Verhoogde eetlus, soms selfs in die middel van die nag, aanvalle en konstante dors en onbeheerde gemoedstoestande - bekende simptome? Dan is jy een van diegene wat bekend is met premenstruele sindroom - PMS - persoonlik. En hoewel die meeste meisies dit nie voel nie, verander die prentjie met ouderdom. Volgens statistieke ly meer as 90% van vroue aan sekere manifestasies van PMS. Veral negatief raak dit die dames, geneig tot volheid. Veranderinge in die hormonale agtergrond wek in hulle 'n wrede eetlus. 3-12 dae voor die aanvang van menstruasie, verhoog die vlak van die hormoon progesteroon aansienlik. Hy is verantwoordelik vir die swangerskap, en 'n vrou wat op die nageslag wag, moet goed eet om die kind te dra. Daarom moet die organisme van die toekomstige moeder gedurende hierdie tydperk reserwes maak vir toekomstige gebruik.
Dus, hierdie tydelike probleme, wat voor menstruasie voorkom, soos swelling, hardlywigheid, opgeblase en gewigstoename. Sommige dames is egter ter geleentheid van die liggaam, wat die leisels tydens PMS vrylaat en gevolglik geleidelik vervaag. Ideaal, voor menstruasie, moet die gewig met slegs 900 g toeneem, wat na die menstruasieperiode weggaan. In die meeste vroue vind fluktuasies egter binne 1-1.5 kg plaas. En dink nou: wolfagtige eetlus het jou 3 kg laat eet nadat jy op sy beste 2.7 verloor het. (Terloops, as die gewig "in groot grense" loop, moenie verbaas wees oor die voorkoms van striae en rekmerke nie.) 300 g het dan aan die kante vasgelê. Hierdie meganisme werk elke maand, wat geleidelik oormaat vet versamel. Om nie in PMS te groei nie, is dit die moeite werd om eenvoudige reëls te volg.
Beheer gewig
Staan op die skubbe ten minste een keer per maand op - na kritieke dae, verkieslik op dieselfde dag vir jou menstruele kalender - en skryf die resultaat neer. As die aanwysers nie verander nie, kan jy met jou "menstruele" eetlus tred hou.
Moenie oor die stemming gaan nie
Alle vroue is bewus van die gevaarlike dae wanneer daar 'n moeilike wens is om verbied te eet en baie wonder: "Hoeveel styg die gewig tydens menstruasie?" Hang in die kombuis 'n teken met 'n eenvoudige waarheid: "PMS sal slaag, maar die gewig bly." Dit sal jou pad na die yskas blokkeer en sal nie toelaat dat jy alles in jou mond gooi nie.
Gee aandag aan kos
Vermy vetterige kosse - varkvleis, allerhande worsies en hoë vetkase. Vergeet dat die aartappel gebraai is, en die hoender het vel en dat daar in die wêreld 'n universele sous is - mayonnaise. Groente-olie meet 'n teelepel, neute en sade tel by die stuk. Daarbenewens moet piekels, alkohol, bier en natuurlik lekkergoed (in hierdie konsep sluit gebak, gebak, lekker soet vrugte, sjokolade) so min as moontlik wees. Doen 'n opvoedkundige gesprek met jou tweede helfte, sowel as met jouself. Ontleed jou gedrag tydens 'kritieke' kwale. Dit is mans wat onbewustelik vroue help om gedurende 'n moeilike tydperk gewig te kry. Sterk seks as 'n vuur is bang vir manifestasies in jou gunsteling premenstruele sindroom, veral trane, histeries, twis. In alle opsigte probeer om die lyding van die vrou te verlig, om besorgdheid en begrip te toon, koop en berei hulle al die geregte wat die vrou haar nie in gewone dae toelaat nie. Wat is 'n disservice?! Let op: as 'n reël geniet mans 'n gunsteling sjokolade. Miljoene ton kakaobone word gedurende die PMS deur vroue regoor die wêreld verbruik. Sommige dames stuur die tweede helfte na die winkel vir 'n sjokoladebehandeling, selfs saans. Maar al hierdie teëls sit maklik op die heupe en middellyf!
Nie 'n yster dame nie
Dit blyk dat met die koms van menstruasie 'n gevaarlike tydperk moet eindig. Maar dit gebeur nie. Elke maand, tydens kritieke dae, verloor 'n vrou gemiddeld 'n half glas (ongeveer 100 ml) bloed. Is dit baie of 'n bietjie? Sommige dames voel geen ongemak tydens hierdie tydperk nie. Maar ander voel duidelik swakheid, konstante lomerigheid, let op 'n merkbare afname in doeltreffendheid. Soms ervaar hulle hoofpyn, aanvalle van duiseligheid tot beswyking. Immers, bloed is nie water nie! Rooi vloeistof, meer presies die samestelling daarvan, beïnvloed die voorkoms en welsyn van 'n vrou. En gedurende die menstruasie verander die bloedformule: die vlak van hemoglobien en bloedplaatjies verminder, die vlak van leukosiete verhoog. As die dieet gebalanseer is, vind sulke veranderinge plaas vir vroue sonder 'n spoor. Maar volgens statistiek het byna 50% van die verteenwoordigers van die swakker geslag bloedprobleme - veral onder jong meisies wat, ter wille van mode en opbou, hulself met hongersnood en diëte martel. Die mees algemene gevolg van wanvoeding is bloedarmoede (anemie), wat in kritieke dae toeneem. Na die tyd van menstruasie is ongeveer 30 mg yster verlore. Om te probeer vergoed vir die verliese, om sterkte te herstel, begin vroue intensief eet, voorkeur gee aan gunsteling meel en soetgeregte, hoewel die rantsoen die aandeel van ysterhoudende produkte moet verhoog.
Ons voed bloed
So hoe eet vroue voor en tydens kritieke dae? Kies eetbare, in staat om die bloed te voed: maer vleis (bees), beesvleis, hoender, lamlewer, lewerpate, allerhande gekookte weekdiere - moedig jouself aan met lekkernye soos mossels, oesters, slakke. Van vis is die salm die meeste met die regte metaal. Daarbenewens is yster in die vleis van voëls, eiers (meer in kwartels as in hoender), kakao, sesam, neute (sederhout, okkerneute, amandels, grondboontjies, hazelnoten), gedroogde vrugte (gedroogde appelkose, izume), bitter sjokolade, boontjies, ertjies , lensies, broccoli en pruime. Die kampioen op die inhoud van yster kan genoem word koring. Om die vlak van hemoglobien te verhoog, is dit genoeg om 1-2 eetlepels by kos te voeg. l. semels daagliks.