As jy nog 'n koek in jou mond stuur, kyk jy deur die internetbladsye om gewig te verloor? Voor die oë van honderde vreemde dieet - hoe om die mees effektiewe te kies? Ons het 'n besluit geneem oor hierdie kwessie. Bokwietdieet is een van die nuttigste lae-kalorie-dieetskemas vir vinnige gewigsverlies.
Hoe werk die bokwietdieet tuis?
Dit is bekend dat die dieet op bokwiet nie die liggaam beskadig nie, en selfs hierdie pap is sedert die kinderjare gevoed. Uit nuuskierigheid het ons die bokwietkorrels vir molekules ontdek en uitgevind wat die pap bevat en waarom dit help om gewig te verloor. So, hier is 'n lys van minerale en bokwiet vitamiene:
- Vitamiene van groep B: 'n groot aantal B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamien E
- Kalsium, fosfor
- Kalium, magnesium
- Yster, koper
- natrium
- Jodium, sink
- Lecithine, rutine
- stysel
- Groenteproteïen
- Lipiede (groente versadigde vette)
- Organiese sure: sitroensuur, maleïensuur, sout
Dieet bokwiet met jogurt verhoog soms weerstand teen siektes, versterk die mure van bloedvate en hart. Dit word aanbeveel om nie net vetsug te bestry nie, maar ook dokters in die behandeling van aterosklerose, diabetes, probleme met die ingewande en maag.
Kan ek gewig op bokwiet verloor? Absoluut! 100 gram droë graan bevat slegs 313 kcal, en 100 g gestoomde pap in water sowat 90 kcal, met 'n stukkie botter tot 113 kcal. Terselfdertyd word 86% van die voedingstowwe deur die liggaam goed verteer, sonder om deur die vetterige laag af te staan. So plantaardige proteïen bestaan heeltemal uit essensiële aminosure - bokwietpitte word gelyk aan vleis. En versadigde plantaardige vette word ten volle bestee aan die handhawing van normale BJU, terwyl hulle 2,5 gram van 3,3 gram lipiede per 100 gram bokwiet neem. Danksy hierdie samestelling bokwiet dieet vir gewigsverlies verminder die vlak van cholesterol in die bloed, versnel metabolisme en verwyder vetterige plate op die mure van bloedvate. Die byvoeging van kefir aan die dieetplan beïnvloed die spysverteringskanaal positief - herstel die normale mikroflora, verlaag die pH van die maagsap, help verteer kos en neem deel aan vetverbranding. Plus, kefir is 'n proteïen.
As gevolg van die hoë inhoud van spoorelemente en sekere vitamiene, beveel voedingkundiges egter nie meer as 7 dae aan die dieet aan.
Ons het hierbo genoem dat hulle sedert die kinderjare bokwiet gevoer het. Weet jy hoekom? 18 aminosure, wat deel is van die proteïene van die jerry, die straling in die liggaam doodmaak, gifstowwe reinig en groei aktiveer! Ongelooflik nuttige pap.
Bokwietdieet: verslankingsinstruksie
Kom ons praat oor hoe om bokwiet goed te kook vir gewigsverlies en kefir.
Keuse van graan
Op supermarkte word rakke twee tipes ewers verkoop: groen en bruin. Hulle sê dat die voormalige beter is, maar hul oorweging is onbeduidend, en die prys is 'n orde van grootte hoër. Jy kan nie vir groen kruie vurk nie, neem die gewone bruin bokwiet veilig.
Die verskil:
- Groen graan bevat meer vesel- en groentesvesels, aangesien dit nie gebraai het vir braai nie. Geskik vir ontkieming. Dit het 'n neutrale smaak. Harder om te verteer.
- Bruinpap is hitte behandel vir beter veiligheid as gevolg van hoe dit so 'n skaduwee het. Natuurlik is die hoeveelheid vesel effens afgeneem, maar bly steeds onder ander graankosse. Dit het 'n uitgesproke smaak. Maklik om te verteer.
Kies jogurt
Dit is nie bekend waarom die oorweldigende aantal webwerwe oor dieet skryf wat slegs 1% kefir gebruik nie . Dit is 'n ongelukkige dwaling ! Terapeute beveel 'n vet inhoud van 2-2.5% aan. Dit gaan alles oor die suurheid van die maagsap. 1% kefir is sterk suur vir die omgewing van die maag, veroorsaak dikwels inflammasie, abdominale pyn. As die meisie gastritis met 'n hoë suurgehalte het, vererger dit die siekte tot aan die ulkus.
2-2,5% is die optimale vetinhoud. Glo my, 'n ekstra 1 gram vet maak nie die figuur op enige manier skade nie, veral op 'n dieet. Niemand sê dat jy 1% jogurt uitsluit nie, drink vir jou gesondheid. Maar om te sit op 'n weeklikse dieet van bokwiet met kefir 1% - is verbode.
