Volgens statistieke is slegs 20% van die mense in staat om hul aptyt volledig en akkuraat te voldoen aan dieetbehoeftes. As jy nie een van hulle is nie, beteken dit nie dat die probleem onoplosbaar is nie. Trouens, daar is 'n ander opsie - makliker - om jou honger te bekamp.
Eetlus hang af van die hormonale balans, wat wissel afhangende van die fisiologie en sielkunde van die vrou. Vanuit die oogpunt van die vrou se fisiologie kan haar aptyt wissel na gelang van die fases wat die menstruele siklus vorm, tydens die voorkoms en gedurende die swangerskap wissel. Emosionele en sielkundige faktore moet oorweeg word. Dikwels veroorsaak 'n gevoel van angs wat veroorsaak word deur stres, depressie en angs honger. Maar ongeag die oorsprong van jou verhoogde eetlus, moet jy dit stry. Hier is die 10 mees algemene en effektiewe maniere wat jou eetlus letterlik kan verminder:
1. Gebalanseerde ontbyt, middagete en aandete
Voedingkundiges glo dat 80% van die verbruikte kos gedurende die dag met ontbyt en middagete in die liggaam ingevoer moet word. 'N Gebalanseerde dieet bevorder die opbou van voedingstowwe in die liggaam en die staking van konstante honger.
Gebruik ontbytgraan om vetdeponering en waterretensie in die liggaam te voorkom.
Maak seker dat jy 'n groenteslaai by aandete eet. Sellulose versadig die liggaam vinnig en verwyder oortollige cholesterol daaruit. Die geskikste kombinasie vir aandete is vleis of vis met groente. Vleis is ryk aan aminosure, wat vet help verbrand, en die vis bevat baie kalsium, wat die afzetting van vet in die liggaam voorkom. Vergeet die nag lote na die yskas! Sodra jy wil eet voor slaaptyd - borsel jou tande en jou liggaam sal 'n refleks ontwikkel asof jy net kos geneem het.
2. Klein porsies
Jy moet minder eet, maar meer dikwels. Byvoorbeeld, in plaas van 3 groot skottelgoed is daar 6 keer per dag, maar minder. Dit sal toelaat dat die liggaam altyd vol voel.
Om die grootte van gedeeltes te beheer, kan jy kleiner plate gebruik. Sielkundiges beveel ook aan om skottelgoed van ligte of donkerblou tones te gebruik, wat soet en soet verminder.
Eet stadig, kuier kos deeglik. Elke maaltyd moet ongeveer 20 minute duur - presies die tyd wat dit verg om die liggaam te besef dat dit reeds vol is.
3. Eet wanneer jy honger het
Een van die grootste en mees algemene foute is wat ons eet, nie wanneer ons honger het nie, maar omdat "ons moet eet" of "vir die maatskappy." En tog - moenie voor die TV eet nie of lees nie die kos nie. Dan is dit moeilik om voedsel inname te beheer, en jy sal baie meer eet.
4. Geen snacks nie!
Snacks word vinnig 'n gewoonte, en die liggaam pas voor middagete of aandete tot "snack" as wat nodig is. As jy nie die aptyt kan slaan nie, eet lae-kalorie vrugte en groente. Byvoorbeeld, 'n bietjie seldery, 1 wortel, 1/4 appel, 3 aarbeie, 1 sny oranje of 4 klein tamaties. Almal bevat slegs 10 kalorieë.
5. Eet kos wat eetlus verminder
Eerstens, onverwags, of nie, sal lekker kos jou help. Maar in 'n beperkte aantal! Om van honger ontslae te raak, eet net lekkergoed of 2 klein stukkies sjokolade. Dieselfde effek word gevorm deur lae-vet melk, vrugte, groente, hoender en vis, jogurt, groen slaai, kakao, suurlemoensap en mineraalwater. Die beste manier om jou eetlus te verminder, is om 'n koppie skuimmelk te drink.
6. Tradisionele beteken
Knoffel, volgens volks tradisies, is een van die belangrikste vyande van eetlus. 3 knoffelhuisies word gevryf, gemeng met 1 koppie water en die gevolglike mengsel word 1 eetlepel elke aand geneem voordat jy gaan slaap. Maar dit is net geskik vir mense wat 'n gesonde spysverteringskanaal kan spog. Daar is nog een oplossing: 1 eetlepel pietersielie en munt word in 'n glas kookwater gegooi. Dekoction drink elke keer as jy iets wil eet, 'n slukkie drink. Die middel kan jou red van honger ten minste tot 2 tot 2, 5 uur. Nogtans is daar so 'n nasionale resep: 500 g van 'n vye en 'n riool word gevul met 3 liter water en alles kook, maar daar sal 2, 5 liter vloeistof wees. Afkooksel voor elke ete neem 'n halwe koppie.
7. Verhoogde eetlus
Hulle verhoog eetlus en vererger honger en moet dus in beperkte hoeveelhede gebruik word. Peper, Mosterd, Mierikswortel en Sout - dit is die bestanddele wat die meeste eet. Sonder hulle kan dit natuurlik ook nie, maar die mate van kennis is steeds nodig.
8. Drink water voor etes
Bewese ervaring: net voor eet, drink 1 glas mineraalwater of tamatiesap. Dus, die aptyt verminder met ongeveer een derde. Water kan vervang word met groen tee, appelsap en ayranolie. Gee alkohol - dit verhoog jou eetlus.
9. Aromaterapie
Volgens wetenskaplikes is daar 10 geure wat die behoefte verminder om lekker te eet en eetlus te verminder. Dit is die geure van vanielje, pomelo, peper, anys, venkel, appel, kruisement, piesang, roos, laventel.
Daar word geglo dat die eetlus verlaag, as jy aromatiese lampe of kerse op die tafel sit terwyl jy eet. Volgens kenners, dus elke maand kan jy maklik tot 2 kg verloor. gewig. Dit is die moeite werd om hul komplekse te verminder.
10. Moenie aan kos dink nie
Dit is die belangrikste ding wat jy kan doen vir 'n aptyt, dit wil sê om dit te verminder. As jy voortdurend aan kos dink, begin deur na alternatiewe metodes te kyk. Probeer jou voorstel hoe jy sal kyk as jy in harmonie met jou liggaam leef. Beskryf in detail watter liggaam jy droom om te hê, watter vorm, watter gewig. So vir jou sal dit sinvol en verstaanbaar wees wat jy wil bereik.