Byna elke vrou na die geboorte begin bekommerd wees oor haar eie figuur, wil so slank wees as voor swangerskap. Maar hoe om gewig te verloor wanneer borsvoed word om jou figuur terug te kry en nie die baba gelyktydig seer te maak nie. Om dit te doen, moet jy die regime van die dag waarneem en reg eet.
By die terugkeer van die kraamhospitaal moet 'n jong moeder die voedingskwessie ernstig benader en haar dieet monitor. Dit is belangrik om daarop te let dat die kwaliteit van voeding, die hoeveelheid melk byna onafhanklik is, maar 'n beduidende impak op die gesondheid van die baba het. Die oortuiging dat 'n verpleegvrou baie vetterige kosse moet eet om die vetinhoud van melk te verhoog en tee met room of melk te drink, is 'n verouderde stereotipe. 'N meer effektiewe maatreël is die nakoming van die drink regime. Dit word aanbeveel om suiwer ongekookte gebottelde water ten minste 2 liter per dag te drink.
Daarbenewens moet die voeding van 'n verpleegvrou fraksioneel wees, 5-6 keer per dag, en bestaan uit klein gedeeltes. Let asseblief daarop dat dit wenslik is om aandete nie later as 3-4 uur voor slaaptyd te eet nie, en verkieslik as dit kefir, yoghurt, ryazhenka-vetinhoud van 1 of 2,5% is. Maar moenie ontbyt ontlaai nie, dit moet vol wees.
Wanneer jy die skottelgoed voorberei, probeer om nie te probeer nie. Dit word aanbeveel om alle vetterige en gebraaide dieet te uitsluit. Dit is beter om gekookte skottelgoed te kook, gestoom, bak in die oond. Wel, as die dieet baie groente en vrugte bevat, wat die helfte van die hele daaglikse dieet kan wees. Hulle kan vars, gekook, gestoofd sonder olie verteer word. Maar dit moet op gelet word dat nie alle vrugte en groente tydens die borsvoedingsperiode aanbeveel word nie.
Die uitsondering is peulgewasse, aangesien hulle gasvorming, oranje en rooi vrugte verhoog as gevolg van die pigmente wat daarin voorkom, eksotiese vrugte. Vermy die oorvloed van tamaties. Verder, om gewig te verloor tydens borsvoeding, moet vroue van hul dieet druiwe en piesangs uitsluit as gevolg van hul hoë kalorie-inhoud.
Suiwelprodukte is van groot belang vir behoorlike laktasie en om gewig te verloor. Maar suurroom is beter om te uitsluit as gevolg van die hoë kalorie-inhoud. Kaas, hoewel dit ook verwant is aan hoë-kalorie-voedsel, is baie nuttig, aangesien dit 'n natuurlike bron van kalsium is.
Om gewig te verminder, word dit aanbeveel om lae vetprodukte te gebruik, byvoorbeeld joghurt, kefir, melk met 'n vetinhoud van nie meer as 1%, kuikens - 5%, kaas - nie meer as 30% nie.
Vleisprodukte tydens borsvoeding word nie meer dikwels as een keer per dag aanbeveel vir ontbyt of middagete nie. Dit is te danke aan die feit dat vleis moeilik is om te verteer. Dit is beter om natuurlike vleis as sy afgeleides te eet. Sluit uit die dieetworsies, gerookte produkte, worsies en ander produkte met 'n hoë inhoud van vette en soute.
Baie bruikbare graanprodukte, graan op blink melk of water. Deur hulle as voedsel te gebruik, verminder jy die risiko van allergieë in die baba. Lae-kalorieprodukte is bruin rys en volkoringbrood.
Vergeet van "snacks", in plaas daarvan dat hulle water drink of 'n koppie swak tee, verkieslik sonder suiker. Soet- en koolzuurhoudende drankies, gekonsentreerde sappe heeltemal uit gebruik.
Dit is nodig om gebraaide, sout, pittige, ingemaakte, gerookte, sjokolade en alkoholiese drankies, neute en sade te weier. Laasgenoemde is baie hoë-kalorie kosse wat hoë hoeveelhede vet bevat. Verminder die verbruik van meel en bak. Volg die aanbeveling: een rol in 2-3 dae en net in die oggend.
Om op te som, moet daarop gelet word dat die kalorie-inhoud van die dieet die beste verminder word tot 1500-2000 kalorieë per dag. As jy broos en laag is, volg die onderste limiet van hierdie reël. As jy natuurlik sterk is, 'n groot vrou, eet dan ongeveer 2000 kalorieë per dag. Onthou om die kroeg tot 'n kritiese vlak te verlaag en minder as 1200 kalorieë per dag te verbruik! Dit kan lei tot 'n vertraging van die metaboliese tempo met 45% of meer. Dit word aanbeveel om aan die norm van 1500 kalorieë te voldoen, dan ontvang u elke dag nie meer as 40 g suiwer vet nie. Ideaal gesproke moet u gewigsverlies vir die week van 250 tot 500 g wees.