Oefeninge vir maklike ontwaking van die liggaam

Oefeninge vir maklike ontwaking. Hierdie stel van vier oefeninge (waarvan twee uitgevoer kan word sonder om uit die bed te kom) sal jou help om jou batterye vir die hele dag op te warm en te herlaai.
Wat voel jy as jy wakker word? Erge lyf en rug? As dit die geval is, moet u in plaas van moeite doen om gereed te wees vir werk, om oefeninge te doen vir maklike ontwaking van die liggaam. Hulle sal die bloedsomloop deur jou hele liggaam verbeter, en jy sal die hele dag sterk en energiek voel. Doen hierdie 15-minute opwarming gereeld, en jy sal sien hoe jou buigsaamheid en sterkte sal verbeter, asook hoofpyne en rugpyn.

Sit 'n skoenlapper
A. Lê op die bed aan jou linkerkant, buig jou knieë teen 90 grade. Trek jou arms vorentoe sodat hulle loodreg op jou bolyf is.
B. Neem 'n diep asem en haal dan die buikspiere uit. Moenie die pose verander nie, begin aan die regterkant rol. Eerstens na die posisie waar die arms en bene na die plafon gerig sal word.
C. Hou aan totdat jou hande en voete op die matras is. Herhaal dan die beweging na die ander kant. Doen hierdie oefening 10 keer meer.
Voordele: Die verwarming van die spiere van die rug, skouers en nek, sowel as die abdominale pers.

Kat Pose
A. Sit jou hande op die bed, die kop moet op die nekvlak wees, en die rug - in die neutrale posisie (nie gebuig nie en nie boog nie). Pols - op skouervlak, wys vingers vorentoe.
B. Asem in en lig saggies die rug af. Ontspan jou maag, strek jou skouers en strek jou kop na die plafon. Sien uit soos 'n goed-gekeurde hondjie.
C. Buig die asemhaling, buig die rug sodat die ruggraat tot by die plafon gestrek word. Die ken moet na die matras gerig word, soos 'n nuwe wakker kat. Herhaal die beweging 10 keer.
Voordele: Die verwarming van die spiere van die rug en abdominale pers tydens die buiging van die ruggraat. Doen oefeninge wat jou liggaam maklik kan ontwaak.

Val uit die bed
A. Sit op die rand van die bed, die rug is reguit, albei voete op die vloer op ongeveer die heupafstand (as jy 'n baie hoë bed het, doen dan hierdie oefening met 'n stoel). Plaas die hande op die bed langs die heupe, die punte van die vingers wys vorentoe.
B. Leun op die bed met jou hande en beweeg die liggaam ongeveer 3-6 cm. Buig die elmboë en laat jou liggaam laer sak totdat die elmboë by 'n hoek van 90 grade gebuig word.
C. Herstel hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Gaan dan terug na die beginposisie. Doen hierdie beweging 10 keer, rus dan 'n bietjie en herhaal 10 keer meer.
Voordele: Versterking van die skouerspiere, triceps en buikspiere.

Knip teen die muur
A. Staan en leun jou rug teen die muur. Die bene moet teen die breedte van die heupe wees en op 'n afstand van ongeveer 50 cm van die muur af. Beweeg jou rug langs die muur, terselfdertyd buig jou knieë. Jy lyk om die muur af te rol. In hierdie geval moet die knieë nie verder as die tone strek nie.
B. Hou vir ongeveer 10 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die beweging 2 keer meer.
Voordele: Versterking van die spiere van die heupe, onderrug en maag.
Om 'n goeie resultaat te behaal, is dit nodig om hierdie heffing so dikwels as moontlik uit te voer. Dan sal jou liggaam altyd getinte wees, en die figuur - in uitstekende vorm. Na alles, doen nie alle mense oefeninge in die oggend nie. Sommige mense doen dit glad nie. So vergeet nie ten minste in die aand of in die oggend (op wil) om te krap, op die brug te kom of die pers te swaai nie. Dit sal help om die algehele toestand van die hele liggaam te verbeter. Baie mense is bekommerd oor die figuur, en as jy stil is, is laai die enigste redding vir jou.