Hoekom tou?
Baie mense het probeer om hierdie oefening in hul kinderjare te doen, maar dit het glad nie getoon nie. Diegene wat geleer het om op die tou te sit, het 'n aantal voordele in vergelyking met ander mense.
Spiere wat gereeld so 'n las kry, word byvoorbeeld elasties. Net een oefening wat jy sal bemeester, sal jou help om meer gehard en buigsaam te word. Dit is egter nie so maklik om op 'n tou te sit nie, dit is onwaarskynlik dat dit nie voorberei sal word nie. Mense wat weet hoe om dit te doen, kan onderskei word deur goeie postuur, buigbare en gladde bewegings, pragtige gang. Dit is omdat jy nie net die spiere van die bene, maar ook die rug, op die splete sit nie. Die effek van hierdie vaardigheid is ongeveer vergelykbaar met die effek van gereelde dans.
As jy gereeld probeer om te leer hoe om 'n roller of fiets te ry, dans tango, ski, dan sal jy waarskynlik spierbeserings opdoen, soos kneusplekke en sproeine. Die opgeleide spiere sal die risiko van sulke trauma tot 'n minimum beperk.
Maar wanneer jy besluit om te leer hoe om op 'n tou te sit, is dit die moeite werd om hul vermoëns te assesseer. Byvoorbeeld, as jy net een of ander beenbesering of rugbesering gehad het, moenie dadelik haas om dit te voorkom nie. Bruises, uitgebreide kneusplekke, beenbreuke, sprains is kontraindikasies vir enige fisiese inspanning. Daarbenewens is dit die moeite werd om jou fisiese aktiwiteit te beperk as jy 'n verergering van chroniese gewrigs- en rugmurgsiektes, hoë bloeddruk of temperatuur het. Voordat jy op die tou sit, is dit beter om jou gesondheid in orde te bring.
toerusting
Maniere hoe om te leer om op die tou te sit, baie. Sommige mense is voorstander van 'n vinniger tegniek om hierdie vaardigheid te bemeester, ander het tyd nodig. Kenners raai steeds aan om geleidelik op te tree, om nie jouself ongemak te veroorsaak nie.
Geskatte tyd, wat jy nodig het om te sit op die draad - van twee weke tot 'n maand. Mense ouer as 35 jaar wat oorgewig is, kan 'n paar ekstra weke opleiding benodig.
Soos enige oefensessie moet pogings om op die tou te sit, begin met 'n opwarming. Jou been en rugspiere moet voorberei word. Om dit te doen, kan jy die plek rondlê, verskeie hellings en sit-ups doen, maar net genoeg om nie moeg te raak nie.
Dan moet jy die hoofoefeninge begin. Om mee te begin moet jy probeer om die bene afwisselend so hoog moontlik op te lig, hou jou voet op die hoogste punt vir 'n minuut of twee. Daarna kan die voet op enige vaste oppervlak leun, nie laer as die knie nie, en leun vorentoe sodat die hande die vloer bereik. Na 15 minute van so 'n opleiding moet jy so laag as wat jy kan, op die tou sit. Moenie verwag dat jy dit van die eerste of tweede keer sal kry nie, maar elke keer sal jy 'n bietjie laer gaan sit totdat jy uiteindelik die boude op die vloer kry.
Sulke oefeninge is die moeite werd om elke dag of elke ander dag te doen en 30-60 minute daaraan te spandeer. Hoe meer en meer jy doen, hoe vinniger kan jy op die tou sit.
Jy kan leer om byna enige ouderdom op die tou te sit, as jou gesondheid dit nie inmeng nie. Buigsaamheid, wat jy sal wen, sal help om jeug en goeie fisiese vorm te behou, en dit is belangrik vir almal.