Met goeie voeding moet jy op 'n sekere tyd eet. As gevolg hiervan het die kos die vermoë om die regte hoeveelheid kalorieë gedurende die dag te versprei. Natuurlik moet jy die stel skottelgoed en hul nommer oorweeg. Vir 'n fisies gesonde persoon, beveel kenners aan om drie of vier keer per dag te eet. Daar is sekere siektes van die spysverteringstelsel, waarin jy 5-6 keer per dag moet eet.
'N Persoon se ontbyt moet gelyk wees aan een derde van sy daaglikse dieet, en middagete en aandete moet 'n kwartier se rantsoen wees. Maar steeds 'n groter aantal voedingkundiges stem saam met mekaar dat vier etes per dag die beste keuse is. Inderdaad, dit is danksy so 'n voedingsisteem dat ons liggaam die geleentheid het om die voordelige stowwe en vitamiene wat in voedsel bevat, die beste te assimileer.
Vir behoorlike voeding en 'n gesonde lewenstyl, moet u die produkte versprei per uur van toelating. En dit moet gedoen word, met aandag aan hul samestelling en energie potensiaal. Hier, byvoorbeeld, kosse wat 'n hoë persentasie proteïene bevat, soos vis, peulgewasse en vleis, moet jy soggens of middagete eet. Hulle het immers die vermoë om die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel te verhoog. En in die aand is dit die moeite werd om suur-melkprodukte met vrugte en groente te eet. Sulke produkte sal nie die spysverteringstelsel belas nie. Snags drink koffie en tee nie, want hulle kan die senuweestelsel aktiveer, wat lei tot slaapstoornis.
Wanneer jy kos bedien, maak seker dat die temperatuur nie vyftig grade oorskry nie en nie onder tien is nie. Om jou liggaam goed te verteer, moet dit baie goed gekou word. Moenie by die tafel praat of TV kyk nie, want dit kan baie aflei van die korrekte voedselinname. Hierdie proses van voedselinname sal nie behoorlike voeding bevorder nie, maar kan net jou liggaam benadeel.
Probeer kos op skedule neem en breek dit nie. Behoorlike en sistematiese voeding bevorder voorkomende aktiwiteit van die spysverteringskanaal. Natuurlik moet jy matig eet sonder om verder as die redelike te gaan, aangesien ooreet kan lei tot die ophoping van vet in die liggaam en baie siektes veroorsaak, asook die aktiwiteit van die immuunstelsel verminder.
As ons reg eet, sal ons die geleentheid kry om die manifestasie van chroniese siektes wat ons vergesel by die aantrekkingskrag van lang jare te verminder, maar ons moet nie die gesonde leefwyse in die algemeen vergeet nie - sport en die afwesigheid van slegte gewoontes is nog nie gekanselleer nie. Wel, as jy byvoorbeeld warmpeper uit jou dieet uitsluit, kan jy die aantal oomblikke verminder wanneer jy bekommerd is oor sooibrand of gastritis.
Met betrekking tot behoorlike voeding en die kwessie van die ouderdomsgroep, is dit 'n bietjie gedagte werd. Uiteindelik kan u op 'n jong ouderdom iets bekostig dat u op 'n ouer ouderdom uitgesluit moet word van u spyskaart. Na alles, die jong en spysverteringstelsel is "kragtiger" en gesonder. Maar mense wat reeds oor vyftig geslaan het, moet sterk gesoute voedsel vermy, wat 'n hipertensiewe krisis kan uitlok. 'N Persoon op hierdie ouderdom en ouer is nodig om meer voedsel te eet wat kalsium bevat, wat 'n noodsaaklike voorkoming van osteoporose is.
In die algemeen moet die mees optimale beskou word as 'n dieet wat vleis, vis, suiwelprodukte bevat, en aangevul met groente en vrugte. Kos, wat baie koolhidrate bevat, kan honger goed bevredig, maar sulke kos help nie baie nie. Meelprodukte en suiker moet tot 'n minimum beperk word. Lekkers moet vervang word met heuning.
Kom ons beweeg na die algemene basiese beginsels van behoorlike voeding:
1) Kos moet altyd vars voorberei wees of ten minste vandag. Anders sal haar dieetkwaliteite onvermoeid versleg. Uit vars kos sal jy die meeste baat vind.
2) Jy moet 'n gevarieerde en gebalanseerde ete eet. As jy by die werk is, is dit die beste om kos by jou saam te neem, maar moenie byt met "onskadelike" koekies of, erger nog, hamburgers en warmhonde. By die werk sal dit nuttig wees om te eet, byvoorbeeld gedroogde vrugte, groen vitaminslaai en suur-melkprodukte.
3) Rou groente en vrugte moet ingesluit word in die dieet van elke persoon wat reg wil eet en 'n gesonde lewenstyl lei. Dit is immers in rou groente en vrugte wat die grootste hoeveelheid vitamiene en spoorelemente bevat. Sulke kos verhoog die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam. Veral vir mense met oorgewig en diegene wat geneig is tot depressie, moet jy net rou vrugte en groente eet.
4) Wat die seisoenaliteit van voeding betref, moet ons in ag neem watter seisoen nou is. Byvoorbeeld, in die lente-somer tydperk is dit nodig om die aantal plantvoedsel te verhoog. En in die winter, integendeel, moet jy die kosse wat ryk aan proteïene en vette is, by die dieet van jou kos voeg.
5) Gewig begin toeneem wanneer daar 'n energiewanbalans is. En dit beteken dat jy die energie waarde van jou dieet moet monitor en dit vooraf moet bereken. By die eerste oogopslag lyk dit moeilik, maar dit is eintlik nie.
6) 'n Verpligte reël in behoorlike voeding is dat dit verbied word om ongemaklike skottelgoed te kombineer. Dit kan lei tot sooibrand, bloeding, hardlywigheid, bitterheid in die mond, wat ten minste onaangenaam is.
7) Ons moet onthou eens en vir altyd dat eet moet stadig wees, koue kos deeglik. Dit sal help om die las op die maag te verminder en gee jou die meeste plesier om te eet.
Ons hoop dat jy vir jouself sekere gevolgtrekkings sal trek uit ons artikel oor hoe om reg te eet, oor 'n gesonde lewenstyl. Kry baie plesier uit elkeen van u etes. Heerlike en gesonde kos vir jou.