Wat kan en kan nie wees nie?
Voeding vir hoë cholesterol moet so gebalanseer wees as moontlik. Maar eerstens is dit belangrik om vetinname met minstens 'n derde te verminder, wat beteken dat dit tyd is om die verbruik van voedsel van dierlike oorsprong te weier of te beperk. Suurroom, room, melk, kaas - al hierdie moet lae vetinhoud wees of heeltemal ontsmet wees. Botter moet uitgesluit word, en olyfolie word by jou dieet gevoeg, aangesien dit die vlak van cholesterol in die bloed verlaag.
Die dieet vir hoë cholesterol sluit afgeroomde vleis, maer. Jy moet vark en enige vet opgee, en dit is die beste om dit met 'n voël (kalkoen) te vervang. As jy eiers hou, gee voorkeur aan proteïene, gee koffie op. As jy nie skadelike produkte uit die dieet kry nie, leer hoe om dit reg te kombineer met ander, en ook vaardig voor te berei.
Wat is die basis van die spyskaart vir cholesterol?
As jy die vlak van cholesterol in die bloed wil verlaag, moet jy oorskakel na gesonde kos, wat basies uit gestoofde en gekookte geregte sal bestaan. Trouens, alles wat jy eet, moet onbevredigend wees. Benewens produkte met 'n lae hoeveelheid van hierdie stof, is dit die moeite werd om in die dieet en diegene wat by te dra tot die vermindering daarvan. In hierdie lys: druiwe, beet, pampoen, eiervrug, avokado in rou en klaar vorm. Jy kan hulle sap maak, kook, stoofpot, in elk geval sal hulle die doeltreffendheid van jou dieet verhoog.
Dieet in hoë bloed cholesterol
Voordat jy op 'n dieet gaan, moet jy in gedagte hou dat jy die hoeveelheid proteïen van dierlike oorsprong wat jy verbruik, moet oorweeg. Al omdat ons liggaam onafhanklik 80% van cholesterol produseer, en die oorblywende 20% wat ons van kos benodig. As ons meer verbruik, kry ons 'n probleem, indien minder - die lewer begin om dit te produseer. As gevolg daarvan word te veel insulien geproduseer, wat ook siekte veroorsaak. Eintlik is dit daarom belangrik om jou voeding te monitor en die balans van al die nodige stowwe te behou.
Spyskaart met cholesterol
As jy vind dat die toestand van jou bloedvate afneem, moet jy die regte kos neem wat daarop gemik is om die toestand te normaliseer. Ons bied u die optimale spyskaart aan, wat sal oriënteer wat met cholesterol is om u gesondheid te verbeter.
Dieet met cholesterol. Voorbeeld spyskaart vir vyf dae.
Dag Een
- Vir ontbyt kan jy twee kaaskoeke eet en lemoensap drink. Die sap is verkieslik vars gekerf.
- Vir die tweede ontbyt, berei 'n groenteslaai voor.
- Vir middagete is soetrissies perfek, wat gevul kan word met hoender en rys.
- Eet 'n paar snye brood noodwendig met 'n stukkie laevetkaas op 'n half-oggendkoekie. U kan dit alles aanvul met een appel.
- Vir aandete, kook 'n vegetariese sop. Jy kan een lepel vol lae-vet suurroom byvoeg.
Dag Twee
- Dit is beter om die dag met 'n groenteslaai te begin.
- Vir 'n tweede ontbyt, eet een mediumgrootte pomelos.
- Vir middagete, kook 150 gram spek en 'n bietjie rys.
- Dit is beter om dit met laevet-maaskaas te vul.
- Vir aandete is 170 gram oondbak genoeg.
Dag Drie
- Ontbyt - Omelet van twee eiers
- Die tweede ontbyt is 'n slaai van groente en 'n paar snye brood en konfyt. Brood is beter om heelgraan te neem.
- Middagete - groentesop en 'n slaai van groente met brynza.
- Snack - hawermeel of muesli met maer, noodwendig natuurlike jogurt.
- Aandete - gekookte of gebakte vis.
Dag vier
- Vir ontbyt, berei 'n bruikbare mieliepap met pampoen voor.
- Die tweede ontbyt moet maklik wees, drink dus 'n glas kefir.
- Vir ete, eet pilaf met hoender en groente, en vul dit saam met groenteslaai.
- Een piesang is genoeg vir 'n snack.
- Nagmaal maak maklik, maar bevredigend. Berei gestoofde groente voor.
Dag vyf
- Eet ontbyt met proteïen kos - laevet-maaskaas met suurroom. Drink ook oranje vars.
- Vir die tweede ontbyt, eet vrugte - 'n appel of persimmon, sal 'n uitstekende keuse wees.
- Vir middagete, kook groentesop met kaas, en eet vir die tweede 'n stukkie gekookte of gestoofde beesvleis.
- Die beste slaai is 'n groenteslaai.
- Vir aandete, kook pasta en geur dit met kaas en hoender.