Oor die diëte op verskillende graankosse is baie gesê en geskryf, maar daar is nog baie vrae. Ons het die mees opwindende van hulle versamel en 'n klein gids geskep: "Rys dieet, hoe om gewig te verloor sonder om skade aan die liggaam te hê." Die vorige uitgawe het vertel van die bokwietdieet . Dus, kom ons begin!
Rys Dieet: Body Cleansing and Molecular Composition
Dieet op rys vir gewigsverlies is een van die effektiewe voedingskemas vir vinnige gewigsverlies. Hierdie dieet is ook nuttig vir medisinale doeleindes: in die voorkoming van spysverteringskanale, diabetes, hartsiektes, die genitourêre stelsel. Kalorie-inhoud van ryspap is baie klein - vir 100 gram gekookte produk op water, slegs 78 kcal. As jy 'n maat olie met 72% byvoeg, sal dit 111-120 kcal wees. Die gemiddelde gedeelte vir 'n dieet is 100-250 gram. In 'n dag kry jy maksimum 800 kalorieë. Terselfdertyd, gewig verloor nie ervaar nie, daar is geen rumbeling in die buik nie, welstand word waargeneem.
Dit is die mees lae-vet pap - vir 100 gram van die produk, slegs 0,1 gram vet, 17 gram koolhidrate en 1,5 gram proteïen. Daarbenewens bevat graan 'n lys van unieke voedingstowwe wat nie in ander graan voorkom nie. Ons bied 'n kort lys van nuttige bestanddele van rys:
- 12 Essensiële Aminosure
- Vitamiene van groep B: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamien en piridoksien maak 50% van die vitamiene van hierdie groep uit
- Baie kalium en kalsium
- Vitamien H, vitamien PP
- Vitamien E
- Silikon en fosfor
- Magnesium en chloor
- Sink, fluoor, yster
- Veelversadigde en mono-onversadigde vette
- Palmitiese, myristiese, arak- en steariensure
- Hoë vesel inhoud
Wetenskaplik in die kinderjare maak hulle jou ryspap - dit is 'n natuurlike bron van alles wat nodig is vir gekoördineerde werk en liggaamsgroei. Ryspap is nuttig vir atlete as gevolg van die groot inhoud van komplekse koolhidrate, wat aangewend word vir spierwerk en die reserwe energie in 'n gladde tempo herstel. Rys is die hoofbron van stadige koolhidrate.
Rysdieet word suiwer genoem omdat dit oortollige vloeistowwe, gifstowwe en afval van die liggaam verwyder. Die hoë inhoud van kalium in die kruis verhoog die deurlaatbaarheid van selmembrane, en rys, soos 'n spons, absorbeer oortollige water. Slags met so 'n dieet is afgelei as gevolg van soliede voedsel vesels, wat in rys is volop.
Aandag asseblief! Die rys dieet het 'n newe-effek: langdurige gebruik van pap veroorsaak hardlywigheid van wisselende erns, opgeblaf, ernstige pyn. Om dit te vermy, moenie langer as 7 dae dieet eet nie.
Klassieke rys dieet vir 7 dae: spyskaart
Kom ons neem 'n klassieke voorbeeld van 'n 7-dae dieet met tradisionele wit rys. Jy moet 'n ronde of langwerpige voorkoms hê. Gegraste croup is nie geskik nie.
Die essensie van die dieet is eenvoudig: in die oggend, eet middag en aand rys. Vir 'n verandering sluit in vrugte en groente. Maak seker dat jy 'n dag drink 2 liter vloeistof - lentewater, kruie of groen tee sonder suiker. Geen koolzuurhoudende minerale en limonades!
