oortuig dat dit met die eerste opwinding van moegheid moontlik is om op te hou. Hardloop, soos die treadmill self, is ontwerp om die liggaam van oortollige kalorieë te ontslae te raak. Hierdie simulator is nie 'n kraggereedskap nie, maar 'n kardio-oefenapparaat, en daarom word vette daarop verbrand met langdurige beroepe. As jou hemp nat is, kan jy jou opleiding suksesvol oorweeg, terwyl 'n paar druppels sweet op jou voorkop 'n gebrek aan opleiding aandui, en met sulke oefeninge sal jy nie hoë prestasie in sport bereik nie.

Die liggaam word gewoond aan die spanning, met 'n geleidelike toename in die duur van die oefeninge. Dit is nodig om voort te gaan oefen, selfs as die bene weier om te gehoorsaam. Dit is genoeg om 'n paar keer moegheid te oorkom en jy sal voel dat jy 'n tweede wind sal hê, en vars kragte sal verskyn. In die toekoms sal die liggaam self moegheid oorkom en jy sal nie 'n onweerstaanbare begeerte hê om op te hou nie.

Jy kan 'n lopie en 'n sterk moegheid aanbeveel om na 'n meer gematigde pas te beweeg. As jy 'n brandende sensasie in die spiere van jou bene voel, en sweetstrome, gaan hardloop of verminder die tempo van hardloop. As jy voel dat jy afkoel, dan versnel die beweging geleidelik. Deur tydens die lesse die veranderinge in die laste op die liggaam en hul intensiteit te gebruik, versterk jy die kardiovaskulêre stelsel.

Afhangende van jou gevoelens en gesondheidstoestande, kan jy na 'n draai 'n stort of 'n warm bad neem.

Vrees om van die trapband af te val.

As jy vir die eerste keer op die trapmeul trap, moenie paniekerig raak nie. Vrees vir die val van die baan is inherent in baie. Met hierdie gevoel is die persoon senuweeagtig, en die spiere van die bene spanning, wat baie energie verg, wat gebruik kan word om winsgewend vir klasse te gebruik. Om af te klim, ontspan, want niemand sien of raak jou nie. Jy kan die musiek of die film wat jy wil, aanskakel, en sodoende jouself van die spanning van die spiere abstrak. Tyd vir jou vlieg onopgemerk, en die liggaam sal van so 'n opleiding die maksimum voordeel vir die liggaam ontvang.

Dit is nodig om aan sportskoene deel te neem.

Die meeste mense, tuisopleiding, moenie iets op hul voete sit nie. Dit is nie heeltemal die regte oplossing nie, aangesien die greep op die baan baie beter is in die skoene, wat bovendien u sal red van moontlike beserings.

Voorlopige opwarming is verpligtend.

Soos in enige ander sport, wanneer jy op die baan oefen, moet jy die spiere opwarm, nadat jy 'n opwarming gedoen het. Jy kan nie dadelik met hoë spoed begin draf nie - dit is 'n fout wat baie beginners op die baan betrek. Voordat jy die baan aanskakel, moet jy die regte posisie neem: staan ​​op die doekbaan en versprei jou bene na die breedte van jou skouers. Begin die beweging, verhoog die lading geleidelik. Om nie balans te verloor tydens die opleiding nie en nie van die baan af te val nie, kyk nie na die bewegende doek nie en moenie jou kop laat sak nie - jy moet reguit kyk. As jy net begin met jou studies, fokus dan jou aandag en sensasies op die spiere van jou bene. As jy ervaring opdoen, kan jy vir 'n draai hardloop en met ander praat.

Gereeldheid van opleiding.

Afhangende van jou liggaam se voorbereiding en uithouvermoë, vestig 'n gereelde oefenroetine. Klasse kan wees soos elke dag, en twee of drie keer per week. As jy, benewens die jogging op die simulator, by die gimnasium betrokke is, raadpleeg dan jou afrigter hoe om jou studies die beste te kombineer. Dit is moontlik dat jy by die huis meer aandag sal gee aan kardio-vragte, en in die gimnasium tot kragoefeninge. Sodanige oefeninge sal vinniger vetverbranding bevorder.