Verligte buig van 'n stywe lyf, altyd vrolike bui, energie, klop oor die rand. Drome? Nee, dit is 'n realiteit, as jy die regte formule kies vir 'n gesonde lewenstyl: "fiksheid + behoorlike voeding." Kom ons praat vandag oor die tweede paragraaf van hierdie formule, of eerder oor gesonde versnaperinge, wat 'n integrale deel van behoorlike voeding is.
Waarom snacks nodig is?
Herbruikbare etes is 'n onontbeerlike voorwaarde vir 'n sportiewe lewenstyl. Rekenkundige is eenvoudig: die daaglikse kalorie koers, verdeel in ses aansienlike gedeeltes, is baie makliker om deur die liggaam te verteer. Met 'n fraksionele dieet kan jy:
- beheer die gevoel van versadiging. 'N klein snack sal die honger bevredig en terselfdertyd vermy ooreet.
- pas die spyskaart aan volgens u behoeftes. Opleiding veroorsaak die vrylating van energie, dus wag vir middagete of aandete, dit is moeilik om jouself die plesier van 'n goeie maaltyd te ontken. Ligte middagete in die tussenposes tussen ontbyt, middagete en etes kan die liggaam ondersteun met die nodige proteïen.
Kies die beste: die geheime van 'n behoorlike snack
Honger opleiding is nie 'n metgesel nie. Vir 'n paar uur voor die aanvang van klasse moet jy water drink, "voorberei" die liggaam vir kos. Na 'n halfuur kom die tyd vir 'n ligte proteïen "lading" - die bron van energie vir die liggaam en die behoud van spiermassa. So 'n snack is nodig en 'n uur of twee na die oefensessie - om die toon te behou en kalorieë te verbrand. 'N maklik verteerbare proteïen word gevind in tofu, harde kaasvariëteite en vis. Hulle kan vroegtydig voorberei word en saam met hulle geneem word. Hierdie metode is egter ongemaklik en tydrowend. 'N Besige dag in die kantoor of ry laat dikwels nie plek vir 'n hapje met tuisgemaakte middagete nie. Proteïen-cocktails en proteïenstawe? Die mark vir gesonde kos bied baie soorte sulke produkte. Die samestelling daarvan is baie anders, behalwe die proteïen wat nuttig is vir die organisme, bevat dit ook baie ander neweprodukte. As jy in ag neem dat die rakleeftyd van proteïen skud en bars dikwels baie lank is, bevat dit waarskynlik konserveringsmiddels.
Snacks van rukkerige vleis - 'n uitstekende alternatief vir etes van die huis, asook cocktails en bars vir 'n sportdieet. Eerstens is dit 'n natuurlike produk wat 55% van ligte proteïen behou. Dun skywe kalkoen, hoender, wildsvleis, beesvleis in sout en speserye droog stadig by lae temperature - geen preserveermiddels en komplekse tegnologiese prosesse. Daarbenewens is elke snack 'n pakhuis van proteïenkonsentraat: die energiewaarde van 50 gram gedroogde vleis is gelyk aan 150 gram rou vleis. Dus, 'n klein pakkie is genoeg vir 'n volle snack. Sulke versnaperinge kan ook tuis voorberei word, maar onthou dat, om 'n hoë proteïeninhoud te handhaaf, hittebehandeling meer as 24 uur by lae temperature sal neem.