Oefening vir behandeling word toegepas, indien daar geen pyn is nie, veral hul versterking onder vrag. Dit is moontlik dat die eerste paar oefeninge onaangename sensasies sal voel, maar uiteindelik sal hulle slaag. Na twee dae se oefening sal die spiere van die rug gewoond raak aan die oefeninge en nie siek word nie. Dit is egter die moeite werd om te onderskei tussen ongemaklike pyn en pyn, wat moeilik is om te verdra.
Fisioterapie vir ruggesondheid:
- Servikale ruggraat.
Hierdie stel oefeninge is in staat om die elastisiteit van die spiere van die nek te herstel, asook om 'n uitstekende beweeglikheid van die werwels in hierdie deel van die rug te verseker.
Oefening nommer 1. Die beginposisie - sit op 'n stoel, hande langs die romp. Begin om jou kop eerste links te draai, dan regs tot dit stop. Herhaal die beurte tien keer in albei rigtings.
Oefening nommer 2. Die aanvangsposisie is dieselfde as die eerste oefening. Laai jou ken af, probeer om die bors aan te raak, en lig dan jou kop op. Herhaal die oefening tien keer.
Oefening nommer 3. Dieselfde aanvangsposisie, op 'n stoel sit. Kantel jou kop terug terwyl jy jou ken trek. Herhaal die oefening tien keer. Hierdie oefening word aanbeveel om verskeie kere per dag uitgevoer te word. Dit is moontlik tydens pouses in die werk.
- Torakale ruggraat.
Hierdie oefenkompleks is nuttig vir chroniese en akute siektes. Die doel van die oefeninge is om die vermoë van diep inspirasie te bied, asook 'n verbetering sonder pynlike mobiliteit van hierdie deel van die ruggraat. Die belangrikste ding in hierdie oefeninge is die waarneming van pynlike sensasies.
Oefening nommer 1. Die beginposisie - op 'n stoel, hande - op die agterkant van die kop. Leun terug sodat die boonste rand van die rug van die stoel jou ruggraat raak. Wanneer die afbuiging noodwendig die bors moet buig, veral in die plek waar die ruggraat aan die agterkant van die stoel raak. As jy terugbuig, moet jy inasem, en met 'n agteruit skuins vorentoe - asem uit. In die proses van oefening, sal jy die verligting van asemhaling voel. Volledige afbuiging en helling moet vier keer herhaal word.
Oefening nommer 2. Die beginposisie is op die rug, lê neer. Dit is nodig om op 'n plat oppervlak te lê met 'n roller onder die rug, in die torakale gebied. Die roller moet 'n deursnee van ongeveer 10 sentimeter hê, wees dig en styf. Jy kan 'n rolpen gebruik, toegedraai in verskeie lae met 'n handdoek. Jy moet jou hande agter jou kop kry, die rol onder jou rug, buig oor en lig dan die boonste romp op. Om al die afdelings van die ruggraat te ontwikkel, moet jy die kussing langs die rug beweeg. Met 'n afbuiging word 'n inaseming gemaak, en met uitaseming - 'n uitaseming. Die oefening word vier keer herhaal.
Oefening nommer 3. Hierdie oefening kan uitgevoer word terwyl jy lê of sit. Die onderkant van die bors moet toegedraai word met 'n handdoek en die los punte moet opgetel word. Neem die diepste inaseming, en met uitaseming trek met krag, en sodoende 'n sterk uitaseming stimuleer. By die volgende inspirasie, los die handdoekspanning los. Herhaal die oefening is vyf tot tien keer die moeite werd om te doen, afhangende van die gesondheidstoestand.
Oefening 4. Doen hierdie oefening op 'n stabiele oppervlak in 'n staande of sitposisie. Die bene moet effens uitmekaar wees, en die arms bo die kop, terwyl die linkerhand die pols van regs hou. Leun so ver as jy kan, links, en trek jou regterhand. Na die posisie van die hande te verander en aan die ander kant te leun met die spanning van die linkerhand. Herhaal die oefening moet vyf keer in elke rigting gedoen word.
- Lumbale ruggraat.
Hierdie soort oefening vir terugbehandeling is geskik vir siektes van die lumbale en sakrale ruggraat. Hierdie oefeninge sal help om die ruggraat te versterk en spieropleiding te verrig.
Oefening nommer 1. Die aanvangsposisie is op die rug, lê, hande langs die romp, die bene is effens gebuig. Die buikspiere spanning soveel as moontlik, en na 'n paar sekondes ontspan sonder om jou asem te hou. Die oefening word 15 keer herhaal.
Oefening nommer 2. Die aanvangsposisie is op die rug, lê neer, die bene is voorwaarts verleng, en die arms is langs die romp. Lig die bokant van die kofferbak op terwyl jy die voete nog op die vloer hou. Maak die verhoogde posisie vir 10 sekondes vas. Neem dan stadig die beginposisie, rus vir vyf sekondes, en probeer weer. Die oefening word 10 keer herhaal.
Oefening nommer 3. Die beginposisie - op die vloer lê, bene effens gebuig. Die regterhand word vorentoe verleng sodat die kwas op die linkerknie lê. Buig die linkerbeen en leun teen die regterhand, as jy dit nie in die gesig nader nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, en verander dan jou arm en been en doen dieselfde. Herhaal die oefening - vyf keer op elke been. Tussen die oefeninge rus tot 10 sekondes.
Finale oefeninge.
- Kin hou horisontaal, en draai jou kop na regs, na - na links. Hou by die maksimum stop die posisie vir vyf sekondes.
- Om die ken na die nek te verlaag, draai die kop na links, dan regs. By maksimum kopverlaging, hou die posisie vir 10 sekondes.
- Raak jou kop terug, probeer om die regteroor van die regter skouer aan te raak, en verander dan sye. Die posisie vertraging is 10 sekondes.
Gesonde liggaamsopvoeding om ontslae te raak van rugprobleme moet verkieslik 'n gewoonte word. Chroniese siektes word verlig, en met akute vorms van die siekte verloop die pyne baie vinnig, maar slegs met daaglikse opleiding.