Warm en gemaklike skoene, sonder dat die mens in die moderne wêreld nie kan bekostig om in 'n koel tyd op straat uit te gaan nie, bied ons voete die nodige beskerming teen temperatuurveranderinge. Maar ondanks voor die hand liggende voordele, lei dit tot 'n afname in die weerstand van ons liggaam tot verkoue, die sirkulasie van die voete ontwrig, oormatige sweet van die plantareas van die vel bevorder. Hierdie probleme kan opgelos word met behulp van gesondheidsorgskoene. Sodanige opleiding, indien dit behoorlik georganiseer word, verminder ook die risiko van koring en ander voetvelskade. Die helende effekte van pasodisering word suksesvol gebruik in die behandeling van baie siektes van die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels.
Klim op 'n harde oppervlak verhoog die aktiwiteit van die termoreceptors van die vel van die bene, sodat die liggaam maklik kan aanpas by verkoeling. Sekere verdraaiing van die vel in die sistematiese uitvoering van sulke ontspanningsaktiwiteite bied 'n afname in sensitiwiteit vir koue en 'n vermindering in die pyn wat voorkom wanneer kaalvoet loop. Soms word dit as gevolg van hul impak op die liggaam en die eienskappe van die prosedure self vergelyk met die metode van akupressuur.
Gedragsklasse op gesonde bosohozhdeniyu kan reeds vroeg in die kinderjare begin. Maar selfs vir volwassenes in die eerste fase moet 'n mens die basiese beginsels onderliggend aan enige verhardingstegniek onder die knie kry: geleidelik verhoog die duur van die sessies en die intensiteit van die koue faktor, oefen gereeld opleiding en verhoed lang pouses tussen hulle, neem die individuele individuele eienskappe van die organisme in ag en let op op enige veranderinge in die gesondheidstoestand.
By beplanning oefeninge op gesonde bosony moet jy ook weet dat verskillende soorte grondoppervlakte 'n heeltemal ander uitwerking op die fisiologiese toestand van die liggaam kan hê. Byvoorbeeld, warm sand of asfalt, sowel as koue sneeu, ys of skerp klippe het 'n sterk stimulerende effek op die senuweestelsel; Klim op sagte gras of op 'n kamer mat word gekenmerk deur strelende aksie; nat gras (na reën of dou) en koel aarde veroorsaak opwindende effek.
Voordat u klasse op gesonde bosony begin, is dit raadsaam om die voete vir hierdie tegniek voor te berei deur 'n paar dae lank met koel water te was of te drink. Onmiddellik voor opleiding, word aanbeveel om spesiale oefeninge te doen wat die muskulasie van die voet na 'n lang tyd in die skoene opwarm. As sulke oefeninge kan ons die volgende onderskei:
1. Herverhit die voet. Staan reguit, plaas jou voete ewewydig aan mekaar, klim stadig tot by jou tone en net so stadig laer. By die eerste lesse herhaal hierdie oefening 10 keer, en in die toekoms moet jy die herhaling tot 30 verhoog.
2. Gryp die bal. Stop elke been op sy beurt, probeer om die plastiekbal te klem (byvoorbeeld, van tafeltennis) en verhoog dan die been. Doen die bewegings van die voet in verskillende rigtings terwyl jy die bal hou. Die duur van hierdie oefening in die eerste fase - ongeveer 1 minuut, en met verdere opleiding - tot ongeveer 3 minute.
3. Rotasie van die vingers. Om hierdie bewegings korrek uit te voer, sit op 'n stoel en sit jou regtervoet voor jou op die hak. Dan moet rotasiebewegings gedoen word met die groot toon eerste kloksgewys, dan terug.
Hierdie oefeninge dra by tot die versterking van die spiere en ligamente van die voet, sodat jy 'n gevoel van balans en handvaardigheid van die vingers kan kry en voorkomende aksie het om die ontwikkeling van platvoet te voorkom.
Die eerste stadium van opleiding met gesonde kaalvoet word die beste by tuis gedoen , byvoorbeeld tydens oggendoefeninge. In 'n woonstel wat spesifiek vir sulke opleiding is, kan jy 'n wye plat boks stoor, met klippies van verskillende diameters. Probeer daagliks sulke sessies te hou, vanaf 1 minuut per dag en daarna na 'n paar weke die tyd tot 15 - 20 minute. Daarbenewens sal dit baie nuttig wees selfs vir gewone huishoudelike take om meer kaalvoet in die woonstel te loop.
Maar die beste manier om te oefen om in die buitelug buite die stad te stap, loop op warm sand of sagte gras. Aangepas by die meganiese werking van die grond op die sole en deur verhardingsmaatreëls te doen deur water te dompel, in die somer is dit moontlik om langs die landpad te loop, selfs direk oor die vlak poele. Met 'n voldoende hoë vlak van verharding, kan die duur van die beoefening van kaalvoet nie beperk word nie, maar vir mense wat geneig is tot katarre siektes, moet die duur van kaalvoet nie langer as 15-20 minute oorskry nie. In die winter, as daar 'n goeie verharding en sistematiese opleiding in ontspannings kaalvoet is, kan korttermyn loop (tot 3 minute) op vars sneeu toegelaat word.