6 joga oefeninge wat jou by die werk sal help

Mense wat in joga verloof is, is nie so ongesofistikeerd soos wat hulle lyk nie. Studies toon dat hierdie tipe aktiwiteit help om beter te dink, veral by die werk. Dus, sorg vir ons ses oefeninge, as u die kabinet 'n bietjie meer en op dieselfde tyd wil bekyk en beter lyk.

Wat doen Jennifer Aniston, Hillary Clinton en sê, Sting het gemeen? Almal van hulle is ondersteuners van joga. En kyk na hul loopbaangroei. En terselfdertyd - die resultate van een van die werke wat aan hierdie onderwerp gewy is. Die uitgawe van die Internasionale Joernaal van Joga verklaar dat die yogiese praktyk jou nie net meer tevredenheid en plesier van werk kan gee nie, maar dit sal jou ook meer doelgerig maak. Klaar om te klim tot die heel boonste van die loopbaanleer, om die vrede van die Dalai Lama te behou?

07:00

Jy benodig : Stap uit om 'n werksdag te begin

Sal help : Omgekeerde staaf.

Hierdie houding verbeter beter as 'n koppie espresso - maak die bors oop, ontplooi die skouers en strek die ruggraat. Wanneer die bors uitsteek en die longe meer vrylik asemhaal, moet jy beter konsentreer en jou take vir die dag duidelik sien. Ook yogis beweer dat asana help van die slegte bui waarin ons Maandagoggend wakker word.

Doen dit :

1. Sit eers met jou bene reguit.
2. Sit nou jou hande op die vloer 'n bietjie agter jou, jou vingers "kyk" in jou rigting.
3. Asem jou bene diep in en lig die bekken tot die liggaam in 'n reguit lyn uitgerek word. Vind balans in hierdie posisie.
4. Sit jou skouerblades in die rug om jou skouers te trek en jou bors oop te maak.
5. Sleep die kokussie na die voete (sonder om die bekken op dieselfde tyd te laat val), hou jou kop op dieselfde lyn met die lyf.
6. Bly in hierdie posisie vir vyf diep asem. Dan sink terug.

Wenk : As jy nie 'n baie sterk rug, oefening, buiging van jou bene en jou voete nader aan die liggaam het nie, sal jy die pose van die "tafel" kry.

9.00 uur

Met gedagtes voor die vergadering

Sal help : Die houding van "boom"

'N Moderne kantoorpersoon kan (en dikwels gedwing) drie dinge gelyktydig aan die gang hou: op die telefoon, tablet en rekenaar. Hierdie houding sal help om flakkerende gedagtes in 'n hoop in te samel en fokus duidelik op die hoofsaak voor 'n belangrike vergadering.

Doen dit :

1. Staan op, bene effens uitmekaar, voete is ewewydig aan 'n vriend.
2. Hou op om na 'n punt voor jou te kyk. Sit die voet van die regtervoet aan die binnekant van die onderbeen.
3. Lig die stop hierbo, gly op die linkerbeen van die dober en trek die knie na die kant.
4. Vou jou hande voor jou bors en asem diep in (of bid vir 'n geslaagde ontmoeting). As die gedagte êrens dwaal en jy reel, fokus dan op die balans. Of, as daar nog nie genoeg koördinasie is nie, probeer eers om asana teen die muur te maak, leun terug teen dit. Dan weer aan die ander kant.

11:00

Jy benodig : Om die pre-lyding van hongerpyn te oorkom.

Sal help : sit sit.

Na ontbyt het verskeie ure geslaag en in die kop lezoutysli oor cupcakes en gebak. En dit het sy positiewe kant: 'n leë maag is nuttig poprinimat sommige stel, soos kronkels. Vir die maag priplyut bloed en energie - dit sal vertering verbeter en help om die eetlus onder beheer te hou. Om nog beter te word, drink later 'n glas water, wat ook die spysverteringskanaal skoonmaak.

Doen dit :

1. Sit sywaarts op 'n nie-roterende stoel, en plaas die stanchions op die vloer presies onder die knieë.
2. Druk die boude na die sitplek en reguit, trek die ruggraat op, trek die maag effens in en inasem. Dan, uitasem, lig saggies na die kant, sonder om die posisie van die bene te verander. Neem die stoel terug om die beweging beter te beheer. En moenie buig nie, hou reguit, met jou skouers omgedraai.
3. Herhaal in die ander rigting.

13:30

Jy benodig : Om van 'n rekenaar na jou terug te keer.

Sal help : Klou hande agter jou rug.

As jy lankal oor die yster sit en struikel, begin die ruggraat en nek seer (om nie die kop te noem nie), plus 'n pragtige osland verdwyn. Dit is nie die beste soort om die baas te slaan wat na die lig gekyk het nie. Etapoza, die presiese teenoorgestelde van kromheid, sal die skoonheid vir jou herstel.

Doen dit :

1. Staan op, bene effens uitmekaar.
2. Inhale en trek die regterhand, langs die oor. Buig dit dan in die elmboog en laat die borsel by die kop val en die ruggraat raak.
3. Trek die linkerarm langs die lyf, buig dit en raak dit aan.
4. Strek jou vingers. Lig jou skouers liggies terug, regop jou bors. As jy nie jou hande bymekaar kry nie, kry net jou klere aan.
5. Herhaal aan die ander kant. En totsiens van die Quasimod-spieël.

16.00

Jy benodig : Om op te moedig, maar onversoet.

Sal help : Stel "hond in die kantoor."

Ja, dit is die uur van sjokolade. Nou het jy 'n stimulant nodig vir die vreugde van vars energie - maar dit hoef nie ekstra kalorieë by jou te bring nie. Hierdie oefening sal die hele liggaam energiseer. Maak seker dat die lessenaar nie gestop word nie.

Doen dit :

1. Om die pos van die "kantoorhond" te neem, staan ​​voor die tafel op, steek jou voete op jou skouers, sit jou hande op jou rug en leun terug, leun met jou arms reguit in jou elmboë, ideaal om met jou rug reguit parallel met die vloer te val sodat jou voete presies so is Die bolyf ontspan, maar moenie jou kop laat val nie.
2. Gaan nou na die pos van "kantoor hond mordoyavru": bring die bekken na die tafel.
3. Leun jou hande in die steun, lig die bors op. Jy kan op jou tone staan. Herhaal 'n paar keer, val in uitaseming en styg op inspirasie.

17:00

Jy benodig : Gee jou oë 'n pouse van die skerm af.

Sal help : ontspan met die rotasie van die oë

As jy die hele dag op die skerm staar, word jou oë nie net moeg nie, maar jou kop begin seer, jou ruggraat kraak en jy word geïrriteerd. 'N vyf-minuut verandering met die regte asemhaling aktiveer die agterliggende senuwee wat tussen die wenkbroue loop. In vertaling sal jy vinnig ontspan.

Doen dit :

1. Ontspan jou gesigsspiere en draai jou oë vyf keer een kant en dieselfde - die ander, kyk af en op. Herhaal 'n paar keer.
2. Sit jou hande op die onderste gedeelte van die palms op die voorkop met die superkilêre velle, vinger op.
3. Maak jou oë toe en met 'n bietjie uitaseming het jy net die afwaarts geslaag, effens druk op jou voorkop. Hier sal jy sien dat asemhaling op sigself verlangsaam word.