Dit is wonderlik as jy gereeld oefen, maar om indrukwekkende resultate te behaal, is dit nie nodig om elke keer in die fiksheidsklub te verdwyn nie. In 'n halfuur begin die gemiddelde persoon moeg word, beweeg stadiger, sy aandag word verdwyn en gevolglik word opleiding vertraag en bring minder voordeel. Dit is baie meer redelik om net 20-30 minute uit te werk, maar met die maksimum impak. Hulle versterk nie spiere en verhoog uithouvermoë nie. Interval opleiding sal help om die tyd kardio te verminder. 'N skerp toename in die las, gevolg deur 'n afname in intensiteit, vir 'n kort tyd, oefen die kardiorespiratoriese stelsel nie erger as lang vermoeiende lopies of fietsry nie. Die enigste voorwaarde is dat die soort fiksheid wat jy in hierdie geval kies, jou regtig moet wees, sê navorsers. Die fiksheidskursus van tuisopleiding sal jou help om slank te bly.
Eers dan sal die behoefte om die volgende sprong te maak inspireer, en nie bang wees nie. Die eenvoudigste interval opleiding kan op die straat of op enige kardio masjien gedoen word, gebaseer op die volgende beginsel. Na 'n vyf-minuut-opwarming, beweeg teen 'n gemaklike spoed van 1-1.5 minute, dan vir 30 sekondes, versnel tot maksimum en keer terug na die normale spoed. Herhaal 'n paar keer. Intensiewe opleiding kan nie weerstaan sonder 'n behoorlike dieet en drinkregime nie. Die dieet moet genoeg koolhidrate en water wees: uitdroging van slegs 3% vir soveel as 15% sal die vlak van energie verminder.
Happy hour!
- Kies oefeninge wat jou toelaat om verskeie spiergroepe gelyktydig te gebruik. In plaas daarvan om net dumbbells aan die biceps te lig, tik gelyktydig. Sluit in jou program dringend, push-ups, 'n verskeidenheid aanvalle en perse.
- Doen die oefeninge ... stadig. Lig stadig die gewig op en steek dit net stil. (Jy kan stadig tot vyf tel totdat jy terugkeer na die beginposisie). In hierdie geval sal die spiere 'n dubbel werk doen, en jy kan hulle beter uitwerk in minder tyd.
- Neem 'n onstabiele posisie. As jy op die fitball, platform of byvoorbeeld net op een been staan, oefen jy die spierstabilisators meer aktief aan en in die kortste tyd is dit beter om die hele liggaam te pomp.
- Verminder die aantal benaderings deur die weerstand of die aantal herhalings te verhoog. Jy sal minder tyd spandeer nie net op die oefeninge self nie, maar ook op die feit dat jy weer van die simulator na die simulator gaan, elke keer wag wanneer die gewenste eenheid beskikbaar is.
- Van tyd tot tyd verander jou oefensessies. Die liggaam pas vir 'n paar weke aan om te stres (en ernstige fisiese stres daarvoor). Daarna begin die fiksheiddoeltreffendheid afneem. Om nie meer tyd aan hulle te spandeer nie, verander die program.
- Verminder die resintervalle tussen oefeninge en / of beweeg in hierdie tyd, en voer verskeie aërobiese oefeninge uit. Spring byvoorbeeld op die plek of spring met 'n springtou.
- Voeg plyometriese oefeninge by jou opleidingsprogram. Hulle laai die spiere perfek, sodat hulle vinnig kan strek en so vinnig kontrakteer, byvoorbeeld tydens verskillende spronge. Probeer die volgende. Neem 'n paar lae hindernisse (15-30 cm). Draai na hulle sywaarts, spring op, lig jou knieë op jou bors, en land tussen hulle. Spring terug na die beginposisie.
Versamel jou 30 minute opleiding. Natuurlik, jy het gehoor dat vir 'n goeie figuur en gesondheid is 'n minimum van 'n halfuur van kardio per dag nodig. Maar wie het vir jou gesê dat jy noodwendig al 30 minute moet aanleer. Wanneer daar nie genoeg tyd is nie, breek dit in verskeie mini-fiksheidlesse. 10-minute opleiding, teen 'n baie hoë dosis, verminder die trigliseriedvlakke in die bloed en verbeter die metabolisme selfs beter as een 30 minute. As daar geen tyd is vir 'n volle oggendlopie nie, loop 10 minute, in die aand - 10 meer, en oor die dag, by die kantoor, verskeie kere, klim vinnig op die trappe. As u aan enige siekte ly, moet u nie intensiewe opleiding begin sonder die toestemming van die dokter nie. Moenie dramaties byvoeg as jy fiks is nie: gee jouself tyd om gewoond te raak aan die spanning. As jy net die oggend aan die gang spring, kan jy net 'n maand na ernstige werklading gaan.