Om nie te bekommer oor die toestand van die maag en oormaat kalorieë, koop 0% suur-melk produk - 'n onbetwisbare kompromie.
Metodes om graan te maak vir bokwietdieet
1ste metode:
- Ons versamel 'n vol gevulde glas bokwiet en gooi dit in 'n warm droë pan / braaipan. Braai die jerry tot 'n rooierige goue kleur en ligte sout. Grofweg, braai die kruis soos sade.
- Giet nou 500 ml warm water en kook met 'n oop deksel. Ons sit die vuur aan niks.
- Ons laat die pap los met die deksel wat vir 10-15 minute ontbloot word, totdat die water met 95% verdamp.
- Verwyder van die bord, maar nog nie op die tafel gedien nie. Ons neem 'n kombuishanddoek, 'n kombers en wikkel die souspan vir 10 minute sodat die krokodil al die water versag en absorbeer.
- Voeg 50 g botter by en dien!
2de metode:
Vir 'n dieet word hierdie variant van voorbereiding dikwels gebruik, aangesien die maksimum vitamiene gestoor word.
- Ons spoel die kruis deeglik onder lopende water af en kook met kookwater.
- Ons sit dit op 'n warm pan en droog dit 'n bietjie tot die skaduwee verander. Skep die waterkoker parallel.
- Gooi die bokwiet in 'n kastrol en gooi dit vir 2/3 met kookwater.
- Ons gee 'n gesellige plek vir pap en ons bad in 'n gewatteerde, wolkombers vir die nag.
- In die oggend word oormaat water gedreineer, maar as jy met die hoeveelheid raai, sal die pap alles absorbeer.
Die derde manier, kefir:
Die beste metode vir dieet op kefir en bokwiet.
- Ons spoel die groats deeglik uit, kies die bedorwe nukleoli.
- Vou 'n kastrol in en gooi 0.5 liter kefir.
- Ons verlaat hierdie massa vir die nag in die yskas of op die vensterbank, as dit koel genoeg is.
- Nie-geabsorbeerde kefir sal soos sous wees. Voordat jy eet, laat die pap warm word tot kamertemperatuur.
Bokwietdieet vir gewigsverlies vir 7 dae: 'n spyskaart vir elke dag
Gelukkig vir ons intekenaars is daar nie net kefir en mono-dieet op bokwiet nie. Ons bied 'n lekker dieet vir 'n week vir vinnige gewigsverlies.
Bokwietdieet: Maandag en Dinsdag
Gevul met bokwiet, ons verdeel in vier gelyke dele in 'n kastrol. Dit is ons ontbyt, middagete, middagete en aandete. Eet met 'n interval van 3-4 uur. Gedurende die dag drink ons 6-8 glase skoon water. Ons maak gereeld groen tee, en verkieslik 'n kruie-versameling.
Aanvanklik sê die dieet dat sout, peper, eet en eet enigiets anders deesdae, en oor die algemeen 'n week, kan jy nie. Dapper in gees kan miskien hierdie reël hou, maar het jy probeer om gestoomde bokwiet te eet? Dit is die hel, na een teelepel haat jy dit 'n maand vantevore. Wel, wat kan ek sowat 7 dae van ewe nare voeding gee?
Daarom sal ons die aaklige spyskaart 'n bietjie verdun met dieetprodukte, wat geen gewigsverlies op enige manier sal beïnvloed nie. Dit is 'n klein stukkie botter 75% vet - 10 gram, 'n brood brood met semels, 'n klein knippie sout in elke porsie. Op snacks gaan sour-soet appels, byvoorbeeld, Semerinka. En in die geurige kruietee sit ons 'n teelepel heuning.
Gee aandag! Soutpap in die tyd van kook, ek bedoel wanneer dit stoom, dit is onmoontlik. Dus, die nuwe dieet van die dieet is naby 850-900 kalorieë per dag! Dit bereik nie eens die onderste toelaatbare drumpel van 1200 kcal nie, moenie die psige en smaakpapies verkrag nie.
Bokwietdieet: Woensdag en Donderdag
Manipulasie en die hoeveelheid bokwiet is almal dieselfde, maar nou stel ons gekookte en rou groente - beet, tamaties, wortels, pepers, komkommers. Nie meer as 200 gram per ete. Drinkwater 2 liter per dag is die daaglikse dieetkoers. As jy wil, voeg ons sappe by die dieet: appel, lemoen, tamatie, pruim, pomelo, wortel en seldery.
En natuurlik die heerlike: berei 'n wortel-appelslaai voor met gesmelte heuning - jy sal die bord lek! 'N Goeie smoothie sal uit seldery, appel en groente kom met 'n knippie sout en gemaalde peper.