7 ontbyt vir 'n rys dieet:
- 100 gram pap sonder sout met 'n dobbelsteen botter, appel soet en suur, kruietee
- 1100 g pap met 'n teelepel heuning, lemoen, kruietee
- 1100 g melkpap met botter 5 g, mandarien / half oranje, tee groen
- 1100 g pap met sojasous 2/3 tl, piesang, jogurt of kefir 200 ml (jy kan 'n piesang met jogurt verslind, kaneel, vanielje byvoeg en 'n heerlike oggend-smoothie kry)
- 1100 gram graan in melk met 'n handvol rosyne en gedroogde appelkose, broodroosterbrood met heuning en tee sonder suiker
- 1100 g pap sonder sout met neute en appel, toebroodjie met botter, kruietee
- 1100 g pap in water met peer en tangerines, appelsap 200 ml
7 etes vir 'n rys dieet:
- 200 ml hoenderbottel sonder vel met swartpeper, maar sonder sout; 100 gram pap met groente vir 'n paar
- Ligte sop uit 'n groentemengsel met 'n eetlepel suurroom 15%, 100 g pap op die water met groen
- Rysbroodjies met gekapte hoendervleis, tamatieslaai, komkommer met groente-olie en suurlemoensap
- 150 gram pap en 150 gram vars groente
- 100 gram pap, 100 gram gekookte vis, 'n groot tamatie
Rys dieet, aandete spyskaart
Berei 'n porsie graan op en strooi dit met groente vir 'n paartjie. Vir nagereg - natuurlike jogurt sonder bymiddels. Of jy kan opsies kies vir ontbytkiesies, sluit net brood en roosterbrood uit.
Dringende rysdieet vir 3 dae: spyskaart en kragplan
Dieet vir onmiddellike gewigsverlies van tot 3 kg vir 3 dae vereis sielkundige uithouvermoë, aangesien die eet van smaaklose rys dmv die klok nie maklik is nie. Eendag eet baie gebruik as 'n vasdag.
Dieet vir rysdieet vir 3 dae:
- Kook vir 15-20 minute 200 gram graan in ongesoute water. Die gevolglike pap word in 4-6 porsies verdeel (optimaal 5) en met 3 uur intervalle geëet.
- Vir ontbyt en aandete, voeg kruie of gemmertee by met 'n teelepel heuning om glukose aan te vul. Eet 'n dosis vitamiene in die vorm van vrugte: lemoen, appel, kiwi, waatlemoen, pynappel, perske, pruime, appelkose. Vir 200-300 gram elke dag.
- Vir middagete, kook groente: wortels, bone, bietjies, broccoli. Eet 'n dag vir 300-350 gram by enige maaltyd na ontbyt
- Drink 2 liter vloeistof per dag (water, kruie en groen tee sonder suiker). As u nie hierdie toestand nakom nie, ondermyn u die soutbalans in die liggaam en lei u die liggaam dehidreer, aangesien rys die beste vloeistofopnemer uit die liggaam is.
- Dieetkundiges word aangeraai om 15 minute voor etes en na 20-30 te drink, sodat die krokus goed verteer word in die maag.
Voedingsdeskundiges beveel aan om een keer per dag te drink, heuning en suurlemoenwater vir vitamiene. Vir 1 glas warm water (NIE KIND) 1 teelepel. vloeibare heuning en 1-2 teelepels. suurlemoensap.
Rysdieet: terugvoer van ons lesers
Lesers van Allwomen sê dat dit realisties is om 10 kilogram per week met 'n rysdieet te verloor, as jy aan die 7-daagse dieetkieslys en 3 kilogram hou, wat voldoen aan 'n 3-daagse rysmenu.
Die regte punt van die leser is Tatiana (54), 'n pediater
Oormatige gewig ná 'n breuk van die been was 15 kg as gevolg van 'n stilstaande lewenstyl vir 8 maande. My dogter het aangebied om 'n dieet vir rys 7 dae te probeer. Ten spyte van die ouderdom het ek 8 kg per 100 gram per week verloor. Ek het nie eens in hierdie uitslag geglo nie en wou die eerste dag van die dieet ophou, maar in die oggend, toe ek op die skubbe kom, het ek 'n minus 700 gram gesien en besluit om voort te gaan. Meisies, rys dieet is 'n regte en onskadelike manier om gewig te verloor! Ek voel goed, my maag raak nie seer nie, my hare val nie. Na 'n verloop van 7 dae, sny die dieet deur die vitamien kompleks. En natuurlik die getalle: gewig na gewigsverlies - 61 kg 900 gram! Ek het my gunsteling broek en rok gekry!