Soos u weet, word kalorieë bestee aan enige besigheid waarmee ons te make het. Natuurlik, vir energiekoste, werk in die winkel en wasgoed is anders, maar ons moet albei aftrek. Hoeveel kalorieë neem gewone dinge van ons af, en hoe kan hulle vir die figuur gebruik word?
Hoeveel kalorieë word per dag verbruik?
Kom ons bereken hoeveel kilokaleorieë bestee word wanneer ons gewone dinge doen, nie 'n gimnasium bywoon of in die tuin werk nie.
oggend
By die aanwas, neem ons ongeveer 20 minute tyd en verloor 31 kilokalorieë. As ontbyt nie gaar is nie, neem dit in 10 minute 8 kilokalorieë. Die haarstyl neem 15 minute en neem 35 kilokaleorieë weg.
'N Reis na die werk en huis toe om 'n motor ideaal te bestuur, duur 'n uur en sal 101 kilokalorieë bespaar. Werk op die rekenaar neem dieselfde hoeveelheid, en as dit 'n 8-uur-dag is, kan jy 808 kilokaleorieë verloor.
middagete
Vir kos, dit neem ons nie 'n uur van die tyd nie, maar 20 minute, en ons verloor 16 kilokaleorieë. As jy nie in die pouse hoef te loop nie, as die kafee 5 minute loop van die werk af, dan by die tafel in die kafee kan jy die hele middagete breek, met kollegas of vriende gesels en 70 kilokalorieë verloor.
Na die werk gaan ons uit, berei 'n eenvoudige ete voor, eet aandete, stort. Dit verbruik 90 kilokaleorieë.
Ook in ons daaglikse roetine sluit ons die bed op, was skottelgoed, telefoon gesprek met familie of 'n vriend, lees 'n boek, en dit alles spandeer ons 50 kilokaleorieë. Ongeveer 100 kilokaleorieë gaan slaap, as dit ten minste 7 uur gesond is, sterk. Totaal kry ons 1309 kilokaleorieë.
Maar ons voeg 'n 30-minute oggendlading by vir daaglikse aktiwiteite, 150 kilokaleorieë, 'n inkopiesentrum vir middagete, wat 'n halfuur middagete neem, is nog 100 kilokale. Puur simboliese aand 30 minute skoonmaak in die woonstel, daar vakuum, hier gaan ons stof, 80 kilokalorieë weg, stryk vir 'n uur, neem 70 kilokalorieë. As 'n week met aerobics betrek word, dan sal ons altesaam 1600 kilokalorieë spandeer.
Kalorieë en eensaamheid
Al die berekeninge wat hierbo geskryf is, word vir elkeen van ons geskryf, en selfs al is u 'n werkverslaafde, en daar is geen kind of eggenoot naby u nie, woon u net vir uself en het u nie 'n familie nie. Dit is nie altyd die geval nie, en dit word weerspieël in ons toestand en figuur.
Byvoorbeeld, 'n passievolle lang soen sal 50 kilokalorieë red, en seks sal 200 kilokalorieë bespaar. Dit blyk dat 'n nag van liefde of 'n paar soen per dag en ons sal bedek met 'n daaglikse koers van 1800 of 2000 kalorieë. As daar geen gunsteling is nie, is dit reg. 200 of 400 kilokalorieë kan spandeer word as jy vir 1 of 1.5 uur saam met vriende in die klub dans, en terselfdertyd kan jy jou gunsteling vind.
'N 30-minute loop met 'n hond sal jou toelaat om 'n stukkie sjokolade in 100 kilocalories te eet, of die oggend oefeninge of aand skoonmaak te kanselleer.
Kalorieverbruik en kind
Die lewe van 'n vrou verander die voorkoms van 'n kind radikaal. Vir 'n verpleegmoeder benodig jy 500 kilokalorieë meer as wat dit voorheen was, maar die bekommernisse wat op haar skouers geval het, sal hierdie surplus dek.
Die baie voeding van 'n kind sal 141 kilokalorieë per uur benodig, en aan die begin van die lewe eet sommige kinders vir dae.
As jy met 'n kind in 'n waens loop, sal jy ontslae raak van 151 kilokaleorieë, en as jy dit vir 'n uur in jou arms dra, sal jy 188 kilokaleorieë verloor. Later, as jy met die volwasse kind speel, sal jy elke halfuur 150 kilokaleorieë verloor. En op die manier waarop hy grootword, gaan jy voort met meer aktiewe speletjies, jy sal moet hardloop en op dieselfde peil met die kind spring, en elke 30 minute sal jy tot sowat 200 kilokalorieë afskeid neem.