Bokwietdieet: Vrydag en Saterdag
Die dieet neem 'n slaai karakter. Gewone pap word geëet met 'n slaaf van groenteslaai, geurig met suurlemoensap en 'n teelepel olyfolie. Onder die mes sit ons tamaties, soetrissies, Peking-kool, komkommers, groen uie, pietersielie, dille, wortels. Dit is handig om broccoli in eierslag te kook en jouself een keer per dag te behandel.
Bokwietdieet: Sondag
Ons is op die drumpel van 'n nuwe liggaam! Die skema van bokwiet skeiding, drink klassieke. Maar nou kan jy maaskaas eet, koffie maak, tee met melk en stil bly oor die einde van die week se sprint op 'n dieet!
Ura-hurray, meisies! Al die groot umnichki wat hierdie pad geslaag het en vrymoedig kan spog oor die resultate in die kommentaar op die artikel.
Bokwietdieet met kefir vir gewigsverlies: die klassieke spyskaart
Die mees algemene variant van die dieet word in die voorbereidingsmetodes beskryf - vervang kokende water met kefir en giet vir die nagroes. Of so: ons was 'n pap op water met 'n glas kefir - nie meer as 1 liter per dag nie.
In werklikheid is dit en alle verskille van 'n dieet op jogurt en bokwiet. Onthou dat die pakkie oop suur-melkprodukte nie langer as drie dae in die yskas gestoor word nie! Verbruik van 1 liter kefir vir 24 uur spaar jou nie van die dronk hoeveelheid water nie - 2 liter.
Bokwiet dieet met kefir en vrugte of bessies
Kom ons voeg 'n bietjie eksotiese produkte by hierdie dieet. Koop 'n piesang, frambose, aarbeie of kiwi. Braai die vrugte of bessies met 'n vurk en voeg by die pap by kefir toe - o, watter lekkerny! Hier op so 'n dieet kan jy vir ewig sit. En die belangrikste - hoeveel nuttige stowwe die liggaam ontvang, en glad nie kalorie nie.
Bokwietdieet vir gewigsverlies vir 7 dae: net werklike resensies
Ons posbus het voorheen baie briewe ontvang om hierdie dieet, resensies en aanbevelings te beskryf wat so 'n dieet ervaar het. Ons sal uitvind wat die meisies gedeel het.
Katya, 24 jaar oud
Presies 'n week verloor ek 6 kg 455 gram. Ek dink dat dit 'n goeie aanwyser is. My gewig voor die dieet was, o, hoe skaam ek, 63 kilogram! Met 'n toename van 160 cm was ek 'n ware mammoet. Maar die dieet het my gehelp, hoewel dit nie maklik is om te onderhou nie. Die eerste dae het gebreek vir soet, sout, suur - in die algemeen vir enige smaak, behalwe pap van bokwiet. Sy het ook swakheid opgemerk, wat teen die einde van die dag sterker geword het.
Ek het 'n uitweg gevind: by ontbyt het ek 2-3 teelepels heuning geëet of 'n kroeg met hematogeen in die apteek geneem. In die res het ek groente geëet. Die kalorie-inhoud van my kos het nie 1000 kcal oorskry nie. Gewig in die begin het sleg gegaan, maar oor die feit dat dit normaal is, lees ek die forum en kalmeer. Op die 4-5de dag, soos hulle sê, poperlo! Ek gooi net 3 kg af - spring gelukkig tot by die plafon! )) In die vroeë dae het dit 500-700 gram geneem. Wel, op die ou end is die gewig vasgestel. Ek weeg reeds 56 kg 545 gram. Ek het twee groottes van klere en bra verander.
Foto's voor en na
Юлия, 31 jaar oud, Ekaterinburg
Die dieet het my geskik. Sy het ná die bevalling gaan sit en die klassieke skema sonder enige pap gekry. Op die advies van 'n dokter, het ek 'n vitamien kompleks gekoop en net kruie-tee gedrink, ek het ook verlief geraak op gemmertee met suurlemoen. Hy brand ook vette en gee nie siekte nie.
In die afgelope dae, bygevoeg gedroogde vrugte - gedroogde appelkose, vye, rosyne - en geëet gekonfijte vrugte. Dit het geen gewigsverlies beïnvloed nie, maar my bui het verbeter. Ek het daarin geslaag om 4,5 kilogram van 58 oorspronklike kinders te verloor. Gewig voor aflewering was 49 kg. Dit lyk vir my asof dit 'n normale figuur is, alhoewel ek meer wil hê vir sulke marteling. Maar die meisie het glad nie by die dieet geslaag nie. Haar hare het geval! Ek dink, want sy het nie enige vitamiene of kruiebereidings gedrink nie, maar het een pap geëet.
Dankie vir jou briewe!
Dit is tyd vir die uitslae: die bokwietdieet is 'n goeie en vinnige manier om gewig te verloor in 7 dae. Elke dag eet, behalwe graan, vrugte, groente, heuning, kruie tee en vitamien komplekse. Eers dan is die dieet baie nuttig!