Hoekom 'n springtou?
Eerstens is die tou 'n baie eenvoudige gereedskap wat nie spesiaal bemeester moet word nie. Dit is genoeg vir verskeie opleidings, sodat jy die springtou kan bemeester.
Tweedens, oefeninge met 'n tou kan net intens wees. Dit beteken dat jy nie die geleentheid sal hê om te ontspan of lui te wees nie - as jy stadig spring, sal jy net in die tou raak.
Derdens kombineer die springkoord al die voordele van aerobics en kragopwekkers. Net drie minute nadat die sprong begin het, sal jou spiere suurstofhongers ervaar, asof jy in die fiksheid oefen. En in 6 minute sal hulle begin werk soos hulle wou op 'n trapmeul of oefenfiets.
Daarbenewens is spronge self 'n baie prettige aktiwiteit, sodat jy nie kan frons nie.
Kies 'n tou
Oefeninge op die tou kan veral effektief wees as jy dit reg kies. Fokus eers op jou groei. Vou die tou twee keer, stap op die middel, en lig die punte op. As die tou die oksels bereik, dan is die grootte daarvan pas by jou. Gee aandag aan die tou handvatsels, hulle moet gemaklik wees, spesiale groewe of kerf hê, om nie in jou hande te gly nie.
Hoe om te gaan
Oefeninge op die tou, soos enige ander, moet begin met verskeie benaderings, tussen wat oefeninge en asemhalingsoefeninge moet doen. Maar eerstens is dit belangrik om die regte klere te kies. Om niks in die pad te kry nie, moenie steek nie en raak nie verwar nie, gee voorkeur aan stywe broek of broek en dieselfde hemp. Moenie vergeet om 'n spesiale bra vir sport aan te koop nie, anders kan die bors van 'n lang sprong die vorm verander. Skoene is beter om 'n gemaklike, non-slip soles te kies .
As u ernstige hartprobleme of drukprobleme het, raadpleeg 'n dokter voordat u u oefensessie begin. Kontraindikasies kan 'n siekte van die ruggraat en gewrigte wees, 'n groot oortollige gewig. En sonder uitsondering kan jy nie voor 2 ure na die eet begin oefen nie.
Voor die aanvang van die oefeninge op die tou warm die spiere van die bene en rug. Maak verskeie hellings, strekoefeninge vir die spiere van die bene. Dit is handig om 'n bietjie op die plek te hardloop.
Begin met stadige spronge en verhoog dan die tempo geleidelik. Gee aandag aan die voete. Wanneer jy spring, moet jy net met jou tone aan die vloer raak, in geen geval deur die hakke nie. Die eerste keer moet die spring gestop word as die asemhaling misluk. Met gereelde opleiding sal dit later en later gebeur.
Die duur van die oefening hang af van jou doelwit. As jy net wil pas en die kardiovaskulêre stelsel oplei, sal dit genoeg wees om drie klasse per week vir 15 minute te hê. As jy gewig wil verloor, moet jy 30 tot 45 minute ten minste 4 keer per week tou oefeninge doen. Nadat die liggaam gewoond geraak het aan gereelde vragte, doen 2 stelle intensiewe spronge vir 30 minute met 'n breek vir strekoefeninge.
Die tou oefeninge het hul doeltreffendheid bewys. Hulle het verlief geraak op die meeste mense wat hulle ten minste probeer het. Daarbenewens is hulle selfs vir kinders suksesvol, so hulle is geskik vir diegene wat nie komplekse simulators en opleidingsprogramme hou nie. As jy 'n paar ekstra pond verloor en jou welsyn verbeter, dan sal jy na 'n maand gereelde opleiding die korrekte metode kan sien.