Maar teen daardie tyd kan borsvoeding stop, wat beteken dat ons minder kalorieë vir kos benodig. En dit alles moet in ag geneem word, sodat ons later nie verbaas moet word nie, waarom ons nie gewig verloor as ons 'n aktiewe lewenstyl bedryf nie. Waarskynlik, jy moet die kalorie-inhoud van die daaglikse spyskaart verminder. Moenie vergeet dat wanneer ons omgee vir die baba nie, spandeer ons nie op die pad nie, werk en terug, 909 kilokaleorieë. Daar sal minder geleenthede vir sport en inkopies wees. Telefoonoproepe, loop en so aan sal verminder word.
Maar daar sal tyd bygevoeg word om die baba te bad, aan te trek, te kook, te stryk, dit sal nodig wees om die woonstel skoon te maak. Dit is wat ons sal "regverdig" die kalorieë wat nie op die werk spandeer word nie.
Jy kan gewig verloor
As eensaamheid 'n gedwonge vooruitsig is vir die nabye toekoms of 'n bewuste keuse, dan is die onder-verbruik van kalorieë in die naweek. Saterdagoggend begin ons die huis skoonmaak, en dan sal 'n uur van sulke werk ons red van 203 kcal. Dit moet nie maklik wees nie, maar deeglike skoonmaak, wat jy in die aand kan doen. Dit sluit in spieëls en glase, die vloer en vensters te was, die loodgieter skoon te maak. Dit is nodig om die ekstra ponde te smelt.
Na middagete gaan ons vir 'n week kos in die winkel koop. 'N uur van hierdie beroep neem 150 kilokalorieë van ons af.
Sondag loop ons te voet, die uur van so 'n lewenswandel sal ons red van 200 of 250 kilokale, of as u 'n fiets met 'n spoed van 14 kilometer per uur ry, sal ons ons red van 300 kilokalorieë per uur.
As jy 'n tuin, 'n tuin, 'n somerhuis het, dan sal ons die Sondagplanne na die beddens oorplaas. Afhangende van die tempo van werk en watter soort werk ons in die land doen, neem landtake elke uur van 100 tot 300 kilokaleorieë.
Dieet, tel kalorieë
Wanneer dit duidelik geword het wat ons bestee en hoeveel kalorieë, is dit nie moeilik om te bereken of die tradisionele formule vir gewigsverlies waargeneem word nie, wanneer verbruik meer verbruik is. As jy die frase wil sê: "Ek eet nie, ek spin soos 'n eekhoring in 'n wiel, en ek word vet," dan wil ek hierdie sake in kalorieë vertaal. Miskien is 'n persoon net oor-eet, of oordryf hul bekommernisse, dan moet hy in die eerste geval die kalorie-inhoud van sy dieet verminder, of net meer beweeg. En dan begin die proses om gewig te verloor.
Wat is die daaglikse energiekoste van elke persoon? Die meeste van die kalorieë wat ons spandeer op verkeer - inkopies, studeer, werk, stokperdjies en huishoudelike take. Danksy hierdie materiaal sal ons kan bereken wat ons vir 'n werksdag gaan doen. Maar daar is prosesse waarvoor ons baie energie spandeer, en weet nie daarvan nie.
Een so 'n proses, hierdie basiese metabolisme, is die sogenaamde metabolisme in die liggaam in rus. Hierdie energie word bestee om die funksies van belangrike organe - niere, longe, hart, brein en ander te verskaf. Met behulp van spesiale metings en tabelle bereken voedingkundiges die basale metaboliese tempo. Vir 'n huisberekening van energiekoste moet jy weet dat 'n persoon 1 kilokaleorie per kilogram gewig per uur spandeer. 'N Jong vrou wat 60 kilogram weeg, moet die liggaam se lewe in 'n rusrus van 1440 kilokaleorieë ondersteun.
Die tweede belangrike proses is vertering en assimilasie van voedsel. Van die feit dat jy koolhidrate, vette, proteïene eet, gebruik hierdie proses 'n ander hoeveelheid energie. By die gebruik van proteïene word 40% gebruik vir gebruik. En die liggaam spandeer slegs 5 of 7% op vertering en vertering van vette en koolhidrate. Daarom, diegene wat wil gewig verloor, is dit baie meer winsgewend om proteïenvoedsel te eet.
Om die kalorieë wat jy spandeer, meer aangenaam en makliker te maak, kan jy die tafel gebruik.
Soort aktiwiteit
Werk in die kantoor - 87 kcal per uur
Druk op 'n rekenaar - 140
Werk by die rekenaar - 101
Werk as masseerterapeut - 294
Daaglikse roetines
Persoonlike Higiëne - 93
Dressing en uitklere - 93
Eet staan op - 93
Sit kos - 47
Laai medium intensiteit - 300
dacha
Grasmaai - 200
Vrugteversameling - 320
Werk in die tuin - 135
Onkruid nuwe onkruide - 230
Onttrekking van verlede jaar se gras - 300
Opgraving van beddens - 320
Met behulp van hierdie tabelle kan jy leer hoe jy vinnig oortollige kalorieë kan verbrand, en bring jou figuur in orde.